Определување на исхраната (по порција)
Калории - 177
Масти - 9г
Јаглехидрати - 21гр
Протеин - 8g
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Вработени 2 (по еден тост)
Здравата вечера не трае долго за да се подготви. Некои денови, тоа може да биде прашање на фрлање заедно неколку оставата, чајната кујна и фрижидер Staples за брз, но елегантен оброк. Во овој рецепт, овие состојки нудат кремасти здрави маснотии , влакна за полнење и вкус на протеини.
Можете да уживате во кремаста храна дури и ако имате проблеми со металоиди. Авокадото, на пример, прави добар штанд за ширење и сосови. Клучот е контролата на дел.
Ракчиња се зачинети со кора од лимон. Додека сок од лимон со богат со агруми може да предизвика рефлукс, веројатно нема да има кора, така што можете да го користите за да постигнете сличен профил на вкус.
Состојки
- 8 средни ракчиња (или 10 мали ракчиња), излупени и делени
- 1/2 лажичка маслиново масло
- 1/2 кафена лажичка кора од лимон
- 1/8 лажичка ким
- 1 лажичка cilantro, ситно сецкани (опционално)
- 2 парчиња леб од целиот пченица
- 1/2 средно авокадо, пире
- нотка на сол (помалку од 1/8 лажичка)
- 1/4 манго, ретко исечени
Подготовка
- Во мала чинија, комбинирајте ракчиња со маслиново масло, кора од лимон, ким и опционален цилинтро.
- Загрејте мала тава на средна топлина и додадете ракчиња. Гответе 4 до 5 минути, фрлајте на половина пат.
- Додека ракчиња се готви, тост целиот леб парче леб и каша авокадо заедно со сол.
- Распредели го авокадото на каша по лепениот леб и врвот со манго парчиња, потоа ракчиња.
Варијации и замена на состојки
Можете да се одлучите за извор на протеини, освен ракчиња.
Ниски натриум мисирки или пилешки делови парчиња би се спариле добро со авокадо и манго се уште побрзо!
Совети за готвење и сервирање
Ако овој оброк е на полесна страна за вас, заокружи го со странична салата. Сепак, имајте на ум дека помалите делови можат да помогнат да се спречи металоиди. Ако имате неколку килограми што треба да изгубите, полесни, но оброци богати со протеини и протеини може да помогнат во намалувањето на вкупниот внес на калории, со што ќе помогнете со губење на тежината. Постигнувањето здрава тежина го олеснува притисокот од стомакот, со што се спречува рефлуксот.
Ако имате удобно лепило, лесно можете да го вклучите во ова јадење, но можеби не сакате да купите цел куп само за овој оброк, особено ако знаете дека нема да го користите подоцна. Ако го користите cilantro, остатокот од купот се чува во фрижидерот, во пластична кеса со краеви завиткани во влажна хартиена крпа или натопена во тегла вода. Алтернативно, можете да ја исечете и да ја чувате во замрзнувачот.