Дознајте дали мерењето на половината е здраво
Обемот на половината е мерење направено околу стомакот на ниво на папокот (стомакот). Здравствените експерти користат обем на половината за да ги испитаат пациентите за можни здравствени проблеми поврзани со тежината.
Зошто Обслужването на половината е важно
Мерењето на големината на половината може да ви помогне да го разберете вашиот ризик за одредени здравствени состојби кои се поврзани со вашата тежина.
Обемот на половината сам не може да покаже дека имате здравствена состојба или дека ќе добиете една во иднина. Но, тоа може да ви помогне и вашиот лекар да утврди каде се наоѓа маснотијата на вашето тело и ако таа маст може да предизвика здравствени проблеми за вас во иднина.
Според Националниот институт за здравство, ако повеќе маснотии се наоѓа околу половината, а не околу твоите колкове, вие сте поголем ризик за состојби, вклучувајќи болести на срцето и тип 2 дијабетес. Исто така, можете да го користите мерењето на половината за да го пресметате соодносот на половината (WHR) . Соодносот на половината и колкот обезбедува уште една алатка за скрининг за ризикот од болести поврзани со тежината.
Како да се измери струјата околу половината
За правилно мерење на обемот на половината, треба да користите флексибилна лента мерка која не е еластична. Мерењето на касетата не треба да се водат кога го земате мерењето на стомакот. Исто така, треба да се отстрани било која обемна облека што може да додаде дополнување во абдоменот.
Застанете за да добиете точни мерења на половината. Потоа, завиткајте ја лентата со мерка околу најширокиот дел од стомакот, преку копчето за стомак. Мерната лента треба да се одмори нежно на вашата кожа. Откако мерната лента е позиционирана правилно, дишете нежно и потоа земете го мерењето на издишувањето.
Земете го мерењето два или три пати за да бидете сигурни дека ќе добиете конзистентен резултат. Држи ја лентата премногу цврста за да копа во твоето тело или држејќи го премногу лабаво, така што тоа ќе предизвика да добиете погрешен резултат.
Дали облогата на половината ми е нормална?
Па, како се мери обемот на половината? Користете ја оваа табела за да видите дали вашиот ризик за болеста е поголем од нормалното. Ако мерењето на половината е поголемо од наведените бројки, ризикот за здравствени проблеми поврзани со телесната тежина е поголем од нормалното.
Мерења за мерење на половината на појасот на ризик
- Мажи : 40 или повеќе инчи или 102 сантиметри или повеќе
- Жените : 35 или повеќе инчи или 89 сантиметри или повеќе
Чекори за намалување на вашето мерење на половината
Ако обемот на половината е превисок, можете да работите со вашиот доктор или да направите чекори за да изгубите телесна маст и да ја намалите маснотијата во вашата средина за да го подобрите вашето здравје и благосостојба.
Првиот чекор за слабеење на мерењето на половината е да ги оцените навиките за јадење. Дали јадете повеќе отколку што треба за време на оброк? Дали често ме закукнувате меѓу оброците? Дали консумирате висококалорични безалкохолни пијалоци или засладени сокови? Дали купувате преработена храна што е полна со празни калории?
Ако одговоривте со "да" на кое било од овие прашања, тогаш ќе имате многу избор за намалување на калориите од вашата исхрана.
Можеби ќе сакате да започнете со намалување на големината на порциите кога ќе јадете голем оброк. Или ако не сте сигурни колку да јадете, користете калориски калкулатор за да ги процените вашите потреби. Потоа сметајте ги калориите за да бидете сигурни дека добивате вистинска сума.
Откако ќе ја добиете вашата исхрана во линија, тогаш зголемете го нивото на активност за да согорувате повеќе калории цел ден. Повторно, користете процесор за калории за да дознаете колку калории во моментов горите секој ден, а потоа додадете мали навики за да изгорите уште неколку. Земете ги скалите наместо лифтот на работа или одите на прошетка секоја вечер по вечерата. Секој чекор се брои на вашиот пат кон здраво живеење.
Извори:
Центри за контрола на болести и превенција. Оценување на вашата тежина. Одделение за исхрана, физичка активност и дебелина. Пристапено на: Декември 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Национален институт за белодробно и крвно срце. Проценка на телесната тежина и здравствениот ризик. Национални институти за здравство. Пристапено на: 19 декември 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Национален институт за белодробно и крвно срце. Класификација на прекумерна тежина и дебелина од БМИ, обем на половината и ризици поврзани со заболување. Национални институти за здравство. Пристапено на: 19 декември 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm