Кој да се користи зависи од вашите цели
Дебатата околу тоа дали работи надвор или на неблагодарна работа е подобро тренингот не е ново. Не постои едноставен одговор, бидејќи постојат добрите и лошите страни во зависност од видот на атлетичар и вашите цели за обука.
Трчалките се еден од најпопуларните парчиња опрема за кардиоваскуларни вежби, како дома, така и во салите за спорт. Трчачките вежби го олеснуваат брзиот и ефикасен тренинг за помалку од идеално време, а многу луѓе сметаат дека е побезбедно и попривлечно да трчаат или да одат во затворени простории.
За илјадниците тркачи и пешачери за здравјето, неблагодарната работа е добар пријател. Дури и елитни спортисти повремено ќе се обратат кон неблагодарна работа, иако е поверојатно дека ќе го направат огромното мнозинство од своите милји за обука на патеки, патеки или тротоари.
Трчалка за трчање професионалци
Еве ги причините што можеби ќе сакате да ги извршите на неблагодарна работа:
- Нема проблеми со времето, температурата или теренот.
- Можете да престанете во секое време што ви треба или сакате.
- Можете да тренирате додека гледате телевизија, видеа или онлајн содржини.
- Мазната, ублажена површина е полесна за зглобовите.
- Ќе имате помалку грижи за личната безбедност.
- Може да имате полесен пристап до тоалети и вода кога е потребно.
- Не ви требаат партнер кој работи.
Отворен Вклучување на професионалци
Можеби ќе сакате овие предности на отворено да работи:
- Можете да го извршите било каде.
- Тоа е многу пофункционално во симулирање на секојдневните активности.
- Овозможува спортска обука за патишта.
- Можете да уживате во сценографијата, вдишете свеж воздух, забележувате менување на сезоните и уживајте во природата.
- Тоа е генерално многу предизвик и може да потрошите повеќе калории.
- Тоа е веројатно да биде повеќе мотивирачки. Мора да заврши цел далечина и не може само да застане и да се симне.
- Може да имате поголемо чувство на остварување надвор од надвор.
- Можете да преземете нови правци и да гледате нешто различно секој ден.
- Тоа е добар начин да се вежба вашето куче додека сте во тренингот.
Разлики во вашето трчање тренингот
Во принцип, спортистите можат да добијат слични тренинзи на неблагодарна работа како трчаат надвор се додека го одржуваат истото ниво на напор. Ова е местото каде што може да има голема разлика во затворен простор наспроти отворено. Обично може да се процени нивото на напор според вашето срцево отчукување или вашиот рејтинг на перцепиран напор (RPE).
Ако, пак, го користите истото темпо на неблагодарна работа како надвор на рамниот тротоар, ќе потрошите помалку енергија на неблагодарна работа. Ова се должи на недостаток на отпорност на ветерот, промена на теренот и движење на лентата за треска за да ви помогнеме да ве движат заедно. Со цел да се компензира моментумот на неблагодарна работа, постарите истражувања покажаа дека едноставно подигнување на неблагодарната работа на барем еден процент подобро ќе ја симулира потрошувачката на енергија при одење или трчање на рамен тротоар на отворено.
Кој треба да работи надвор?
Ако се обучувате за настан за трчање или пешачење, очигледно, ќе сакате да тренирате за условите за трката, што значи да излезете надвор. Во ред е да направите дел од обуката за неблагодарна работа, но обидете се да направите барем 60 проценти од нив на отворено, за да го обучите вашето тело за вистинскиот договор.
Ќе бидете многу повеќе подготвени за барањата на вашите мускули и зглобови со трчање на различен терен ако трчате на отворено. Исто така, ќе се навикнете да работите во различни временски услови и да научите што да носат за различни температури.
Друга важна работа е тоа што многу трчање немаат функција за опаѓање за да симулираат трчање, што е од суштинско значење ако работите на некој настан кој има нерамни или различни терени. Слично на тоа, не се врти на неблагодарна работа, што е уште една важна адаптација која вашето тело треба да ја направи ако планирате да трчате надвор.
Кој треба да работи на неблагодарна работа?
Ако вашата цел е едноставно да се најавите минути на кардиоваскуларни вежби, неблагодарна работа ќе ви овозможи да го направите тоа во склопот.
А неблагодарна работа е добро решение ако живеете во област каде што отвореното трчање е ограничено поради временските услови, недостатокот на безбедносни и пријатни услови за водење во близина или недостаток на партнер кој работи. Ако најдете изговори за да не трчате на отворено поради распоред или погодност, може да бидете поконзистентни во добивање на вежбање на неблагодарна работа.