Совети за спиење од Џозеф Пилатес
Како може да се подобри спиењето во денешниот зафатен свет? Кога се појави несоница, или ни е потребен длабок сон отколку што добиваме, може да биде фрустрирачки, особено за оние кои бараат природни помагала за спиење отколку апчиња. Јозеф Пилатес , основачот на Пилатес метод на вежбање, имаше холистички пристап кон фитнес и напиша совети за добивање на подобар сон.
Во својата книга " Враќање во животот преку контрола", Јозеф Пилатес дава дефинитивен совет за тоа како подобро да спие.
Има многу здравствени совети кои се надвор од вежбањето во таа мала книга, но засега, дозволете ми да ви дадам совети и вежби за спиење, препорачува Јозеф Пилатес.
Поставете ја вашата средина за спиење
- Пилатес вели дека просторијата треба да биде ладна, тивка, добро проветрена и темна
- Душекот треба да биде цврст.
- Избегнувајте обемни перници.
- Користете ја најсветлата покривка што е потребна за да бидете топла.
Ментално смирено преку вежбање за подобар сон
Но, освен оние совети за физичката состојба на спиењето, Џозеф Пилатес вели дека најважниот елемент за подобар и подлабок сон е ментална смиреност.
Пилатес вели дека проблематичниот нервен систем може да се олесни со вежбање. Редовните вежби честопати се препорачуваат од страна на експерти како природен начин за надминување на проблеми со спиењето, но што ако сеуште не можете да спиете? Пилатес го има овој совет: Стани и вежбајте. Тоа не е врв што го слушате од многу други експерти за спиење.
Сега ова е местото каде што станува интересно: Јозеф Пилатес конкретно сугерира вежби за вежбање на 'рбетниот столб за подобар и подлабок сон.
Вежбите за валање и веслање, вели тој, го масираат кичмата, ги релаксираат нервите, помагаат да се исчисти телото и да се врати природната флексибилност на 'рбетот.
Овој цитат го опфаќа гледиштето на Јозеф Пилатес за спиење и вежбање: "Подобро е да се биде уморен од физички напор, отколку да се залажат од отровите генерирани од нервоза додека лежат будни".
Пилатес вежби за подобар сон
Еве неколку лесни вежби за возење пилатес и вежбање може да се обидете пред спиење или ако имате проблеми со спиењето во текот на ноќта:
- Wall Roll Down - еден од најлесните и најпрактично да се направи во спалната соба.
- Врати се назад
- Растресување на 'рбетот
- Пелвична навивам
Пилатес кревет?
Ниту една статија за Пилатес и спиење би била комплетна без да се спомене дека заедно со многуте неверојатни парчиња фитнес опрема Џозеф Пилатес измислил, тој исто така измил кревет. Тој тврди дека е најекономично и здраво за спиење. Креветот беше во основа широк клин. Можеби тоа беше премногу невообичаено, можеби не успеа. Во секој случај, тоа не беше голем удар, иако некои луѓе се уште експериментираат со плановите.
И, ако одлучите да останете во кревет, тука се 6 пилатес вежби што можете да ги направите во кревет . Оваа статија вклучува дијаграм на клин креветот на Џо.
Крајна линија на пилатес советот за спиење
Докторите за сон денес и нивните упатства не мора да се согласат со она што Џозеф Пилатес го советуваше. Но, она што работи за вас да се подобри сонот може да варира од стандардните препораки. Ако ви треба подобро спиење, но сепак не сте во можност да го постигнете тоа, можеби ќе сакате да видите дали Џозеф Пилатес беше во право.
Извори:
Врати се на животот преку контрола , Ј Пилатес
Younstedt, "Ефектите од вежбањето на спиењето, клинички спортови 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.