Срамна ситуација што може да се смее и контролира
Ти си во средината на јога класа и излегуваш од плуг постави кога одеднаш малку воздух поминува надвор од вагината, правејќи пердув звук. Тоа е срамно, но бидете сигурни дека не сте сами и тоа се случува со многу жени во текот на јогата.
Оваа несоодветна телесна функција е позната како "варт" (кратка за вагинален прст) и е толку вообичаена што се нарекува и "јога прст". Добрата вест е дека постојат начини на кои можете да ги контролирате и да ги спречите.
Причини за вагинална прска
Вагиналните пердуви се толку чести во јогата што навистина е нешто за што да се смееш, што доведе до секакви паметни имиња. Надвор од Vart, може да се слушне дека тоа се нарекува queef, fanny прди, пумпа пумпа, или booty burp, меѓу другите. Може да се случи дали правиш јога или не и е прилично честа за време на сексот.
Причината е едноставна. Вагината е отвор во телото и воздухот може да се заглави внатре. Кога воздухот е испуштен, тоа прави малку бучава, исто како и другиот вид на надуеност. На Vart, сепак, не доаѓа со гас мирис.
Страшната Vart е особено честа појава во јога, бидејќи го движите вашето тело во и надвор од различни позиции. Најчесто се случува кога излегува од инверзија. Жените кои имале деца се посебно осетливи, бидејќи бременоста и породувањето го олабавуваат карличниот под.
Вие не сте сами
Вартот, секако, може да доведе до некоја непријатност и повеќе од неколку жени ја напуштиле јогата поради тоа.
Наместо да се откажете од вашата пракса или само да го направите дома, постојат неколку други опции. Еден од најлесните е дека можете да одберете да го смеете.
Човечкото тело прави секакви чудни работи кога се движи на невообичаени начини и јогата е полна со пресврти и вртења. Тоа е навистина само една од оние срамни јога ситуации кои може да се случи за време на вашата пракса.
Сите во студиото најверојатно го доживеале и има чувство дека хуморот е најдобриот пристап.
Сепак, постојат неколку трикови што можете да ги испробате за да видат дали тие помагаат да се спречи тоа.
Издишувајте додека ја кревате
Јога асаните се поврзани со вашиот здив и може да направите мала промена во вашите начини на дишење како што влегувате и надвор од позициите за елиминирање на вишокот воздух во вашето тело. Тоа е техника објаснета од Effortless Movement Pilates Studio во Портланд, Орегон, и секако може да се примени на вашата практика на јога.
Во суштина, советот е да издишувате, а не да вдишувате додека ги кревате колковите. Наместо да цица во стомакот, ќе ги користите вашите мускули за да го нацртате папокот кон вашата 'рбетот. Издишување на овој начин додека кревањето може да ја намали количината на воздух што вашето тело го внесува во движењето, елиминирајќи го потенцијалот на Врт.
Мула Банда
Добра техника за работа се нарекува mula bandha . Таа ги ангажира мускулите во долниот дел на карлицата и ве учи да бидете во можност да ги заклучите за време на асаните. Соодветно, тоа се нарекува "корен заклучување."
Mula bandha вклучува одржување на вашите карлични мускули тесни. Тоа не е стегање на мускулите, туку учење како да ги повлечете и да ги зголемите. Кога ќе завршите правилно, треба да бидете во можност да го почувствувате во многу долниот дел од стомакот.
Потребно е, ова треба да се одржи некоја практика, но станува полесно ако работите во него. Тоа е, всушност, препорачан метод, особено во Аштанга јога , за да ги направите вашите инверзии подигнување, сила и рамнотежа.
Секундарната корист за мула банда е тоа што треба да го спречи влегувањето на воздухот, како и надвор од вагината, ако можете да го држите за време на позицијата. Многу жени сметаат дека ова е особено корисно при излегување од инверзија.
Кегел вежби
Покрај тоа, можете исто така да се обидете да правите Кегел вежби надвор од класата за да ги зајакнете овие запоставени мускули. Овој метод се користи од страна на мажите и жените по операцијата или за да помогне во контролата на медицински проблеми како уринарна инконтиненција.
Кегел вежбата е нешто што можете да го направите во секое време за да можете да се концентрирате на движењето на мускулите. Во комбинација со фокусирана мула банда, можно е да се добие поголема контрола над карличниот под, што може да ги спречи идните дамки.
Иако постојат уреди наречени Kegel тежини или јајца на располагање, тие не се препорачуваат. Овие се промовираат за да помогнат да се зголеми силата на вагиналните мускули со додавање на отпорност на вежбањето. Истражувањата покажаа дека тие не се поефикасни од редовните вежби на Кегел кои се изведуваат без помош на уред.
Откажете се од инверзии
Ако проблемот е навистина малтерисување и се случува цело време, можете да се откажете од правење на овие позиции во класата. Зачувајте ги за домашна практика додека работите на зајакнување и контрола на карличниот под.
Ниту пак да се чувствува лошо во врска со тоа што не се занимаваш со класа. Многу жени избираат да не се инвертираат во текот на нивните периоди , на пример, така што вашето избегнување на инверзии не треба да предизвика никакво известување.
Тампоните не се добра идеја
Некои жени се прибегнаа да носат тампон ако проблемот е особено упорлив. Во теорија, ова функционира затоа што ја блокирате вагината, па воздухот не може да избега. Сепак, тоа е метод кој треба да се обесхрабри и се споменува само затоа што може да го слушнете во џогираната гласина.
Не се препорачува употреба на тампон кога не менувате. Злоупотребата на тампони е една причина за синдром на токсичен шок (TSS), кој е многу сериозен и потенцијално опасен по живот. На долг рок, малку срам е многу подобра опција.
Од збор до
Прифаќањето е главна лекција што доаѓа со редовна практика на јога. Вартовите се само еден од оние чудни работи што можеби ќе треба да ги прифатите и да се смеете или да работите на една од предложените техники. Бидете сигурни дека жените во душеци во близина веројатно може да сочувствуваат со вас. Пред сè, не дозволувајте малку да се навлезе во начинот на уживање во вашата пракса.
> Извор:
> Едноставно движење Пилатес Студио. Како да го запрете редовноста во пилатес класа. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Кашански М, Шах Али С, Наземи М, Бахасадри С. Евалуација на ефектот на тренинг на мускулите на карличните келии (PFMT или Кегеле вежба) и тренинг за мускулите со помош на карничен кат (APFMT) од уред за отпорот (Device Kegelmaster) за уринарната инконтиненција кај жени. Европски журнал за акушерство и гинекологија и репродуктивна биологија. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.