Може да биде тешко да се направи избор на храна со ниски температури во синџирите за брза храна. Мекдоналдс вложува напори да вклучи поздрав избор на менито, но здравата храна не секогаш значи дека е мала во јаглени хидрати. Што може да го зграби во движење ако ги ограничувате вашите јаглени хидрати и Мекдоналдс е најзгодно запирање?
Брзи одлуки за јадење на нискокарби во Мекдоналдс
- Изберете странична салата (2 грама нето јаглени хидрати) или пилешка салата на скара со сланина од шеќер (6 грама нето јаглехидрати), со ниско-масен балсамиски винегрет облекување (3 грама јаглехидрати). Овие се најлесните предмети за да нарачате, бидејќи тие нема да бараат посебно барање за нивно претворање во избор со низок износ на јаглерод.
- Нарачајте хамбургери, чизбургери или пилешко на скара без пунџа или ролна.
- Нарачајте ги јајцата сами или сендвичите со појадок без кифла, ролна или кроасан.
- Стапнете со незасладени или нула-калорични пијалоци.
Со овие опции на ум, еве како понатаму да ги анализираме вашите најдобри избори со ниски јаглехидрати под Златните лакови.
Користење на извори на информации за исхраната на Мекдоналдс
Мекдоналдс има брошури достапни во своите ресторани кои обезбедуваат информации за повеќето од елементите на менито, бидејќи тие обично се служат. Сепак, информациите за регионални и сезонски специјалитети, нови дополнувања на менито и нарачки (на пример, хамбургери без пунџа) можеби не се достапни.
Добрата вест е дека Мекдоналдс ги обезбедува сите овие информации на својата веб-страница. Чизбургер има 33 грама јаглени хидрати . Извадете ја пунџата и исчезнете 28 грама. На овој начин, можете да откриете дека има 1 грам од јаглени хидрати во сирење, 1 грам во кромидот и 2 грама во кечап.
Оваа информација го олеснува нарачувањето на прилагодена ставка и знаете колку јаглехидрати се наоѓаат во храната што ја нарачувате.
Што е опција со низок јаглен?
За да ги користите информациите за исхрана на јагленохидратите од McDonald's, прво треба да одлучите колку јаглени хидрати се соодветни за вас . Тоа може да варира во голема мера во зависност од тоа дали следите многу строга диета со малку јаглехидрати, како што е фазата на индукција на Аткинс, која дозволува само 20 грама дневно или се обидувате да останете во рамките на стандардниот совет за исхрана од 200 до 300 грама дневно , врз основа на диета од 2000 калории.
Вообичаено, диетата со ниска употреба на јаглехидрати ја ограничува потрошувачката на јаглени хидрати на помалку од 45 проценти од вкупните дневни калории. За губење на тежината со ниска употреба на јаглехидрати, што би претставувало 100-200 грама во зависност од калоричната цел. Многу диети користат нето јагленохидрати , во кои грамите на влакна се одземаат од вкупниот број на карби. Оние кои се на кетогенска исхрана имаат за цел 60 грама нето јаглени хидрати дневно.
Со оглед на овие варијации, сакате да барате опции за мени за еден оброк што се само една третина од дневниот додаток за јаглени хидрати. Тоа може да биде ниско како 7 грама, умерено 20 грама нето јаглехидрати, или дури и до 60 грама.
За исхрана со низок јаглерод, изберете салати
Салатата на Мекдоналдс е добар избор за исхрана, која содржи различни зеленчуци, мали моркови и грозје домати. Странската салата има само 2 грама нето јаглени хидрати (без сметање на облекувањето, кој е настрана).
Салатата со големина на оброкот е сложена. Изберете пилешка салата од скара со сланина, која има 9 грама јагленохидрати, но само 6 грама нето јаглени хидрати (прескокнете ги круните). Секоја друга опција, како што се крцкави пилешки или југозападни салати, додава 20 грама јаглехидрати или повеќе од леб, глазури, тортилни ленти итн.
Изберете го нискокалоричниот балзамски облекување за најниски јаглехидрати (3 грама ако го користите целиот пакет).
Проверете ги другите избори како што се движат од 6 грама до 15 грама.
Нарачување на плескавици на "Мекдоналдс" на патот со низок карбон
Подредување на хамбургери без пунџа драматично ги намалува јагленохидратите. Хамбургерот сама по себе има нула јаглехидрати. Ќе добиете плескавица во сад, понекогаш со две парчиња зелена салата. Алтернатива е да се отфрли половина од пунџа, намалувајќи ги јагленохидратите што ги вклучува од 28 до 14, и јадете го вашиот хамбургер со отворени очи.
Некои од зачините имаат јаглехидрати, така што ќе треба да ги додадете тие во вкупниот број. Сирење, парчиња домати, кромид и мајонез имаат околу еден грам јаглехидрати. За кечап или Big Mac сос додадете 2 грама.
Не-Бургер Сендвичи во Мекдоналдс
Вашата опција со најниски хидрати е пилешко на скара, без пунџа или ролна. Таа има 2 грама јаглени хидрати на петици поради адитиви. Ќе добиете повеќе јаглехидрати ако имате опција за леб, како што се крцкави пилешки или Филет-о-Риба. Со самото месо, крцкавите пилешки филети имаат 10 грама јаглехидрати, а Филет-о-Риба има 9 грама.
Имајте на ум дека занаетчијата има уште повеќе калории отколку хамбургерот со 42 грама јаглени хидрати. Дури и ако имате само половина од ролната, сеуште ќе јадете повеќе од 20 грама јаглехидрати.
За зачини, порции од забен сос или од майо облекување имаат еден грам јаглени хидрати. Проверете го водичот за исхрана во ресторанот за информации за какви било додатоци како што често се менуваат.
Мекдоналдс појадок
Како и со хамбургерите и сендвичите, за да имате појадок со мала хидратација кај Мекдоналдс, мора да нарачате предмети без кифла или кроасан, или самите да нарачате јајца.
Плодовите од јогурт од овошје имаат 30 грама јаглени хидрати, што е на високо ниво за многу ниско-хидратизирани диети и е високо во шеќери со 22 грама, но може да има подобра исхрана и пониски калории од опциите за појадок со појадок.
Пијалоци
Вода, диетални пијалоци, кафе и незасладен ладен чај се опции за нула хидрати. Можеби ќе бидете искушани од нивните пијалоци за кафе, но внимателно проверете ги. Сите вкусови имаат многу шеќер освен ванилата без шеќер, која содржи сируп засладен со сукралоза (Сленда), ацесулфам калиум и еритритол . Овој сируп е наведен како да има јаглени хидрати, но веројатно ќе дојде главно од еритритот, кој кај повеќето луѓе не треба да го зголемува шеќерот во крвта.
Високи јаглехидрати за да се избегнуваат во Мекдоналдс
Помфрит, пилешки МекНугетс, палачинки, шејкови и десерти се високо со јаглени хидрати. Најдобро е да ги избегнувате ако јадете јаглехидрати.
Од збор до
Брзата храна може да биде пригодна опција или единствена опција на моменти. Вашите избори ќе бидат поограничени кога јадете храна со ниски хидрати. Не заборавајте да побарате нож и вилушка кога ќе нарачате плескавица или сендвич без пунџа или кифла. Со оглед на правилата на палецот, можете да направите избори кои се пониски во јаглени хидрати.