Честопати, кога луѓето се откажуваат од губење на тежината или престануваат да добиваат други придобивки од диетите со ниски хидрати, проблемот е " лабава хирургија " - подмолна тенденција за постепено зголемување на количеството јаглени хидрати во исхраната, честопати без целосно да се свесни за тоа. Се разбира, ако добивате мафини во вашата локална кафуле, се надевам, дека сте свесни за тоа! Но, постојат јаглехидрати кои се релативно ниски во јагленохидратите дека луѓето кои следат по ниски јагленихистички начини на јадење почнале да размислуваат се "бесплатна храна". Ова се храни кои имаат ниско ниво на јаглени хидрати, но сепак, доволно е да ве посвети ако јадете премногу. Ова се главните прехранбени производи што ги гледам како патуваат луѓе.
1 - Ореви и семиња
Тие се хранливи, тие се со низок јаглен, вкусни се, што не е да се сака? Додека некои ореви и семиња (како ленено семе и семиња со чај ) имаат многу малку нето јаглехидрати, други, како што се кечеви, всушност имаат многу скроб. Унца од кечеви има 8 грама нето јаглени хидрати - многу далеку од нула. Еве еден графикон на карбон, влакна, масти и калории во различни ореви и семиња.
2 - Сирење
Една од задоволствата на јадењето со низок јаглерод е тоа што повторно можеме да јадеме сирење! Но, не неограничен број! Унца од Моцарела или крем сирење има малку помалку од еден грам карб . Brie има помалку, додека преработените сирења имаат тенденција да имаат повеќе, понекогаш и над 2 грама за унца.
На индукција на Аткинс се препорачува ограничување од 4 унци дневно.
3 - Крем
Можете да го прочитате токму на етикетата - нула грама на карбонат по порција! Ура! Но, ох, ох, ова е една од оние класични проблеми со "големина на служење". Ако е помал од еден грам по порција, тие можат законски да кажат "нула". Но, што ако е малку толку помалку од 1 грам? Потоа можете да наидете на проблем. Еден чаша тежок крем содржи 6.6 грама јаглени хидрати, што е околу половина грам за лажица. Половина и половина има 10,4 грама на чаша. Затоа, немојте само да го фрлате во кафето со неволја. И патем, павлаката е речиси иста како половина и половина.
4 - Некои не-скробни зеленчуци
Зеленчукот е толку добар за нас, но можно е да се занесе. Зеленчуците кои се корени (како што се цвекло и пастерни) имаат тенденција да бидат најбројните (но не секогаш: редиците се многу ниски во јаглени хидрати). Исто така, да се види за зеленчук, кои се плод на растението, како што се сквош, домати и модар патлиџан. Можете да јадете некои, но бидете внимателни да не одите на пат.
Листата на зеленчук е грубо од најмалку до најмногу јаглени хидрати.
5 - Овошје
Да, ние тежнееме да знаеме дека овошјето има тенденција да има доста шеќер, но исто така знаеме дека има најмалку бобинки. Сепак, плаќа за да ги гледате вашите сервисни големини дури и на плодовите со низок шеќер . Половина чаша јагоди сеуште има два пати повеќе шеќер како половина чаша домати, така што може да се додаде.
6 - Апетити
Дали знаевте дека една лажица кечап има лажичка шеќер во неа? Тоа џем е речиси сите шеќер? Тоа сос за BBQ обично е неверојатно високо, а сортата теријаки има и многу. Проверете ги преливи за салата и други сосови за шишиња - добро, проверете ги сите етикети.