Повлекувањето на препоните е честа повреда на мускулите на внатрешниот бедро. Самите мускули, познати како аддуктори , се состојат од шест мускули кои се движат од внатрешната карлица до внатрешната коска на бедрото (фемурот). Ако овие мускули се протегаат над нивните граници, тоа може да предизвика вирус.
Помалку тешки видови предизвикуваат непријатност и воспаление, но во спротивно мускулите остануваат непроменети. Поострите видови го кинат самиот мускул, предизвикувајќи екстремна болка и мешање во движењето на лицето и / или опсегот на движење.
Овие повреди се чести кај спортистите како што се спринтерите, фудбалерите, кревачите на тегови и фудбалерите кои треба да трчаат, да избегаат, сквотираат, да се насочат, или да не го продолжат својот чекор. Тоа исто така може да се случи кај секојдневните спортисти кои не успеваат да се истегнат или загреваат правилно пред да се вклучат во некоја активност.
Кога да се види доктор во врска со грин болката
Еден спортист генерално ќе препознае стврднување на препоните во моментот кога ќе се случи. Ако тоа не е сериозно, многу едноставно ќе му дозволи на време да се опорави и да направат што е можно за да го ослободат секој оток. Во потешки случаи, кога се меша со способноста на лицето да оди, да застане или да спие ноќе, повредата може да бара проценка од страна на лекар.
Во ретки случаи, повреда на препоните може да резултира со комплетна мускулна руптура, состојба која може да бара операција за повторно прицврстување на искинатите краеви. Меѓутоа, во најголем дел, дури и тешките видови имаат тенденција да одговорат добро на не-оперативен третман и рехабилитација; операцијата секогаш се смета за последна опција.
Доколку доживеете затегнатост на препоните и можете да управувате, иако, со малку непријатност, има пет чекори што треба да ги преземете за да го забрзате обновувањето и да ги минимизирате компликациите:
1 - Стоп за сè и одмор
"Нема болка, нема корист" е едноставно лош совет. Болката е предупредувачки знак дека нешто не е во ред. Тоа би можело да биде црвено знаме кое ќе ве извести за малку да го лади или индикација за нешто посериозно. Ако има вирус, обично ќе го знаете тоа. Лекарите имаат тенденција да ги оценат овие повреди како што следува:
- Степен I: блага повреда со минимално без попреченост
- Степен II: умерена повреда која се меша со големо движење, како што се трчање или скокање
- Степен III: тешка повреда која се меша со одење и е придружена со болка, оток, модринки, па дури и грчеви
Во моментот кога ќе доживеете болка во препоните за време на вежбање, запрете. Ако тоа предизвикува болки во болката или болка во препоните, отпуштете се и нека остане малку.
Ако, од друга страна, постои акутна болка, запрете сè, седнете и употребувате метод RICE за да ја стабилизирате повредата. Методот RICE е една од најпрепознатливите форми на прва помош и вклучува четири компоненти: одмор, мраз, компресија и покачување на повредата.
2 - Применувајте мраз на повреда
Откако ќе ја запрете активноста, или седете или легнете. Примената на мразот на повредата ќе помогне да се намали отокот и да се забави напливката на крв која може дополнително да ја влоши воспалението и модринки.
Ако немате ладен пакет, но се наоѓате во близина на кујната, земете смрзнат торба од грашок или пополнете пластична кеса со мраз. Не правете заедничка грешка за гребење и нанесете го пакетот директно на кожата. Наместо тоа, покријте го мразот со ткаенини или хартиени крпи за да спречите смрзнатини.
Треба да го задржите мразот на повреда не повеќе од 15 до 20 минути максимум . Добро правило е да се истури површината за 15 минути секој час за првиот ден. После тоа, повторно се применува кога е потребно за да помогне во ублажување на болката и отокот.
Ако отокот не слезе по три дена, погледни го докторот.
3 - Користете компресија за да се минимизира оток
Примена на еластична облога за компресија може да помогне да се намали болката и да се задржи отокот надолу. Можете да најдете еластични завои или специјални пресечени препоните ленти лесно во повеќето локални продавници за дрога.
По примена на мразот на повредата, цврсто завиткајте ја бутот и продолжете да мраз преку завојот или лента. Не го обвивајте премногу цврсто бидејќи тоа може да предизвика оток под самата повреда. Ќе знаете дали е премногу тесна кога има болка, бодликава сензација, вкочанетост или свежина на кожата.
Компресивните обвивки исто така може да помогнат да се стабилизира повредата кога ќе се вратите на активност за околу една недела или слично.
Ако сметате дека сѐ уште ви треба компресија завиткајте по три дена, може да има време да видите лекар и да ја проверите повредата.
4 - Изведување на нежно истегнување
Нежно истегнување може да се започне откако отокот ќе се смири и болката е контролирана, обично во рок од една недела или така. Започнете многу бавно и нежно го зголемувајте опсегот на движење во колкот и бутот, како што ќе се подобри.
Бидете внимателни да не се претерате. Фокусирајте се наместо да дозволите гравитацијата да ви помогне да ја отворите областа на препоните. Вежбата како седиште на дебелото црево (ака на делот од пеперутката ) обезбедува постабилна основа од постојана поза. Само седнете таму за двајца четири минути на почетокот, без присилување на нешто или дури и движење. Вие ќе бидете изненадени од тоа колку ќе се отвори препоните доколку едноставно ви даде време. Ако има секакви болки, едноставно запрете. Не го притискајте.
Како што станувате посилни и почнувате да ја враќате флексибилноста, може да започнете да се проширувате во посеопфатни вежби за вежби на препоните .
5 - Врати се на спортот Полека
По повредата на препоните, важно е да одвоите време пред да се вратите во спорт. Почнувајќи прерано, може да го зголемите ризикот од повреди или развој на хронична болка во препоните. Ако имате хронична или рекурентна повреда на препоните, направете максимални напори за да видите сертифициран професионалец кој е специјализиран за спортски повреди. Тие можат да вклучуваат:
- Физички терапевти кои третираат повреди врз основа на докторска дијагноза
- Хиропрактичари кои се обучени за лекување на различни мускулно-скелетни состојби
- Сертифицирани атлетски тренери кои работат исклучиво со спортисти
> Извор
> Тајлер, Т .; Silvers, H .; Герхардт, М .; et al. "Гројни повреди во спортската медицина". Спортско здравје. 2010 мај; 2 (3): 231-236.