Кога станува збор за начините на губење на тежината , повеќето од нас имаат тенденција да размислуваат во смисла на "што" не "како", што значи дека ние го ограничуваме губењето на тежината во смисла на она што треба да го јадеме и не треба да го јадеме наместо како јадеме. Додека она што го јадеме е исклучително важно за нашето општо здравје и одржување на здрава тежина, како јадеме може да биде неверојатно влијателен фактор во нашата способност да се изгуби и телесната тежина.
Со едноставни промени во начинот на јадење, можете да избегнете стотици безумни калории дневно. Овие десет совети за губење на телесната тежина можеби прво се чувствуваат малку чудно, но продолжете да ги правите додека не станат навика и ќе почнете да ги гледате придобивките.
1 - Забавувајте се
Тоа е многу типично во нашата култура на брза храна и побрза викенд ручеци за да јадете премногу брзо. Иако може да биде заштедувач на време, тој нема да ја зачува вашата половината. Потребно е до 20 минути пред желудникот да му каже на мозокот дека е полн, а просечниот оброк трае само околу 10 минути. Несреќниот резултат е тоа што јадеме многу повеќе отколку што ни треба, што нè става на ризик да бидеме прекумерна тежина или дебели. Ако забавувањето може да заштеди 100 калории дневно, тоа може да се додаде до една фунта губење на тежината месечно.
2 - Мали плочи
Паштет од пире од компири изгледа мал за нашите поголеми плочи за вечера. Ставете ја вашата храна на мали, 9-инчни плочи и вашите сервисни големини ќе бидат попрецизни. Овој едноставен трик може да го убеди вашиот мозок да размислува дека сте "доволно јаде" и да ви заштеди уште неколку стотици калории дневно.
3 - Седнете на масата
Можеме да консумираме стотици калории на колачиња и чипови додека прелистувате во оставата за чај или земајќи брза закуска. Овие калории се додаваат. Јадете секој залак на храна додека седите на масата. Дополнителниот напор ќе ги исплаши слабите желби и ќе ви овозможи вистински да процени колку јадете.
4 - Само јадете од плоча
Реши да јаде само од чинија. Јадењето од кеси, заеднички јадења (како чип или пуканки), или директно од контејнерот, кријат колку навистина јадеме. Одвојте време да ја поставите целата храна што ја јадете на чинија за да помогнете во регулирање на големини на порции.
5 - Поместете ги садовите за сервирање
Не ставајте јадења на масата. Правејќи го тоа го прави премногу лесно да имате втора или трета лажичка пред да дозволите вашиот мозок да се израмни на стомакот. Оставете ги сервираните јадења во кујната. Сеуште можете да имате секунди, само треба да станете да ги добиете.
6 - Јадете подобри десерти
Стани десерт гурмански. Јадете само најдобрите, најскапи десерти што можете да ги најдете и да си ги дозволите. Ќе јадете помалку и ќе уживате во нив повеќе. На колаче и бонбони коридор во самопослуга е исполнет со слатка работи кои навистина не го вкусите толку добро. Ако треба да го нахраните вашиот слатко, пронајдете некои тартуфи од 4 долари и уживајте во нив (во умерени количини).
7 - Јадете Често
Јадете помалку на оброци, но кажете себе си да се вратите за неколку часа за повеќе храна ако ви треба. Имајте микс, ореви, јогурт и други закуски. Обидете се да ја намалите количината на храна што ви е потребна за да се чувствувате задоволни во оброкот. Многу нутриционисти се заколнат со распоред за јадење поблиску до следново:
- Појадок
- Средино утро закуска
- Ручек
- Средно-попладневно закуска
- Вечера
8 - Јадете кога јадете
Кога јадете, јадете. Не гледајте телевизија, читајте весник, зборувајте по телефон или возете автомобил. Едноставно јадете. Обрни внимание на вашата храна. Следи ги твоите порции. Одвраќањето само ќе доведе до автоматско јадење. Тоа, рече, седнете до еден оброк со некој пријател или член на семејството за да разговарате може да биде добра алатка за забавување, па немојте да се залажувате од здрави датуми за ручек.
9 - Течни калории
Испитај го бројот на калории што пиете. Обично можете да исечете стотици калории на ден со елиминирање на соди, сокови, засладени кафе пијалоци и алкохол. Чувајте дневник на сè што пиете, а потоа додадете ги калориите. Може да бидете изненадени од тоа колку многу од вашите калории секој ден се течни.
Наместо тоа, обидете се со замена со вода. Ако сте во потреба за малку кофеин или вкус, пробајте чаша топла или ладен чај. Исто така, можеби ќе сакате да размислите за прескокнување на диетални пијалаци и пијалаци. Додека тие немаат малку калории, слаткиот вкус го прави вашиот мозок и телото повеќе желен за шеќер. Направете себе си услуга и пијте вода наместо тоа.
10 - Храбри од плочата на масата
Кога имате желби, прво обидете се да почекате најмалку 5 минути. Ако сѐ уште сакате да јадете храна, направете го следново: земете мала чинија, ставете неколку каснувања на саканата ствар на плочата (не повеќе од една порција - прочитајте ја етикетата!). Потоа ставете го пакетот подалеку, ставете ја плочата на масата и јадете ја вашата храна без одвраќање. Запрашајте се дали вреди.
Може и да се обидете да најдете некои поздрави замени за одредени желби. Можеби ќе бидете изненадени како задоволувањето на сладоста на датумите на Меџоол може да биде кога твојот слатко дејствува.