Информации за јаглени хидрати за тиквички

Совршен за диети со низок карбон

Намалувањето на јагленохидратите е во фокусот на неодамнешните губење на тежината и здравствените планови, и со добра причина. Иако не се сите лоши, многу Американци јадат премногу јаглехидрати - и погрешни. Карбоните обично спаѓаат во една од трите главни категории: шеќер, скроб или влакна. Влакна и скроб се комплексни јаглехидрати направени од бројни единици на шеќер врзани заедно.

Овошјето, зеленчукот, житото и зрнестата храна спаѓаат во овие две категории. Шеќер, од друга страна, е едноставен јаглени хидрати. Се јавува природно во овошје и млеко, но исто така може да се додаде и во храната во форма на сахароза.

Вашиот дневен внес на јаглени хидрати

Управата за храна и лекови препорачува дека јаглехидратите содржат помеѓу 45 и 65 проценти од вкупниот дневен внес на калории. Сепак, трикот за инкорпорирање на јагленохидратите во здрава исхрана е да се знае кој да се избере - и кој треба да се избегне. Клучот за губење на тежината и подобрување на здравјето со користење на низок јаглероден пристап е ограничување на внесувањето на храна која содржи додадени шеќери, како и рафинирани зрна, како што се шеќери и десерти. Овие јадења се натоварени со калории, но имаат многу малку исхрана.

Овошје и зеленчук

Додека диетите со ниски хидрати често ја ограничуваат потрошувачката на овошје и зеленчук, нема докази дека овие видови на јаглехидрати водат до зголемување на телесната тежина или било кој од ризиците по здравјето поврзани со дебелината.

Всушност, често овошјето и зеленчукот се корисни во губењето или одржувањето на тежината, бидејќи нивната содржина на влакна ви помага да се чувствувате полна.

Меѓу овошјето и зеленчукот, некои се издвојуваат за нивните оптимални нутритивни придобивки. Јаглехидратите во тиквички, благ зеленчук што можат да одат во многу различни оброци, се корисен тип кој не придонесува за зголемување на телесната тежина и всушност може да ви помогне да изгубите тежина.

Покрај тоа, тиквинот е добар извор на витамин Ц, витамин Б6, рибофлавин и манган, како и намалување на многу други хранливи материи.

Тиквички е исклучително разновидна состојка која може да ги земе вкусовите од било кое јадење што го создавате. Исечете ги ленти (користете зеленчук за да го олесните), може да замени тестенини (или, уште подобро, да го видите овој рецепт за тиквички ). Лесно е да расте, и иако е летен зеленчук, обично е достапен во текот на целата година.

Јаглени хидрати и влакна се брои за тиквички

Гликемичен индекс за тиквички

Како и кај повеќето не-скробен зеленчук, не постои научна студија за гликемичниот индекс на тиквички.

Проценето гликемиско оптоварување на тиквички

Ниско-Carb рецепти со тиквички

Замена за тестенини како што е опишано погоре, или пробајте ги следниве:

> Извори:

> Леру, Маркус Фостер-Пауел, Кеј, Холт, Сузана и Бренд-Милер, Џенет. " Меѓународна табела за гликемичен индекс и вредности на гликемиска оптовареност: 2002 ". Американски весник за клиничка исхрана . Vol. 76, бр. 1, 5-56, (2002).

> USDA Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референца, верзија 20.