Дали навистина може да изгори 1.000 калории во еден час?
Поминаа деновите на Би Би Бланкс "Tae Бо кикс боксинг-инспирирани вежби. Иако сеуште можете да најдете неколку кардио-кик-бокс класи во вашиот локален фитнес-центар, многу од овие класи се заменети со повеќе "хардкор" бокс и кикс-бокс спортски сали. Наместо широко отворени простории за аеробик, поголема е веројатноста да најдете простори исполнети со тешки торби, боксерски прстени и функционална фитнес опрема, како што се топки за медицина, скокачки јажиња и котелчиња .
Тоа, рече, многу луѓе не се чувствуваат удобно да влезат во традиционалната боксерска сала. Тоа е застрашувачки ако не знаете што правите. А да не зборуваме, одење во објект со аматерски борци спаринг во еден агол, и тренери од карфиол-шпанско извикувајќи на боксери во друга, не е сосема поканувачки.
Затоа боксерските клубови фокусирани на фитнес, вклучувајќи го и бокс-клубот за титулата, се појавуваат низ целата земја. Овие клубови го комбинираат интензитетот и физичката природа на традиционалните борби со оптимистичката атмосфера на бутик фитнес студио.
Имав можност да ги тестирам бокс-класата на титулата боксерски клуб на нивниот боксерски час во нивната локација во Северна Остин. Тоа е она што го научив:
1. Наслов Бокс клуб нуди чисти и отворени објекти
Кога ќе влезете во Бокс клуб за титула, ќе бидете поздравени од широк влезница која ќе се отвори во голема просторија исполнета со тешки вреќи и боксерски прстен. Постојат клупи, чешми, бањи и шкафчиња, сите достапни за употреба.
Персоналот е пријателски и добредојден - не постојат болшеви боцки натопени со крв и пот што чекаат да ве победат во поднесување.
Бидејќи бокс за наслов е франшиза, можете да очекувате секоја локација да изгледа слично и да се управува според истите општи принципи, иако може да има мали варијации во тонот и атмосферата врз основа на специфична сопственост.
2. Персоналот е пријателски и корисен
Класата Моќ Час е вистинска боксерска класа. Ова значи дека ви требаат обвивки, ракавици и пристап до торба. Ако сте нови, вие не мора да се грижите - вработените во клубот ќе ви помогнат да се завиткате и да бидете опремени со ракавици, преку обезбедување на пристап до закрпи за ракавици и пар обвивки. Имајте на ум, можеби ќе треба да платите номинален надомест за купување на обвивки, но верувајте ми, навистина не сакате да користите обвивки претходно носени од некој друг. Тоа е мала цена која треба да се плати, буквално и метафорично.
Менаџерот на клубот на локација во Северна Остин ми ги завитка рацете, ми даваше упатство за тоа како е направено. Потоа тој ме оспособи со неколку закачани ракавици и сугерираше дека "тврдам" тешка вреќа близу до инструкторот. Менаџерот и инструкторот потоа ми дадоа преглед на тоа што подразбира типична класа:
- 15 минути за загревање и климатизација вежби
- 8, 3-минутни круга боксерски вежби (вкупно 24 минути)
- 15 минути од основната работа
Целата класа е дизајнирана да трае 54 минути и ќе ги насочува сите мускули од глава до пети.
3. Класата ја промовира атмосферата слична на тимот
Јас претходно бев 9Рунд кикбоксинг класа, па мислев дека знам што да очекувам. Бев само вид на право.
Класата Моќ Час е речиси двојно подолго од 9Round коло (што е 30-минутен тренинг), па додека имаше сличности помеѓу двете, имаше неколку разлики.
Прво, Power Hour е класа по фитнес класа предводена од инструктор, додека 9Round е само-насочено коло. Групата фитнес атмосфера на Power Hour се потпира на поголема класа другарство и тимска работа. Всушност, многу од вежбите вклучуваа работа со партнери, каде што двата партнери ја удираа истата тешка вреќа во исто време, или ја пренесоа медицинската топка напред и назад. Класа што ја посетувам беше релативно мала (околу 10 учесници), и имав можност да разговарам и да работам со неколку соученици. Сите беа пријателски, добредојдени и охрабрувачки.
Наставникот предводен од инструкторот беше исто така убава карактеристика. Инструкторот направи голем дел од класот заедно со нас, па лесно можеше да се почувствува соодветната форма следејќи го неговото водство.
Тој, исто така, направи точка на заокружување на класата, корекција форма, нудејќи постојана мотивација, и обезбедување на постојан одбројувањето на преостанатото време на секоја вежба. Менаџерот на клубот дури влезе во акцијата, одејќи преку класата со удирање на маици, работејќи индивидуално со секој учесник, за да им помогне да ја подобрат координацијата и брзината на рацете.
4. Работа со тешка торба е тешка
Ако досега не сте користеле тежок кеса, дозволете ми да ви кажам, тоа е тешко. Секој пат кога ќе фрлиш удар, ти се сретнува со силата на тешката торба, "те удри" назад. Резултатот е високо влијание на тренингот за горниот дел од телото што ја зајакнува и предизвици секоја голема мускулна група. Го затегнувате јадрото додека ги ротирате колковите и торзото, ги флетете градите, рамената и грбот како што ви се забивате и ударте, а вие ги поддржувате движењата со вашето долен дел. Ќе работиш на мускули, за кои не знаеше дека ги имавте на начини за кои не знаевте дека се можни.
5. Дополнителна работа на кондиционирање Засилувачи на калории
Вкрстени низ целата рутина се кардио и вежби за вежбање, како што се скокање дигалки, удари , сквотови, lunges и планинари. Вие навистина никогаш не престанете да се движите, што значи дека сте го зголемиле нивото на калории во класата.
6. Подоцна почувствувате поминато
До крајот на часот, бев поминат. Јас не работев на горниот дел од телото толку тешко за неколку месеци, и јас бев подготвен да земам издише. Но, и покрај мојата исцрпеност, се чувствував одлично. Тренингот беше тежок, но во исто време се активираше.
Размислувања
Часовите се сметаат за "на сите нивоа", но ако не сте биле изведувани некое време, би предложил да проверите дали вашиот локален клуб нуди почетна-пријателска или воведна класа. Додека мојот инструктор направи добра работа за потсетување на учесниците да одат на свој сопствен темпо и само да прават движења кои се чувствуваа пријатно, во група поставувања е вообичаено луѓето да се пробијат низ нивото на способности, отворајќи се на повреда. Со олеснување на вашиот пат и фокусирање на форма, наместо "следење", ќе бидете во можност да се држи со тренингот долгорочно.
Од збор до
Важно е да се сеќавате на маркетинг на тренинзи со зрно од сол. Наслов Бокс клуб тврди дека Моќ Часовата класа може да ви помогне да изгори до 1.000 калории за еден час, клучните зборови се "до". Калориската потрошувачка е високо индивидуализирана врз основа на фактори како што се пол, висина, тежина, состав на телото и вкупна мускулна маса. А 6'5 ", 350 килограми човек ќе согорува повеќе калории за еден час од жена од 110 фунти, 5'1". Додека класата Power Hour е сигурно тежок тренинг кој е обврзан да изгори многу калории, не автоматски претпоставувате дека сте запалиле 1.000 калории за време на секоја класа.