Каде да се најде здрав Појадок Сендвич

Кој ресторан служи утро што е добар за вашата исхрана?

Ако вашите утра се вознемирени, тогаш можеби ќе бидете еден од оние луѓе што ќе поминат низ кафуле или локален ресторан за брза храна во потрага по брз утрински оброк. Ќе најдете појадок сендвич на речиси секое мени. Но, не сите од нив се добри за вашата исхрана. Значи, како да се најде здрава појадок сендвич?

Појадок Сендвич калории и исхрана

Доручек сендвич може да ви обезбеди протеини за градење мускули, јаглени хидрати за енергија, и полнење влакна наутро. Но, не сите доручек сендвичи се добри за вас. Всушност, многумина се со висока содржина на натриум, масти и калории. Бидејќи имате многу различни избори на различни локации (и можете дури и да направите сендвич за доручек дома), паметно е да ги споредите фактите за исхраната за вашиот сендвич за појадок пред да јадете вашиот утрински оброк.

Калории во Популарните појадок Сендвичи во ресторани

• Старбакс Пилешко колбас и бекон бисквит: 450 калории, 22 грама маст, 35 грама јаглени хидрати, 1 грама влакна, 1160 мг натриум, 26 грама протеини
• Слатвик: 210 калории, 5 грама масти, 26 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна, 560 мг натриум, 18 грама протеин
• Старбакс колбас, чеден и јајце Појадок Сендвич : 500 калории, 28 грама масти, 41 грам јаглени хидрати, 1 грам влакна, 920 мг натриум, 15 грама протеин

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 калории, 12 грама маст, 30 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 730 мг натриум, 18 грама протеин
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 калории, 8 грама маст, 29 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 750 мг натриум, 16 грама протеини
• Дункински крофни Бекон, јајце и сирење Разбудете се: 210 калории, 13 грама масти, 15 грама јаглени хидрати, 1 грам влакна, 550 мг натриум, 9 грама протеин

• Крушенчук од кромид, јајца и сирење на кроасанец: 700 калории, 51 грама маст, 41 грам јаглени хидрати, 1 грам влакна, 1120 мг натриум, 22 грама протеин
• Џек во кутијата Појадок Џек: 350 калории, 18 грама масти, 30 грама јаглени хидрати, 1 грама влакна, 840 мг натриум, 16 грама протеини
• Џек во кутијата натоварен со појадок Сендвич: 707 калории, 47 грама масти, 36 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 1690 мг натриум, 36 грама протеини
• Тим Хортонс колбас Појадок Сендвич: 530 калории, 34 грама маст, 33 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 1180 мг натриум, 19 грама протеини
• Тим Хортонс Турција колбас Појадок Сендвич: 350 калории, 16 грама маст, 31 грам јаглени хидрати, 1 грама влакна, 960 мг натриум, 20 грама протеини
• Panera јајце и сирење: 390 калории, 21 грама маст, 32 грама јаглени хидрати, 1 грама влакна, 640 mg натриум, 19 грама протеини
• Подземни беконско јајце и сирење: 460 калории, 21 грама маст, 43 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 1370 мг натриум, 25 грама протеин

Калории во Популарните појадок Сендвичи што ќе ги направите дома

• Џими Дин Бекон, јајце и сирење Бисквит Сендвич: 310 калории, 19 грама масти, 26 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 720 мг натриум, 10 грама протеини
• Џими Дин импресионира Турција колбас, јајце бела и сирење англиски мафини: 260 калории, 8 грама маснотии, 32 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 730 мг натриум, 17 грама протеини

• Специјален К колбас, јајце и сирење Појадок Сендвич : 240 калории, 12 грама маст, 20 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна, 700 мг натриум, 14 грама протеини
• Специјални K јајца со зеленчук и бибер со бибер Плоча со шишарки Појадок Сендвич: 150 калории, 7 грама масти, 18 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна, 430 мг натриум, 10 грама протеини
• Егго колбаси, јајца и сирење Појадок Сендвич: 150 калории, 7 грама маст, 18 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна, 430 мг натриум, 10 грама протеини
• Паметни Осетливи вкусни американски омилени Канадски стил Турција Бекон Англиски мафини Сендвич: 210 калории, 6 грама маст, 27 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 510 мг натриум, 13 грама протеини

• Евол Lean & Fit: јајце бело, кале, печено домат и козјо сирење Сендвич: 150 калории, 4 грама маст, 19 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 400 мг натриум, 10 грама протеини
• Евол Неочигледно шунка, јајце и Чеддар Појадок Сендвич: 210 калории, 10 грама маст, 17 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 510 мг натриум, 14 грама протеин

Што да барате при изборот на здрава појадок сендвич

Многу различни ресторани со брз и послушен ресторан поседуваат сендвичи со појадок со различни додатоци. Очигледно, топилите што ќе ги одберете ќе имаат голема разлика во хранливата вредност на вашиот оброк. Повисоките калориски избори како сирење, колбаси и сланина ќе ги зголемат бројот на масти и калории на вашиот сендвич. Можете исто така да добиете повеќе натриум од сендвич со тие состојки.

Ниските калорични сендвич состојки вклучуваат избори како бели јајца или спанаќ. Изборот на појадок сендвич со овие обично ќе го задржи бројот на калории пониски и хранлива вредност повисока.

Но, методот за подготовка прави разлика исто така. На пример, може да видите јајце-бели и мисиркински колбаси за појадок што е повисоко во масти и калории отколку што би очекувале. Додека овие состојки обично се пониски со масти и калории, ако ги готвите во масло или путер, тогаш сендвичот може да обезбеди повеќе калории отколку што ви треба.

При изборот на најздравиот сендвич за вас, одберете кои фактори се најважни за вас, а потоа прочитајте ја етикетата за факти за исхрана за да направите најдобра селекција.

• Ако сакате најнискиот сендвич со калоричен појадок, посетете го Специјалното К Јајце со зеленчук и бибер со сирење од полн пипер со сендвич или со Евол Lean & Fit: јајцево бело, кале, печен домат и сирење со сирење.
• Ако сте во потрага за најниски масти појадок сендвич сметаат дека паметни вкусни американски омилени канадски стил Турција сланина англиски мафини сендвич.
• Ако сакате најнискиот сендвич со сок од натриум и планирате да јадете во ресторан, можете да го изберете "Старбакс-намалено масно ткиво". Дома, Евол Lean & Fit: јајце бело, кале, печен домат и козјо сирење сендвич е паметен избор.
• Ако сте во потрага за највисок појадок со појадок сендвич сметаат дека Џек во кутијата натоварен со појадок сендвич или подземната бејонско јајце и сирење

И на крај, можеби ќе сакате да бидете внимателни за квалитетот на вашите сендвич состојки. Сите јајцеви сендвичи не се направени од "вистински" јајца. На пример, сендвичи за доручек Panera се направени од 100 проценти реални јајца, што значи дека јајцата се свежо подготвени, испукани школка јајца и / или јајца бели без адитиви. Во коментар за печатот, Сара Барнет, директорка на Панера за политика за велнес и храна, изјави дека кога компанијата ги истражувала јајцата сендвичи кај некои од нивните конкуренти, откриле дека "50% од првите 10 брзи ресторани кои продаваат појадок имаат" јајце " "Направени од најмалку пет состојки, често повеќе."

Направете свој здрав Појадок Сендвич

Најздравениот сендвич за појадок може да биде оној што го правиш дома. Додека е потребно повеќе време и малку организација за да се подготви свој појадок , имате целосна контрола врз состојките и начинот на подготовка кога готвите свои оброци дома.

Треба неколку идеи или здрава појадок сендвич рецепти? Обидете се со овие брзо и лесно јајцеви меки мафини со стил што можете да направите за неколку минути. Или додадете јајце на овој сендвич без сирење. Користете паметни совети за да подготвите храна за појадок однапред и да бидете креативни за различни состојки за да ги вклучите во вашиот оброк.

Од збор до

Вашиот утрински оброк е важен. Појадок е (исхрана) не поважен од другите оброци и закуски што ги консумирате во текот на денот, но можете да се поставите со часови високо енергетски и поздрави навики во исхраната ако почнете со добра исхрана.

Се разбира, иако секогаш е паметно да се готви дома, сфаќаме дека постојат денови кога се неопходни брзи обични или претходно пакувани јадења. Прочитајте ја етикетата на факти за исхрана или посетете веб-страници на рестораните за да добиете важни информации за да ја одржите вашата здрава исхрана на патот, без разлика каде ќе ве хранат.