Направете персонализиран план за подобар успех за губење на тежината
Повеќето dieters очекуваат да го следат план за јадење со многу правила. Дури и ако изберете програма за губење на тежината која ви дозволува да јадете што и да посакате, сепак е веројатно дека ќе треба да ги следите упатствата и ограничувањата. Но, зарем не би било подобро да поставите свои граници? Диетата која правиш свои правила може да биде попривлечна и поефикасна.
Зошто диетите имаат правила
Правилата обезбедуваат структура. Кога избираме да губат телесната тежина, ние обично сакаме да го сториме тоа со што е можно помал стрес и напор. Со структурата, процесот на диета е често полесен, бидејќи не мораме да ја правиме напорна работа за развој на план. Правила ни кажуваат што да јадат, кога да јадат, и колку да јадат.
Типични диета правила вклучуваат:
- Јадете три оброци и два мали закуски секој ден
- Никогаш не прескокнувајте појадок
- Избегнувајте јадење по вечерата
- Јадете x број на калории дневно
- Чувајте го јаглени хидратите под x проценти
- Не јадете бели скробови: бел ориз, бел леб или бели тестенини
- Не јадете храна со состојки што не можете да ги изговарате
Многу од овие диета правила имаат основа во паметни науката за исхрана. На пример, многу луѓе кои се обидуваат да изгубат телесната тежина прават подобро кога јадат секои неколку часа . Со јадење три оброци и две мали закуски секој ден, тие го задржуваат шеќерот во крвта стабилен и се избегнуваат сериозни глад што може да доведе до појава на јадење.
Слично на тоа, големите набљудувачки студии покажаа дека диететите кои јадат појадок се во можност да ја намалат телесната тежина поефикасно и да ја задржат тежината.
Но, само затоа што одредено упатство работи за една личност, не значи дека ќе работи за друг. И понекогаш, правилата за исхрана предизвикуваат поголема штета отколку добро.
Зошто Исхрана Правила
Додека некои посетувачи ја ценат структурата, други сметаат дека правилата се премногу рестриктивни. Ако чувството на ограничување предизвикува стрес, диетер може да биде склон да јаде повеќе. Според истражувачите на " Харвард здравство" , стресот може да ги поттикне луѓето кон прејадување. И храната што ги потенцира луѓето најверојатно ќе избираат оние кои се повисоки во масти и калории.
Губење на тежината тренери често се види овој феномен во нивните клиенти. Аруни Нан Футуронски е тренер за внимателност и еден од тројцата презентери кои го подучуваат пристапот на Крипал во исхраната во центарот за јога и здравје во Крипалу. Таа вели дека правилата можат да нѐ натераат да се чувствуваме како да сме дисциплинирани:
Правилата, воопшто, го активираат вистинскиот / погрешниот одговор кај толку многумина од нас. Кога има надворешно да се стори, честопати се враќаме против него. Според моето искуство, толку многу од нас се поуспешни кога можеме да ја преиспитаме идејата за "правила", да го преиспитаме концептот на "дисциплина" и да создадеме систем за себе, кој работи одвнатре.
Аруни ги обучува своите ученици да развиваат сопствени правила. Притоа, таа ја користи сликата на реката која тече брзо помеѓу речните брегови. Банките обезбедуваат структура која води кон правилен проток на вода. Бидејќи учениците во програмата создаваат свои реки, создаваат систем кој им помага на нивните тела да функционираат со енергија и ефикасност.
"Сакам да ја разгледам идејата за создавање на брегови на реки, воспоставувајќи некои оддолжувачки однесувања и практики, како што се" нема храна по вечерата "или" нема кофеин до викендот ". Во рамките на тие реки, можеме да вежбаме, да собираме податоци, да ги оценуваме, да ги прилагодуваме и да ги повторуваме.
Таа, сепак, додава дека процесот на воспоставување на речните брегови треба да биде внимателен и љубезен процес. "Промената на однесувањето е за собирање на податоци без пресуда, посветеност на флуидноста и несудската природа на промената".
Како да креирате диета за правење сопствени правила
Ако не одговорите добро на правила за исхрана поставени од други , тогаш креирајте своја сопствена.
Процесот може да потрае повеќе време отколку да се пријавите за некоја програма на веб-страница, но може да бидете повеќе вложени во персонализирана програма која е развиена од вас.
Tara Stiles е автор на книгата Направи свои правила на исхрана и горете го својот говорник . Таа вели дека кога ќе те почувствуваш, не можеш да помогнеш, туку да станете свој најдобар чувар:
Диетите припаѓаат на некој друг, а не на вас . Започнете со сопственото чувство. Експеримент. Пробајте ги работите. Погледнете што работи за вас и направете правила за храна. И очекувајте работите да се променат.
Таа сугерира дека броењето на калории е едно правило кое можеби ќе сакате да го извадите. "Ни беше кажано да сметаме калории, но за повеќето од нас ова е добро да се пропуштиме. Ова делумно е така бидејќи сите калории не се создадени еднакви". Таа сугерира дека јадете вистинска цела храна колку што можете, вклучувајќи и многу работи кои растат во земјата. "Фокусирајте се на тоа како се чувствувате и реагирате на тоа".
Додека развивате своја сопствена програма, запрашајте се за клучните прашања за водење на вашиот процес на учење:
- Кога ми треба повеќе енергија во текот на денот? Наместо да уживате во однапред определени оброци, јадете здрава храна кога на вашето тело му треба дополнително гориво. На пример, ако вежбате по работа, запалете го со здрав ручек и малку закусување пред тренинг . Ако обично сте зафатени, бурните утрински часови, не заборавајте да му дадете на вашето тело хранливо, полнење појадок . Дизајн на распоред за јадење што работи за вас.
- Дали моите емоции го водат мојот јадење? Дали почесто јадете околу одредени луѓе? Дали е поголема веројатноста да јадете кога ќе почувствувате нервоза? Дали јадете за да смирите вознемирен ум? Ако е така, испитајте ги начините за ослободување од стресот без храна . Практиката на весник или медитација работи за некои луѓе. Други бараат грижа за професионалец во однесувањето на здравјето, кој е вешти во дискусијата за проблемите во исхраната.
- Колку храна треба да се чувствувам задоволен? Научете како да вежбате внимателно јадење. Во Kripalu, студентите се охрабруваат да учествуваат во практика наречена тивка појадок. Во ова време, вечери се фокусираат на вкусот на нивниот оброк, на устата на храна, и задоволството да јадат без да се одвлечат вниманието. Кога ќе се забавите за вистински да уживате во вашата храна, најверојатно ќе застанете пред да бидете полни, да јадете помалку и да се чувствувате позадоволни.
- Кога ќе јадам од други причини освен од глад? Чувајте дневник за храна и забележете како се чувствувате кога ќе одлучите да јадете. Дали јадете попладне затоа што ви е здодевно? Дали уживате доцна наутро од навика? Исечете ги непотребните калории каде што можете.
- Како се чувствувам после конзумирање различни видови на храна? Кога ќе се наполни со лиснати зеленчук, овошје и зеленчук богато со влакна, здрави масти и витко протеини, вашето тело се чувствува подобро? Како се чувствува кога ќе одбереш преработена храна или оброци од ресторани за брза храна?
Додека станувате посвесни за практиките на јадење, ќе развиете свои прашања. Потоа, кога собирате податоци, почнете да ги градите вашите реки за да направите здрава исхрана.
Од збор до
Енергетскиот биланс е важно кога станува збор за постигнување и одржување на здрава тежина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да креирате калориски дефицит . Но, постојат различни начини за постигнување на таа цел.
Може да најдете дека развивањето на персонализиран план најдобро функционира во вашиот живот. Дури и ако изберете комерцијален план за исхрана или онлајн програма за губење на тежината, можете да го прилагодите за да ги задоволат вашите потреби. Колку повеќе го поседувате, толку е поголема веројатноста да останете инвестирани, да останете мотивирани и да ја достигнете целта.