Ако сте кардио нарко или една активна салата за посетители, ќе ги сакате информациите во оваа статија. Вашето тело му треба и заслужува тренингот што ги тренира сите можни шеми на движење во она што се нарекува мулти-рамни вежби. Пилатес е многу веројатно вашиот кардио антидот.
Ако го читате ова, вие сте човечко суштество. Како таква, вашето тело е повеќепланирано според дизајнот.
Твојот рбет е создаден за напред и назад наведнуваат, како и се наведнуваат од страна на страна. Тој е способен да се искривува и ротира со неказнивост. Нашите предци ги ставаат своите тела во добра употреба секојдневно да работат како ловци-собирачи и уште повеќе како работници кои работат на својата земја и нивните стада за да обезбедат опстанок за себе и за своите семејства.
Замислете колку различно раните мажи и жени ги користеа нивните тела отколку што ги правиме кога ги прифаќаме позициите фокусирани на фитнес за опрема како што се трчање, велосипеди и елиптични машини. Се разбира, постои посебна корист за нашите мускули и нашите кардиоваскуларни системи, но во однос на одржување на здрав функционален мускулно-скелетен систем кој е способен за сите можни авиони, вашиот стандарден кардио тренинг остава многу да се посакува.
На неблагодарна работа
Работењето со трчање се случува во движење напред. Предниот и задниот дел на долниот дел од телото се користат и има модикум на ротација што мора да се случи за да се движат нозете, но ова е движење со едно движење.
Спротивно на тоа, Пилатес МАТ работи како што е направено во групна класа, бара од вас да се наведнуваат напред и назад, и да го обучуваат вашето горното тело и вашето јадро, како и вашето долен дел за целосна избалансирана зајакнувачка рутина.
Велосипедот
Слично се случува и велосипедизмот во еден едноставен правец. Горниот дел на телото прави малку повеќе од флекс и круг додека нозете се движат постојано.
Сосема спротивно, рутинската реформа на пилатес како што би можеле да направите во приватна сесија за обука вклучува секој достапен развојен редослед. Ќе легнете, клекнете, седите и застанете, работејќи во секоја рамнина на движење со променлив отпор од оптоварени извори.
Елипсовидна
Елиптичните машини си дозволуваат малку повеќе ротација и дури може да го ангажираат горниот дел од телото, но само ако активно ги користите рацете и подвижните рачки за да го завршите тренингот. Пилатес столици и барели бараат висок степен на горниот дел од телото сила, абдоминална контрола и симетричен регрутирање на мускулите како што се извртуваат, се наведнуваат, и се потпреме во многу насоки подобрување на силата, се водат, времето и рамнотежа.
Она што никој од овие вежби не го прави е да дозволи слобода на сите можни начини на кои вашето тело всушност може да се движи. Ниту една од кардио опциите нека нека ви се наведнува вибративната страна или се наведнуваат назад. Колк зглобовите никогаш не стигнуваат однадвор или внатрешно ротираат, ниту пак отворени или тесни при киднапирање или аддукција. Тие прават само едно нешто: флекс и проширување.
Погледнете го сега системот Пилатес со сета своја опрема испорачана во организирано коло и ќе видите како мулти-рамни обуката промовира навистина здрави движења на телото дизајнирани за оптимална функција.
Тоа е за вистинскиот живот
Во реалниот живот, треба да можеме да се движиме ефикасно во сите правци. Кога ќе играте спорт или ќе се придружите во социјален танц, ќе се вклучите во повеќе движења во сите правци. Сите ваши мускули и зглобови добиваат еднакво време или барем некое време на полето за играње. Пилатес го постигнува истото, но во рамките на тренинг парадигмата. Системската и симетрична природа на Пилатес значи дека веднаш ќе научите кои делови од вас се построги или послаби од другите. Брзо ќе препознаете кои движења претставуваат предизвик и затоа се најпотребни.
Нема потреба да се откажувате од вашата кардио-рутина - постојат придобивки што вашето срце и тело добиваат од него - но едноставно да го дополнат со оваа обичајна секвенца и да ги забележат придобивките и подобрувањата што може да ги направите.
Подобрувањето на перформансите е она за што се работи Пилатес, во секоја насока.
Обидете се да додадете еден специфичен тренинг со Пилатес во вашата неделна рутина. Помислете на тоа како вашата програма за обновување на Кардио. Ако знаете некои Пилатес, правењето свој муддимензионален тренинг е едноставно. Започнете ја рутината со вежба која лежи на грб. Изберете постојана вежба за вашиот последен потег. Помеѓу, одберете движења на стомакот, на ваша страна, во седење и во исправено клекнување.
Конечни мисли
Работата на овој начин е семплер за вашето тело. Тест возење три пати во една недела и да види како се чувствувате и уште поважно како вашето тело реагира.