1 - Затворање на работа
Тешко е да се преживее целиот работен ден, без да се добие малку гладен сега и тогаш. Тоа е во ред - всушност, уживањето може да биде добро за вас се додека вие избирате здрава храна во вистински пропорции. Затоа, имајќи го тоа на ум, сум составен листа на вкусни закуски кои се совршени за работните паузи. Повеќето од нив имаат потреба од фрижидер или микробранова печка, но неколку може да се стават во вашата фиока.
2 - хумус и морков
Hummus е направен од наутско масло и масло од сусам, па затоа е високо во протеини и содржи здрава маст и влакна. Моркови се високо со витамин А и калиум, па ова е многу избалансиран и задоволувачки закуска. Што се однесува до калории, половина хумус од чаша има околу 200 калории, а осум бели моркови имаат само околу 30 калории.
Hummus е исто така добар со печен чипс или парчиња леб од пита. Или пробајте други свежи зеленчуци како целер, брокула или карфиол.
3 - мал сендвич
Редовниот сендвич со големина на ручек е веројатно премногу голем за попладневно закуска, затоа спакувајте помала верзија. Изберете цела жито леб и многу зеленчук и можеби парче или две шунка или посно гранче од мисирка. Една мала сендвич како оваа нуди многу витамини и минерали и треба да дојде на помалку од 300 калории толку долго.
Уште еден голем снек сендвич е едноставен путер од кикирики и желе сендвич (обидете се мојата возрасна верзија ).
4 - јаболка и путер од кикирики
Оваа закуска е слична на овошјето и оревите, но понекогаш тоа е само позабавно да се измазне малку путер од кикирики на свежи исечени јаболки. Сакам јаболка, бидејќи тие се високо со растителни влакна, плус има толку многу сорти, што е тешко да не најдете некој вид јаболко што ќе ви се допадне. И да се обратите за природен путер од кикирики кој нема додадено шеќер - тоа навистина не е потребно.
Бадениот путер исто така е неверојатен кога ќе го додадете на вашите омилени свежи овошја. Или пробајте кашу путер за промена.
5 - Јогурт и овошје
Јогуртот е една од оние видови на храна која може да биде одличен додаток на вашата исхрана, но може да се претвори во нешто не толку добро ако е натоварено со слатки состојки со вкус. Ми се допаѓа обичен грчки јогурт со свежо овошје, па јас само го фаќам еднократниот пакет и мешам во неколку свежи бобинки. Многу калциум, протеини и корисни пробиотици. Сите за околу 150 калории.
Друга опција што ја сакам е обичен грчки јогурт со пекан и малку мед.
6 - Торти за ориз
Обична оризова торта е ниска во калории и релативно минијатурна, така што прави убава основа за повеќето видови на полнење. Можете да ги скротиш оризовите колачи во фиоката за вашата маса и да донесете нешто вкусно како сендвич со салата од салата. Две оризови колачи со четвртина чаши (или така) од салатата за јајца имаат околу 8 грама протеини и многу цинк, селен и магнезиум и околу 260 калории.
Други вкусни идеи за полнење вклучуваат обичен јогурт со мед и бобинки, исечени авокадо со посипување со сок од вар или едноставно урда придружено со свежи зеленчуци.
7 - Хрчак и колбаси
Хршките коцки се рамни, суви крекери како леб, обично направени со 'ржано брашно, но се достапни во цела верзија на пченица и мултигранен. Тие се убави и крцкави, и додека се вкусни сами по себе, тие се уште подобро на врвот со вкусни, здрави додатоци. Ми се допаѓа урда, бидејќи е висока со калциум и протеини. Три парчиња свежи чорби, секоја со две лажици нискокалорично сирење имаат вкупно 170 калории. Дрвите се опционални, но додаваат таков убав вкус.
Исто така, можете да го ставете горчлив леб со путер од орев, конзерви од овошје или парчиња месо. Мој омилен начин да се јаде свеж крцкав со малку брусни сирења и конзерви од лимонди.
8 - пуканки
Пуканки се сметаат како целина жито, бидејќи тоа е високо со влакна. Тоа е исто така ниско ниво на калории се додека не го покриете со стопен путер. Чувајте неколку кеси од микробранови пуканки погодни за брза, здрава ужинка - една редовна торба има помалку од 300 калории. Можете исто така да купите единечни големини за сервисирање.
Ако обичен пуканки звучи досадно, на врвот посипете сирење со сирење Пармезан. Или можеби неколку цртички од сос од Табаско.
9 - Свежо овошје и ореви
Понекогаш најдобрите закуски се наједноставните, а јас само сакам парче свежо овошје и грст ореви. Има само ништо нездраво во врска со оваа закуска. Всушност, круша во комбинација со десетина бадеми се комбинира за помалку од 200 калории, и ќе добиете многу витамини, минерали, влакна и здрави масти.
Исто така сакам да ги споиме јаболките со ореви или банани со пекан. Тие се толку вкусни и добро за вас.
10 - Туна и Креки
Земи некои цели пченица крекери, парче до дршката на целер и земам некои конзервирана туна (јас предлагам resealable пакети-оставајќи отворени конзерви за туна во канцеларија ѓубре може да биде гаден). Оваа закуска е висока со влакна, протеини и омега-3 масни киселини кои на вашето тело му требаат секој ден. Шест крекери и 3 унци од туна имаат околу 200 калории.
Ако сакате, можете да направите малку туна салата дома и да донесат доволно за да се залепите на неколку крекери.
11 - Свежи вегерии и натопи
Донесе моркови, кечини парчиња, краставица, или целер стапчиња и зеленчук натопи да работат за лесна и здрава закуска. Зеленчукот има ниско ниво на калории, но високо со растителни влакна, плус тие се натоварени со витамини и минерали. Поголемиот дел од внесот на калории ќе дојде од лажиците-2 лажици од типично купениот зеленчук од зеленчук со околу 150 калории, но оваа здрава закуска и понатаму доаѓа со помалку од 200 калории.
Направете ја оваа закуска уште поздрава со тоа што ќе направите еден од овие сосови за намалување на холестеролот.
12 - Мала салата
Кусата свежа салата може да ви помогне да ве натераат до вечера. Пакувајте еден контејнер со вашата омилена мешавина на зелена салата, сушено овошје, свежи зеленчуци и ореви. Потоа спакувајте уште еден мал контејнер со облекување со салата или винегрет. Не додавајте облекување, додека не сте подготвени за вашата салата - на тој начин зелените нема да ги разберат сите. Мала градина салата е ниска во калории и има многу витамини, минерали и влакна.
Облекувањето може да додаде до 200 калории за две порции лажици, но можете да го задржите убаво и светло со пакување на некои лимони или вар парчиња за да притиснете на вашата салата за време на закуска.
13 - Микс на траги
Трага микс обично е комбинација од ореви и суво овошје, а можеби и некои житни или гранола. Можете да ги најдете сите видови на невообичаени сорти во секоја продавница за храна, или можете да го направите дома . Трага микс е еден од оние закуски што можете да ги задржите во вашата фиока за неколку дена, па затоа е убаво ако немате фрижидер.
Мешавината на трагите може да биде висока со калории (погледнете ги етикетите), па ако контролата на тежината е проблем, предлагам да го поделите и паклирате вашиот микс на траги во поединечни делови, па затоа не сте во искушение да волкот ја спуштите целата торба.
14 - Инстант овес и суво грозје
Овес го прави одличен појадок, и нема причина да не работи како здрава закуска. Додека вие веројатно нема да готвите повеќе парчиња овес од челик во паузата, можете да ги користите микробрановите и брзото овесници или да чувате неколку пакети на инстант овес во фиоката. Додадете некои суво грозје за вкус, влакна и железо.
Изберете инстант овес внимателно затоа што многу сорти се натоварени со шеќер, а вие едноставно не ви треба многу.
15 - Куп на супа
Чаша супа може да биде толку топла и смирувачка на студениот ден. Останата супа може да направи голема закуска за работа следниот ден, или можете да купите еднократна микроклимирачка супа. Супата од зеленчук е совршена, бидејќи добива многу голема исхрана (и одлично вкуси), но мојата омилена пилешка глупак, со многу моркови, целер и кромид.
Броевите на калории значително се разликуваат, па внимателно проверете ги етикетите за информации за исхраната. Исто така, имајте во предвид дека многу комерцијални сорти се исто така високо со масти и натриум.
16 - Гуакамоле на целерче
Може да се употребувате за сервирање гуакамоле со чипс од тортилја, но можете да испуштите неколку калории и екстра масти со ширење гуакамола на остри стапчиња од целер. Гуакамоле е направен со авокадо, па затоа е високо во мононезаситени масти и хранливи материи. Една половина чаша има околу 180 калории.
Не ми се допаѓа целер? Извадете ја гуакамолата со печени тортилни чипови или цели крекери за жито.
Извор:
Служба за Земјоделски истражувања на Министерството за Земјоделство во Соединетите Американски Држави, Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.