Совети и рецепти за здрава вечера за да ви помогнат да изгубите тежина
За многу зафатени луѓе, dinnertime е најтешкиот дел од денот. Ова е особено точно ако се диете . Тоа е доволно тешко да се излезе со здрава вечера избори да се хранат семејството. Но, тогаш подготвувањето на храна со малку маснотии за вечера која одговара на вашиот план за јадење може да биде дополнителен предизвик. Најдобро решение е да најдете добри нутритивни оброци кои се со ниски калории, но доволно силни за да го задржите остатокот од вашето семејство задоволни.
Додадете протеин до храна со ниски масти за вечера
Најдобар начин да планирате здрав и срдечен оброк е да започнете со избирање на добар извор на посно протеини . Пилешко е заеднички избор, но има и други здрави опции. Размислете за едно од овие помалку вообичаени маснотии со ниско маснотии или житни производи.
- Свинско месо. Свинско месо и свинско месо се одлични вечерни избори. Овие парчиња се ниски со масти и може да се подготват со малку маснотии . Скара или печете ги за вкусна алтернатива на пилешко.
- Риба. Лососот, туната и другите здрави риби се одлични за вашата исхрана, бидејќи тие се преполни со протеини и вкус. Многу видови риби, исто така, содржат важни омега-3 масни киселини . Избегнувајте ги преработените и искинати рибини производи во делот за замрзнување и обидете се да ги добиете рибите од свеж отдел за морска храна во вашата намирници.
- Јајца. Иако може да изгледа чудно да јадете јајца на вечера, јајце-бело омлет или светлина (помалку жолчки), зеленчук од кикирики прави прекрасен оброк на крајот на денот. Многу јајца јадења може да бидат подготвени однапред и повторно загреани што ќе ве спаси време за време на најмногу бурните часови.
- Quinoa . Ова жито стана популарно во заедниците за вегетаријанска, глутенска и веганска диета. Quinoa има нурнати, крцкави вкус и содржи преку 8 грама протеини по порција. Спарени со зеленчук на скара, таа прави срдечна вечера која може да се спакува и да се загрее за следниот ручек.
- Турција . Без разлика дали ќе одлучите да готвите целата птица, само на градите или употребувате една од сортите од земја, кои се вообичаени, разноврсноста на турција го прави одлична можност за вечера. Но, бидете внимателни кога ќе купите Турција, бидејќи некои парчиња содржат повеќе маснотии отколку што може да очекувате. Бидете сигурни да ја прочитате ознаката за исхрана за да добиете повеќе информации.
- Говедско. Говедско месо добива лош рап во некои кругови за губење на тежината, но ако мудро го избирате и го јадете умерено, тоа може да биде дел од здравиот план за јадење. Обидете го стек со бифтек или филе мињон на скара. Или, ако се најдете себеси желба за традиционален хамбургер, можете да изберете 95% посно говедско месо, кое има околу 9 грама масти за плескавица.
Додадете зеленчук на вашата мала вечера
Најдобриот избор за вечера вклучува многу здрави зеленчуци. Значи, откако ќе го одберете вашиот протеин, наполнете ја остатокот од плочата со вашата омилена сорта. Свежи пиперки, спанаќ, моркови, црвена црна и жолта сквош додадете боја и крцкајте до оброкот. Ако сте кратки на време, користете пресечен, замрзнат зеленчук.
Добра техника за да се подготви зеленчукот е ист начин како го подготвувате вашето месо. Зошто валкана дополнителна саксија ако не мора? Откако ќе ги исецкаш зеленчуците, попрскајте ги со малку зачин, завиткајте го зеленчукот во калај фолија и фрлете ги на скара или во рерна за печење.
Здрави вечерни техники за готвење
Вашата техника за готвење може да ја направи разликата помеѓу здравиот оброк и вечерата натоварени со непотребни масти и калории. Печење на жар, печење или мелење на вашето месо и зеленчук е одлично за диетачите, бидејќи не треба да користите многу маснотии.
Останете подалеку од рецепти кои вклучуваат пасење или пржење. Овие техники за готвење бараат да користите масло, маст или путер што нема да додадете многу вкус, туку ќе се палат на калориите и маснотиите.
Здрави рецепти за вечера
Ако вашето семејство сака хамбургери, обидете се со оваа варијација од продавницата Jennie-O Turkey. На 18 грама масти за плескавица, таа содржи околу половина од маснотиите на традиционално наполнет хамбургер. Ако барате пониска калориска опција, користете повеќе видови на Турција. Екстра посно земјата од Џени-О содржи само 1,5 грама масти по порција.
Mulberry Street Турција Бургерс
Служи 4
- 1 лажица маслиново масло
- 1/2 кромид кромид, ситно сецкани
- 2 чешниња лук, мелено
- 1 (14 унца) може да се зачинат домати, да не се вметнат
- 1 лажичка исушени лисја од оригано
- 2 лажици доматна паста
- сол и земјата црн пипер, ако сакате
- 2 лажици свеж босилек, сецкани
- 1 пакет JENNIE-O TURKEY STORE® Посно со Турција плетенки
- 4 плескавици, поделени и запечени
- 1 чаша пармезан сирење, свежо рендан
Топлинско масло во голема тава за средно висока температура. Додајте кромид и лук. Готви, мешајќи повремено, околу 5 минути или додека кромидот не се омекне. Додадете домати со сок, оригано, паста, сол и бибер, ако сакате. Доведете се до вриење. Намали до средно ниско ниво. Потемнувајте, откријте, понекогаш мешајте околу 10 минути или додека не се задебелите. Промешајте во босилек.
Гответе ги patties како што е наведено на пакетот. Секогаш се готви добро да се направи, 165 ° F, како што се мери со месо термометар. Горна половина половина бухти со patties, домати мешавина, пармезан сирење, и горната половина од бухти.
Информации за исхрана : Калории 440, масти 18 грама, протеини 34 грама, јаглени хидрати 31 грама
Спанаќ пире од компири
Служи 18
Овој срдечен рецепт беше развиен од готвачот Ентони Стјуарт, извршен готвач во Pritikin Longevity Center & Spa. Целиот рецепт служи голема група за настан како вечера за благодарност, но лесно можете да го намалите за помало семејство.
- 5 килограми Yukon злато компири
- 2 чаши замрзнат сецкан спанаќ, одмрзнат и исцеден
- ¼ чаша кромид кромид (опционално)
- 2 чаши безмасно млеко
- ¼ кафена лажичка морско оревче
- ½ чаша без маснотии кисела павлака
Варете компири во вода до мека (околу 25 минути). Сауте спанаќ и кромид во вежби за нестакнување до жежок. Додајте млеко и мускатно оревче и доведете до вриење. Отстрани од топлина.
Во голема сад за мешање, каша компири со жица камшик. Додадете мешавина од спанаќ и кисела павлака. Размахване до компирите се меки. Послужете веднаш.
Информации за исхрана (по порција): Калории 80, масти 0 грам, протеини 3 грама.
Еден збор од
Ако се обидувате да ја подобрите вашата исхрана за губење на тежината или за подобро здравје, правењето здрави оброци е клучно. Планирајте колку што е можно повеќе, за да секогаш се чуваат хранливи состојки. Можете дури и да подготвите здрави оброци однапред, така што малку е потребно за готвење во вечерните часови кога сте гладни. И запомнете дека малите промени можат да направат голема разлика. Ако не можете да направите секоја вечера со малку маснотии, одберете една или две ноќи неделно за да користите нискокалорични техники за готвење и состојки, а потоа да изградите од таму.