Откријте ја вашата сила
Ако сте нови на Пилатес, можеби ќе чуете некој чуден јазик од вашиот инструктор. Тоа може да се случи спорадично или рутински, но ако обрнете внимание, има шема.
Во моментот кога еден потег станува мошне предизвикувачки или во точното време кога ќе одлучите дека уште едно повторување е премногу за да се исполни, вашиот учител може да наложи: "Користете ја вашата моќ!
"
Но, што значи тоа дури и значи?
Всушност, тоа е смешен збор за прилично едноставен концепт: Машинскиот центар е етикета со еден збор за колекција на анатомски парчиња. Ние можеме да работиме низ телото , почнувајќи од највисоката точка.
Елементите на вашиот Powerhouse
Прво на листата: вашите стомачни мускули. Сите, навистина.
Ние можеме да се конкретни и да ви кажеме дека сакаме да го регрутирате вашиот ретко абдоминис или шест пакувања. Можеме да побараме од вас да ги активирате вашите коси. Да, обата, внатрешни и надворешни. Ние можеме да ве водиме низ досадната практика на идентификување и ангажирање на вашиот трансверс, или ТВА.
Или, ние можеме да ги групираме сите во едно и да кажеме дека апс како колективна целина се дел од парцелата. Но, тоа не е целата слика.
Второ на листата е грбот на мускулите. Тука, сепак, ние се насочени кон мускулите на долниот дел на грбот. Некои од оние ab мускули споменати претходно всушност заврши околу задната страна на телото, па некои од ова е повторувачки.
Во суштина, она што започнува под вашата ребра и завршува под задниот дел е она што го следиме. Вклучете го вашиот QL (quadratus lumborum), како и вашите глутеали (максимус, медиус и минимус), и добро сте да одите.
Конечно, ќе одиме лично. Со цел да се преминеме регионите од горниот дел на телото до долниот дел од телото, треба да вклучиме некои подлабоки, повеќе внатрешни мускули.
Размислете за препоните и дното на карлицата, и ако сакате да се фрлите во малку внатрешно бедро, нема да ве пречека наставникот Пилатес. Овие многу централни мускули се клучни за целиот пакет на машинерија.
Куќниот центар е Вашиот центар
Сега ги научивте специфичните мускули кои се референцирани кога пилатес наставниците велат дека зборот "власт". Во поопшта смисла, централата стои за вашиот центар или центарот: центарот на вашето тело.
Пилатес беше опишан од некои наставници од прва генерација како "движење кое излегува од силен центар". За повеќето од нас, едноставната слика за полнење на вашиот центар за контрола и зајакнување на остатокот од вашето тело е сосема логична.
Ако вашето јадро е цврсто карпа, екстремитетите можат слободно да се движат без ризик од повреда. Седиштето на моќта за целото тело е содржано во тој еден луд збор - моќната куќа.
Ставете ја централата во пракса
Како изгледа ова? Ајде да го пробаме. Што подобро место за почеток отколку со омиленото загревање се движи на МАТ, на 100.
За потсетник за тоа како да ги извршите 100-те, кликнете тука за брз преглед.
- Легнете на матикот и прегрнувајте ги колена.
- Завиткајте ја главата, вратот и рамената и истегнете ги рацете напред и исправете ги нозете на 45 степени.
- Започнете енергично да пумпате на рацете, вдишувајќи за пет пумпи и издишување за пет пумпи. Цело време извлекувајќи ги вашите стомачни мускули силно.
Сега кога знаете каде треба да биде вашиот центар, можете да го наречете во акција.
На 50-пумпа марка, лажете го: "центар на електрична енергија." Не треба да биде гласно. Можете да го кажете тоа во свој ум. А потоа продолжете додека не стигнете до 100.
Ефектот на "Powerhouse"
Ако сте како повеќето вежбачи, тој збор ви даде некои извонредни. И сите оние мускули кои добија повик за акција беа неверојатно корисни при туркање напред кон финишот. Едноставно сте ја доживеале магијата на енергетска ефикасност.
Тоа е оваа ефикасност која ги присилува инструкторите понекогаш да го преувеличат зборот. Со тоа што ни овозможува да заштедиме време и зборови и да иницираме повеќе реакции одеднаш, наставниците од Пилатес можат да го интензивираат обемот на работа, да ја поправат вашата форма и да ве мотивираат да го завршите потребниот број повторувања.
Еден збор да се направи сето тоа? Не е ни чудо што наставниците од Пилатес се чини дека го претерале.
Но, почекајте, има уште.
Настрана од анатомијата, постои ментална компонента на централата. Едноставно назначување на апстрактен поим за конкретно дејство бара ментална цврстина. За многу студенти, одредени мускулни групи едноставно не се достапни или сеуште не се добро обучени. Но, умот е типично достапен, и тоа е извонреден извор на енергија за да се подготви од кога ви треба поттик.
Ако вашата физичка власт не може сосема да ја заврши работата, вашата ментална матична куќа може да влезе и да ги преземе врските.
"Powerhouse" во студиото Пилатес
Има околу малку внатрешна култура околу овој збор, и јас да го убедам дека неговата употреба го идентификува инструкторот или ученикот како особена личност на Пилатес.
Машинскиот стадион е стар стил на пилатес. Вие нема да го најдете во било која од спин-off класи. Тие нема да го кажат тоа во новооткриените пилатес вежби или хибридни варијации на оригиналниот метод.
Етикетата на моторот е резервирана за одредена заедница. Оние кои го добиваат тоа Пилатес е повеќе од листа на потези и уживаат во културата, јазикот и историјата околу Пилатес. Кога сте во нивната средина, ќе го знаете по начинот на кој зборуваат.
"Користи ја твојата магацин денес?" Намигнување.
"Твојот лажичка е лоша - гледав да го убиеш."
Пилатес студиа низ светот прават маици, разгледници и меми кои ја слават централата. И тие треба.
Размислете за тоа: Еве три слога кои можат да обединат група од 40 или повеќе луѓе на душеци или 15 студенти на реформатори за да ги удрат минатото плато и да го преземат следниот чекор кон владеење на Пилатес . Тоа вреди да се слави!
Никој нема власт. Се работи само за тоа.
Сега оди Pilates.