Просек за здрава БМИ
Возрасните можат да ги користат овие графикони за да ја најдат традиционалната идеална тежина за вашата висина и за здрав индекс на телесна маса (BMI). Додека постарите методи користеле различни равенки за мажи и жени, една неодамнешна студија предложила унисекс равенка базирана на индексот на телесна маса. БМИ од 22 е во средината на опсегот на нормална тежина и е поврзан со најдобрите здравствени резултати.
Овие графикони не важат за деца или тинејџери.
Идеална табела за висина на маса за возрасни
| Висина (нозе и инчи) | Жените | Мажи | БМИ 22 |
5'0 " | 108 фунти. | 115 фунти. | 114,4 фунти |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Метрички идеален табела за висина на маса за возрасни
Висина | Жените | Мажи | БМИ 22 |
152 см. | 49 кг. | 52 килограми. | 52 килограми. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Пресметки користени за идеални табели за висината на висината
Традиционалната идеална пресметка на тежината е суштинско правило, наместо да се базира на здравствени истражувања или сеопфатна студија за просеците на населението.
- Жените: Идеална телесна тежина (во килограми) = 49 кг + 1,7 кг за секој инч над 5 стапки
- Мажи: Идеална телесна тежина (во килограми) = 50 + 1,9 кг по инч над 5 стапки.
Овие равенки биле развиени за употреба од страна на лекарите за да се пресметаат дозите на лекот. Тие имаат тенденција да ја преценуваат идеалната тежина на пократки висини и да ја потценуваат на повисоки височини. Сепак, студијата од 2016 година покажа дека резултатите добро корелат со индексот на телесна маса од 21 кај жените и 22,5 за мажите, што е близу до средината на здравиот BMI опсег .
Авторите на поновата студија сугерираат поинаква равенка со индекс на телесна маса. Здравиот BMI опсег е ист за мажите и жените, па резултатите се однесуваат и на двете. Здравиот опсег на нормална тежина е BMI помеѓу 18.5 и 24.9. Индексот на телесна маса од 22 е во средината на тој опсег.
Предложените равенки се:
- Тежина во фунти = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (висина во инчи - 60)
- Тежина во килограми = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Висина во метри - 1.5)
Најголемите разлики помеѓу постарите равенки и поновите равенки доаѓаат во повисокиот висински опсег. Исто така, идеален за жените е ист како кај мажите кога се користи БМИ, а новата равенка дозволува повеќе фунти на секоја висина за жените отколку постарите графикони.
Тежи повеќе или помалку од идеален за вашата висина
Идеална тежина не е апсолутна цел за изгледот или здравјето. Можете да изгледате одлично и да бидете здрави во широк спектар на тегови. Исто така вреди да се напомене дека недоволната тежина е поврзана со лошите здравствени исходи и повисоката смртност за некои состојби, како што е далеку над здравиот BMI опсег.
Ако вашата тежина е над онаа на идеалот за вашата висина на топ листите, тоа е примамливо да мислите дека тоа е затоа што сте посно, но многу мускулест.
За жал, луѓето обично тежат повеќе затоа што имаат повеќе телесни масти. Индексот на телесна маса, пресметан од вашата висина и тежина, најчесто се користи од страна на здравствените власти за да се процени дали сте прекумерна тежина или дебели. Многу мускулести луѓе може да имаат повисок индекс на телесна маса, додека сеуште имаат ниска телесна маст. Во меѓувреме, луѓето кои ја изгубиле мускулната маса и ја замениле со маснотии, може да изгледа дека имаат нормален БМИ кога всушност имаат премногу телесни масти и не се доволно мускули за добри здравствени резултати.
Американските центри за контрола на болестите препорачуваат употреба на BMI и обемот на половината за да се утврди дали сте во здрава тежина.
А појас над 35 инчи за не-бремени жени и над 40 инчи за мажи укажува на поголем ризик од услови поврзани со дебелина, според ЦДЦ.
Други мерки на идеална тежина
Постојат и други начини за мерење на здрава тежина и дали имате зголемена телесна маст.
Калкулатор за индекс на телесна маса
Можете да го најдете вашиот БМИ со едноставен калкулатор користејќи ја вашата тежина и висина. Тогаш ќе го карактеризираат вашиот БМИ како недоволна тежина, нормална, прекумерна тежина или дебели.
Процент на телесна тежина
Процентот на масти во телото не е ист како ИТМ. Ова мерење често се користи за да се процени дали стекнувате мускули или губите маснотии . Здравите опсези се различни за мажите и за жените. Постојат различни начини за мерење, вклучувајќи и користење на телесна маст која користи биоелектрична импеданса.
Идеална телесна тежина за деца и тинејџери
Не е толку едноставно да се најде идеална тежина за деца и тинејџери (до возраст од 20 години). Равенките за индексот на телесна маса се различни од оние кај возрасните. Стандардната формула за пресметување на BMI на детето е тежина / (висина x висина) x 703. Ова може да се направи со калкулатор на CDC-страницата. Тогаш резултатот се споредува со процентилна табела врз основа на возраста. Нормална тежина е BMI помеѓу 5-от перцентил и 85-от перцентил. CDC има тежина за табелата за раст (во килограми) врз основа на возраста.
Како изгледаат различни висини и тегови?
Да се биде во идеална тежина за вашата висина не гарантира дека ќе изгледате исто како и други лица со иста тежина и висина. Постојат повеќе фактори кои влијаат врз тоа како различните луѓе ја гледаат истата тежина и висина :
- Мускулест : Луѓето кои имаат повеќе мускулести мускули наместо масти - ќе имаат поинаков изглед од некој со иста тежина, кој е помалку мускулен.
- Порепели: секое лице има различни пропорции . Некои луѓе се подолги во нозете и пократки во торзото, и обратно. Ако сте жена со краток врат, мала е веројатноста дека ќе имате фигура со песочен часовник со нишан појас што може да го посакате, без оглед на тоа каква тежина може да ви биде.
- Тело форми: Студијата SizeUSA најде овие варијации за жените во 2004 година: Четириесет и шест проценти биле правоаголни со половината помалку од 9 инчи помала од колковите или бистата. Дваесет проценти имале круша фигура со колковите поголеми од бистата. Четиринаесет проценти биле превртени триаголници со биста поголема од колковите. Само 8 проценти имале песочен часовник со еднакви мерења на хип и биста и тесен појас. Сепак, модната индустрија генерално е дизајнирана за песочен часовник. Машките форми на телото генерално се категоризирани како ектоморф, ендоморф и мезоморф.
- Каде што ги чувате мастите : масното ткиво се складира низ телото, но различни луѓе имаат тенденција да ставаат повеќе маснотии на различни места. Некои луѓе складираат екстра масти на стомакот и на торзото, давајќи им форма на јаболко. Други го чуваат на колковите, задникот и горните бутови, давајќи им круша форма.
- Возраст : Композицијата на телото се менува како што старееш . Постојат големи разлики по појавата на пубертетот, бидејќи машките и женските хормони го менуваат обликот на телото. Потоа, како што жените влегуваат во менопауза, балансот на хормоните се менува и тие може да забележат промена во местото каде што ги складираат мастите. Влегувањето на постарата возраст, и мажите и жените треба да работат потешко за одржување на мускулната маса.
Тоа се рече, тоа би можело да биде корисно да се види што другите луѓе изгледаат како на вашата тежина и висина за поставување цели. Постојат повеќе онлајн галерии, каде што читателите можат да ги објавуваат своите слики, како што се Мојата галерија на телото.
Од збор до
Вие не треба да се стремите да се сретнете со одреден број за да имате здраво и привлечно тело. Ако се наоѓате премногу фокусирани на степенот што се обесхрабрува, наместо тоа, преземајте позитивни чекори. Поважно е дека сте физички активни и јадете здрава храна за да го одржите вашето тело силно и во работна состојба. Здрава сјај секогаш е привлечна.
Извори:
> Оценување на вашата тежина. Американски центри за контрола на болести и превенција. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Петерсон К.М., Томас Д.М., Блекбурн Г.Л., Хајмисфилд С.Б. Универзална равенка за проценка на идеалната телесна тежина и телесната тежина на било кој БМИ. Американскиот весник за клиничка исхрана . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Националниот извештај за големината на мерењата на женското тело и извештаите за анализа на податоци за населението во САД, 2004 година.