Јога вежби за флексибилност, релаксација и сила

1 - Постојана мачка Раст

Оваа постојана верзија на истегнување на Cat-Cow е совршена за ослободување на тензијата во долниот дел на грбот и колковите додека се протега јадрото.

1. Спуштете се во сквотот со колена зад прстите, рацете на бутовите и торзото паралелно со подот.
2. Надградете го грбот и погледнете додека вдишувате, отворете се низ градите.
3. Издишување и повлечете го стомакот додека го заобиколувате грбот, спуштајќи ја главата и притискајќи ги рацете во бутовите за да го зголемите истегнувањето.
4. Размислете за проширување низ горниот дел од грбот и подигање кон таванот.
5. Вдишувајте се и вратете се назад во вашата лак, непречено движете се напред и назад помеѓу движењата додека го следите вашиот здив.
6. Повторете за 8-10 повторувања.

2 - Модифициран воин I на топката

Воинот I е одличен дел за целата предна страна - градите, абс и хип флексорите. Во традиционалната верзија , исто така, добивате голем дел од телото на задната нога, но оваа модифицирана верзија содржи топка за дополнителна поддршка. Овој модифициран Воин I е совршен за луѓе кои имаат тесни телиња или проблеми со рамнотежа при вршење на оваа вежба.

1. Станете на колена пред вежбачка топка и повлечете ја левата нога напред во нужда, така што е веднаш до топката.
2. Посвети ги колковите во топката и нежно се навалувајте напред додека не почувствувате водат во предниот дел на десниот колк. Позиционирајте се така што целосно ќе бидете поддржани на топката.
3. Вдишувајте ги и изматете ги рацете над глава и во нежно повратно, чувствувајќи се водат во градите и апс.
4. Издишете ги и извадете ги рацете додека малку туркате назад од топката.
5. Впечатете ги рацете повторно, потпирајќи се на топката и повторувајте за 3-5 повторувања, соодветно на вашите движења со својот здив.

3 - Изложба на детски дете

Традиционалната поема на детето е една од најпознатите релаксирачки јога појави, овозможувајќи ви да се одморите и целосно да го опуштите вашето тело. Оваа верзија вклучува преземање на рацете на страна, која ви дава одличен водат во вашиот лат и долу во половината и колковите.

1. Започнете на рацете и колената и седнете назад по петиците, шетајте ги рацете напред и истегнете ги рацете.
2. Ако ви треба, ширете ги колената широк за поудобна положба.
3. Опуштете ја главата на подот и фокусирајте се на ослободување на каква било тензија во телото.
4. Одржувајќи ги рацете право, одете рацете надесно, чувствувајќи се протега надолу по левата страна. Држете за неколку вдишувања.
5. Прошете ги рацете лево, чувствувајќи се во десната страна. Држете за неколку вдишувања.
6. Повторете онолку често колку што сакате за релаксирачки заден дел.

4 - Колено капки

Капките на колена се совршени и за зајакнување на абс додека се протегаат на долниот дел на грбот, заглавијата , колковите, градите и рамената. Свитливото движење ви помага да се ослободи тензијата во задниот дел, а тежината на колената ви овозможува да го продлабочите делот и да добиете повеќе од вежбата. Обидете се да го задржите спротивното рамо на подот додека ротирате колена на подот за да добиете поголем дел.

1. Легнете на подот и доведете ги коските во текот на телото, извиткувајте ги така што иглите ќе бидат паралелни на подот.
2. Држете ги рацете на страни, дланките се нагоре.
3. Договор со апс и ротирање на торзото надесно за спуштање на колена на подот.
4. Чувајте го левото рамо рамно на подот и свртете ја главата за да погледнете налево.
5. Како што дишете, ослободете тензија во задниот дел и отворете се низ градите, замислувајќи дека го продолжувате половината.
6. Држете за околу 5 вдишувања, доведете ги колената во центарот и повторете ја од другата страна.