Ако сте тркач и ако чувствувате болка или ограничени способности за трчање, може да имате корист од фискалната терапија за да ви помогне да ја подобрите вашата мобилност. Вклучувањето е популарен спорт што го уживаат многу луѓе од сите возрасти. Додека трчањето е одлична вежба за мускулите, зглобовите, срцето и белите дробови, исто така може да предизвика повторувачки притисок врз деловите на телото и да биде извор на повреда.
Иако не може да се избегнат сите работи што можат да се направат, може да се избегнат многу повторувачки повреди на видот. Со одржување на соодветна флексибилност и сила, можете да ги ограничите вашите шанси да страдате од првите пет повреди.
Илиотбијален бенд-синдром
Синдром на Илиотбијална бенд (ИТБС) се јавува кога има повторувачки триење на иоотибијалниот бенд, густа маса на ткиво што се протега по надворешноста на бутот од колкот до предниот дел на коленото. Иритација на ИТБ обично предизвикува интензивна болка за горење во надворешниот дел од колена. Третманот на ITBS вклучува одмор и мраз за време на почетната фаза на повреда. Ова може да помогне да се ограничи инфламаторен одговор. По краток период на одмор, може да се започне нежно истегнување на ИТБ. Повремено, ограничувањата на силата на колкот и стомакот можат да влијаат врз положбата на коленото за време на трчање, што може да предизвика стрес на ИТБ. Затоа, зајакнување на колкот и јадрото може да биде потребно за целосно да се опорави од ITBS.
Вашиот лекар и физиотерапевт може да ви помогнат да одредите кои специфични групи на мускули треба да ги фокусирате.
Пириформис синдром
Пириформисот е мускул кој се наоѓа длабоко во колкот и служи за ротирање и стабилизирање на колкот. Иритација на мускулите на пириформис може да предизвика болки во колкот и задницата. Пириформисните мускулни курсеви во текот на ијатичниот нерв и затегнатост во мускулите на пириформис може да предизвикаат болка што паѓа низ ногата, слично како ишијас.
Ако имате синдром на пириформис, вашиот лекар и физиотерапевт треба да ве оценат за да ја утврдите биомеханичката причина за болката. Бидејќи болката во долниот дел на грбот понекогаш се чувствува во колкот, треба да се појави преглед на вашиот низок грб и 'рбет. Почетен третман на пириформис синдром вклучува период на одмор. Откако ќе се смири акутната болка, треба да се појави истегнување и зајакнување на мускулите на колковите и нозете.
Пателофеморален стрес синдром (PFSS)
Овој обичен проблем со коленото се јавува со несоодветно следење на колена во жлебот на фемурот и предизвикува болка околу потколеницата. Тоа може да биде предизвикано од затегнатост во илиотибијалниот бенд, слабост во мускулите на бутот или слабост во мускулите на колкот. Третманот на PFSS вклучува одмор и мраз за контрола на почетното воспаление. По краток период на одмор, може да се направи нежно истегнување и зајакнување. Вашиот физиотерапевт, исто така, треба да ја процени вашата одење и трчање за да процени дали другите механички грешки го предизвикуваат вашиот проблем.
Шински спојки
Шин-шините се предизвикани од воспаление на предната тибијална тетива во предниот дел на штитот. Симптоми на шин шините вклучуваат болка, вкочанетост и горење во предниот дел на штит. Понекогаш лошата положба на нозете може да предизвика шини, така што вашиот физиотерапевт треба да ја процени позицијата на нозете додека стоите и лежите.
Ортотиките понекогаш се неопходни за да се поправи положбата на нозете.
Плантарски фасцитис
Плантарната табла е дебела лента на ткиво на дното на ногата што помага да се формира лак на ногата. Иритација на плочата табла може да предизвика болка на дното на ногата во близина на коската на петата. Треба првично да го третирате фасцијатисот на плантарот со период на одмор и мраз. Треба да се започне нежно истегнување на мускулите на телото и нозете. Како и кај шинките, може да биде неопходно да се направи евалуација на стапалата за да се види дали позицијата на нозете може да биде механичка причина за фасцијатис на плантарот.
Ако сте тркач доживувате било какви повторувачки повреди на вирус, треба да зборувате со вашиот лекар и физиотерапевт за да одлучувате за најдобриот третман за вас.
А темелна проценка на вашата специфична биомеханика додека работи може да ви помогне да се третираат тековниот проблем и да се спречат идните епизоди на болка.