1 - Дознајте за витамини растворливи во вода
Витамините растворливи во вода се од витално значење за многу од функциите на кои вашето тело треба да остане здраво, вклучувајќи ги и производството на енергија и функцијата на имунолошкиот систем.
Вашето тело не ги чува повеќето од витамините растворливи во вода многу долго, така што тие треба да се надополнуваат секојдневно. Прескокнете го слајдшоуто и турнете низ витамините растворливи во вода.
2 - Витамин Ц
Витаминот Ц се наоѓа во повеќето овошја и зеленчук, особено агруми, јагоди , пиперки и компири. Ви треба витамин Ц за здрав имунолошки систем и за здрава кожа. Дефицитот на витамин Ц може да ја намали функцијата на имунолошкиот систем.
3 - Тиамин
Тиамин, исто така познат како витамин Б-1, се наоѓа кај оризот и други цели зрна и збогатен леб и житарици, месо и риба. Тиамин е потребен за претворање на јагленохидратите во енергија и метаболизирање на некои амино киселини.
Дознај повеќе за тиамин
4 - Рибофлавин
Рибофлавинот, исто така познат како витамин Б-2, се наоѓа во млечни производи, посно месо, јајца, лиснато зеленчук, ореви, мешунки, збогатен леб и житарици. Рибофлавинот работи со други Б-комплексни витамини и е потребен за општ раст, производство на црвени крвни клетки и енергетски метаболизам.
5 - ниацин
Ниацин, исто така наречен витамин Б-3, се среќава во млечните производи, живината, рибата, посното месо, оревите, мешунките и јајцата. Ви треба ниацин за здрава кожа и за конвертирање на храната што ја јадете за енергија. Ниацин е исто така достапен како додаток во исхраната, но кога се зема во големи количини може да почувствувате ниацин .
6 - Пантотенска киселина
Пантотенска киселина, исто така наречена и витамин Б-5, се наоѓа во широк спектар на храна, вклучувајќи органски месо, јајца, риби и школки, живина, мешунки, цели зрна, млечни производи, крцкави зеленчуци, авокадо и печурки. Потребна е пантотенска киселина за енергетски метаболизам и производство на црвени крвни клетки и синтеза на хормони.
Дознај повеќе за Пантотенска киселина
7 - Витамин Б-6
Витамин Б-6, исто така познат како пиридоксин, се среќава во различни видови храна како што се риба, месо, грав и мешунки и многу зеленчуци. Ви треба за здрав нервен систем и за правење хемоглобин. Витаминот Б-6 е достапен како додаток во исхраната, но треба да бидете внимателни, бидејќи земањето премногу може да предизвика токсичност на витамин Б-6 со текот на времето.
8 - фолна киселина и фолна киселина
Фолатот се наоѓа во лиснато зелен зеленчук, портокали и јагоди, мешунки и цели зрна. На вашето тело му е потребна фолати за да се направат црвени крвни клетки и да се прекинат протеините што ги јадете. Фолната киселина е дополнителна форма на фолати.
Дознај повеќе за фолна и фолна киселина
9 - Витамин Б-12
Витамин Б-12 се наоѓа во месо, живина, морски плодови, јајца и млечни производи, но не и во растителна храна, па така веганите се изложени на ризик за дефицит на витамин Б-12. Ви треба витамин Б-12 за здрав нервен систем и производство на крвни клетки.