По одредена диета е тешко, но тоа не е невозможно. Тоа може да потрае малку пракса, но можете да го направите со мала помош.
Првото нешто што треба да направите е да ја одберете диетата што е лесна за вас. Стави малку размислување зошто одиш на диета. Дали се обидувате да изгубите тежина ? Дали треба да ги намалите ризичните фактори за хронична болест?
Дали сакате да изгледате добро во костим за капење? Можеби имате здравствена состојба која бара од вас да избегнувате одредени видови храна.
Поставете ги своите цели
Вашите цели се важни за вас, но за да бидете успешни, треба да бидете реални за тоа како да ги поставите . Не ставајте премногу силен притисок врз себе да направите големи промени преку ноќ. Ако ви требаше десет години да стекнете 50 килограми, немојте да се преправате дека можете да изгубите 50 килограми за три месеци.
Префрлете се од несакана храна до хранливи продукти
Ако јадете голема чаша сладолед и чоколаден сируп секоја вечер по вечерата, можеби ќе биде тешко да го откажете тоа целосно и засекогаш. Започнете со замена на тој сладолед со чинија свежи бобинки два или три пати неделно. Потоа разменувај ја твојата попладневна бонбони за јаболко. Чувајте ги вашите цели разумни и може да се забавувате брзо да ги достигнете и поставувате нови.
Изберете ги вистинските алатки
Многу малку луѓе можат да следат здрава исхрана без да следат храна што ја јадат.
Исто како што треба да ги пратите вашите сметки и парите на вашата банкарска сметка, треба да ги следите калориите, грамките на јаглехидрати, масното ткиво или грамките на влакна што ги земате секој ден. За да ги следите храната што ја јадете, треба да ги напишете сите во дневникот за храна или да се приклучите на онлајн услугата. Следењето на вашата исхрана ќе ви помогне да бидете одговорни и мотивирани.
Најди пријател или се придружите на заедница
Понекогаш ми се чини дека сите други околу вас јадат она што сакаат и примамливо да се исклучите од вашата исхрана. Диетирањето може да биде тешко кога го правите тоа сами. Најдете некој кој ќе оди на диета со тебе. Имате брачен другар, член на семејството, соработник или пријател кој има слични цели во исхраната ќе ви помогне да ги задржите двете на вистинскиот пат. Друга опција е да се вклучите во онлајн заедницата.
Дај си малку гризна сега и тогаш
Се сеќавате ли на овие причини зошто имате здрава исхрана? Напишете ги на мала белешка и вметнете ја картичката во чанта или паричник. Вие не може да го видите секој ден, но ќе најдете доволно често за да ве потсетам зошто ја следите вашата исхрана. Друга опција е да најдете понуда за губење на тежината што ја сакате и да ја користите како скринсевер на вашиот компјутер.
Направи го здравјето со лошо расположение
Понекогаш вашето расположение може да има значително влијание врз вашата исхрана. Размислете за удобна храна. Што јадете кога имате лош ден? Банана се подели? Голема мрсна плескавица и картофи? Куп од пржено пиле или цела тава од пусти? Сите овие се вистински диета-прекинувачи, бидејќи калориите може брзо да се натрупаат додека го храните вашето лошо расположение.
Најдете некои нови храна за удобност
Бидете сигурни дека тие се високо со растителни влакна и ќе се наполните пред да јадете премногу калории.
Дали ја сакавте ФБ и ЏС како дете? Направете поздрав путер од кикирики и желе сендвич со леб од цели зрна. Наместо тоа да се подели банана, пробајте некои парчиња банана, јагоди и боровинки, со шлаг полнење и ореви. Тоа е исто толку слатко, но многу подобро за вас.
Биди добро за себе
Сите ние се лизгаме сега и тогаш. Во ред е. Ако паднеш од вашата исхрана, не се претерувај над неа. Кажете си дека ќе направите подобра работа со вашиот следен оброк, и кога тој следниот оброк ќе се тркала наоколу, одберете нешто здрави како печени пилешки или риби со многу зелен зеленчук. Поздравете се за јадење здрава храна и знајте дека ќе го направите повторно следниот пат кога ќе јадете.
Вежба е добра, премногу
Физичката активност ќе ви помогне да ја следите вашата тежина, да ви дадете силни мускули и да го задржите своето срце здраво. Аеробни и резистивни вежби исто така ќе го зголемат вашето расположение, го намалуваат апетитот и ќе ви помогнат да бидете мотивирани да јадете правилно.