Крајот на летото може да изгледа како тажно време во годината, но има нешто во врска со кул, јасен воздух кој може да дише нов живот во вообичаената рутина, особено кога станува збор за вежбање.
1 - Искористете ги предностите на големата отвореност
Без топлина и влажност, вежбите на отворено стануваат многу поудобно, а по зафатен летен, многумина од нас се подготвени да се вратат во некој вид на фитнес рутина. Падот времето, за многу области, нуди некои од некои од најдобрите отворено вежбање во текот на целата година.
Со децата се враќаат на училиште и на одмор на патот, може да биде предизвик да се најде време за вежбање , особено кога нема толку дневна светлина. Предизвик, сепак, е во срцето на останување одговара, особено со долгите денови на зимата што доаѓа.
Прв чекор сега може да ви помогне да генерирате доволно импулс за да го направите тоа во наредните сезони без да стекнете тежина. Обидете се со овие одлични вежби за паѓање за да бидете подготвени.
Одење
Одење е само за најлесен начин да се вежба надвор и одличен начин да се добие во некои екстра движење во текот на денот. Со поладно време, не мора да се грижите за потење колку што може, за да може полесно да се биде активен цел ден.
Сè што навистина ви е потребно е добар пар одење чевли и, можеби, некои пад времето опрема за да ви топли, суви и заштитени. Клучот за да биде пријатно е да се направи тоа секојдневно:
- Направете навика да пешачите секој ден кога ќе се вратите дома од работа или навечер по вечерата.
- Стани 10 минути порано и започнете го денот со брза прошетка околу блокот. Користете го времето за да размислите за она што сакате да го постигнете и да направите своја задача.
- Планирајте ги активностите на падот кои вклучуваат одење - Епл-подигање, лов за совршена тиква или уживање во прекрасните бои со некоја шарена есенска прошетка .
- Дојдете да работите неколку минути порано и земете неколку круга околу паркингот.
Пешачење
Падот е одлично време да оди пешачење - кул времето, без грешки и, се разбира, прекрасни погледи. Плус, пешачењето гори со мега калории, како што ја зголемувате височината и навистина ги правите тие нозе.
Само неколку причини да додадете пешачење до вашата рутина:
- Работи повеќе области на фитнес: Не само што ги зајакнувате мускулите со качување, туку и ја зголемувате вашата кардио издржливост. Одење или пешачење до наклон добива срцето, помагајќи ти да согоруваш калории и да се вклопиш.
- Работи повеќе мускули: Пешачење нагоре и надолу, дури и мали наклони вклучува глутници, квадрици, хомстринг, телиња, јадро и нозе.
- Доаѓа надвор: Ако си како повеќето луѓе, трошиш многу време во работата. Пешачењето ви овозможува да се вратите на природата, да ја исчистите главата и да се сетите на свет надвор.
- Пешачење е одлична вежба за паѓање : Не само што е совршено за пешачење, ако го направите во вистинско време можете да ги видите неверојатни бои како лисјата се менуваат.
Ако сте во рамна површина, побарајте мали езера, шуми или велосипедски патеки што ќе ви овозможат да се оддалечите од градскиот живот и да уживате во прекрасните места на отворено. Вие исто така може да се провери од 10 најдобро падне пешачки патеки.
Ако направите Крстоносните, ќе сакате да бидете сигурни дека имате соодветна опрема како што се планинарски чизми и начин да останете хидрирани .
Вклучување
Завршувањето на врвните активни активности на отворено паѓа.
Падот е веројатно најдоброто време од годината за трчање на отворено. Не е премногу жешко, не е премногу студено и гледањето на листовите ги менува боите секој пат кога ќе излезеш надвор може да го направи секој тренингот нова авантура.
Вистинскиот клуч за правење на парење е поудобно е да се облекувате во слоеви, за да не станеш премногу топло или премногу ладно. Следно? Осигурајте се дека луѓето можат да те видат ако трчате во мракот со носење рефлексивни трчање .
Проверете ги овие ефективни 30-минутни работи за вежбање за да започнете.
2 - Врати се во салата
Кога времето ќе се претвори, слободното доаѓање во салата може да ви помогне да останете на вистинскиот пат со вашите вежби, особено ако се вклучите во различни активности.
За да извлечете максимум од вашето време во салата, немојте само да ги правите истите машини секој пат кога ќе одите, туку да ги искористите сите ваши салата да понудите :
- Пливање: Пливање е толку голема без влијание активност и совршено за целосна тренингот на цело тело.
- Фитнес часови: Имате енергија што ја собирате од други луѓе кога тренирате во класно поставување, за што често не работите сами.
- Вработи личен тренер: Падот е совршено време за ангажирање на професионалец и добивате вежбање на вистинскиот пат од првиот ден.
- Тренингот со пријателка: Ако се чувствувате заплашени или не сакате да работите сами, поткупјте пријател да работи со вас. Знаејќи дека треба да се појавиш, ќе ве мотивираш.
- Бидете интересни: Ако имате тенденција да гравитираат за некои кардио-машини, секогаш можете да ги менувате работите со интервален тренинг , што е одличен начин да согорувате калории и да добиете форма. Можете дури и да пробате поголема разновидност со мешање и совпаѓање на различни кардио машини, како на пример во оваа тренингот за кардио медија .
Изработка на вашата стапица за вежбање
Изработка на фитнес-стил е за динамика (меѓу другото), па ако сте почетник, започнете со околу 3 дена вежба една недела.
Направете повеќе ако можете, но секогаш започнете каде сте, а не каде што сакате да бидете. Овозможете го вашето тело и вашиот ум во новиот распоред за вежбање за да го минимизирате ризикот од повреда и да додадете како ќе се населиш. Еве пример за распоред за да ви даде идеја за тоа како да започнете:
Ден 1 : 20 минути елипсовиден тренер, 20 минути вкупна сила на телото и се протега
Ден 2 : 30-45 минути тренингот за кардио медија
Ден 3 : 20 минути елиптичен тренинг, 20 минути Вкупно силата на телото и се протега
3 - се вклопува дома
Вие не треба да одите во фитнес за да се вратите во фитнес. Работата дома може да биде исто толку ефикасна, особено ако не сте луди за салата или сте на буџет.
Изработката дома има голем број бенефиции, вклучувајќи:
- Погодност: Не морате да пакувате торба или да возите никаде.
- Флексибилност: да имате домашна фитнес значи дека можете да направите тренинзи во секое време.
- Разновидност: Иако можеби немате пристап до сите машини што ги има салата, вие имате пристап до различни начини на вежбање. Видео тренинзи, вежбање на апликации на вашиот паметен телефон или таблет или правење на сопствени вежби.
- Лесно на паричникот: Се што навистина ви е потребно за одлично вежбање е твоето сопствено тело. Како што напредувате од вежби за тело, можете да купите евтина опрема, како што се отпорни бендови или тегови.
Една работа што треба да се има на ум е дека работата дома бара одредена самодисциплина. Секогаш има нешто што треба да се направи - Работа, перење, плаќање на сметки ... тоа е лесно да се дозволи тоа да стане изговор да го прескокнете вашето вежбање.
Добра идеја е да создадете навика со која можете да се придржувате, истовремено секој ден и со многу разновидност во вашата рутина.
4 - Пробајте нешто ново
Лето често нѐ смета за викенд воини - одење за долги мотоцикли, спортување и само генерално да излеземе и да бидеме поактивни.
Кога паѓаат хитови, многумина од нас одат во салата или ги носат нашите вежби во затворен простор и тоа брзо може да доведе до здодевност и избувнување. Наместо да одам за вообичаената досадна рутина, ова е одлично време да се обиде нешто сосема друго.
Таи Чи
Исто така познат како подвижна медитација, Таи Чи е бавна, течна активност која помага да се подобри рамнотежата и силата, додека сте спремни да бидете опуштени и поврзани со вашето тело.
Таи Чи е одлична активност да се направи на студена падна ноќ за да ви помогне да останете активни. Тоа може да го зголеми вашето расположение, подобрување на држењето на телото, па дури и подобрување на вашето здравје на срцето.
Со стресот да се вратам на работа и во училиште, Таи Чи е совршен тренинг.
Јога
Јогата е уште еден вид на подвижна медитација која промовира рамнотежа, флексибилност и смирувачки врски со умот / телото. Во зависност од типот кој го одбирате, јогата може да биде релаксирачка или може да биде предизвик, понекогаш и двете.
Најдовте локално јога студио во близина на вас, обидете се со апликација за јога или видеа , или пак поставите своја сопствена серија на појави .
Барре вежбање
Секој тренинг со балет, кој се базира на рамнотежа, координација и сила на јадрото преку инкорпорирање на мешавина на вежби кои минуваат низ целиот спектар на движења и оние кои изолираат и одржуваат предизвикувачки позиции; Популарните примери вклучуваат Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre и Pop Physique.
CrossFit
Ако навистина сакате да ги тестирате вашите граници, пробајте нешто како CrossFit. Овој тип на тренингот вклучува интервален тренинг со висок интензитет, извршувајќи функционални вежби со многу тешки оптоварувања и мерење на различни показатели за време на секој тренинг, за да можете да го видите вашето подобрување.
Движењата се сметаат за функционални , што значи дека тие го вклучуваат целото тело на различни начини.
CrossFit е многу висок интензитет и не е задолжително за почетници, па затоа ќе сакате да имате некое искуство со вежбање и бидете сигурни дека салата која ќе ја изберете има добра репутација.
Пат обука
Ако сакате нешто со многу разновидност, но без интензитетот на нешто како CrossFit, добрата старомодна обука за велосипеди е одличен избор.
Со обука на кола, одбирате 10 или повеќе вежби, или кардио, тренинг за силата, или и двете, и секој од нив, еден по друг без никакви одмори меѓу нив. Со овој вид на обука, ќе работат повеќе области на фитнес, согорувате повеќе калории и ќе ги направите вашите вежби поинтересни.
Пример кардио коло
Загрејте со 5 минути светло кардио и потоа направете ја секоја вежба подолу, еден по друг, без да се одморите помеѓу. Целосно 1-3 кола.
- 1 мин. - Plyo Jacks
- 1 мин. - Burpees
- 1 мин. - Џог во место
- 1 мин. - Високи колена
- 1 мин. - Plyo Lunges
- 1 мин. - ски
- 1 мин
- 1 мин. - Скокачки дигалки
- 1 мин. - Скокни скокови
- 1 мин. - Брзо скејтери
5 - Здрава храна со есенска храна
Само затоа што летото не значи дека треба да го избегнете делот за производство. Всушност, падот носи голем избор за да ја зголеми хранливата вредност на оброците додека уживате во некои од одличните храни кои се во сезона.
Тиква
Тикви прават одлични џек-о-фенери и тие се исто така одлични за хранливи и вкусни јадења. Тиква обезбедува каротеноиди (кои помагаат во борбата против срцеви заболувања и рак), витамини Ц, Е и рибофлавин, железо, влакна и калиум, само за да именува неколку. Можете да истрчате и да започнете да правите тиква пити или можете да се обидете за поздрави идеи со проверка на овие Здрави тиква рецепти.
Јаболка
Во овој период од годината, јаболката е во нивна најдобра состојба и, бидејќи тие се толку разновидни, можете да најдете многу начини да ги користите во вашата исхрана. Јаболката е со ниска калорија, со високо ниво на влакна, нема холестерол и му дава на вашето тело важни хранливи материи како калиум, витамин Ц, калциум и фолна киселина. Можете да ги јадете сами или да ги додадете во било кој број јадења за дополнителен вкус и исхрана. Обидете се со еден од овие здрави рецепти за јаболко.
Pecans
Веројатно знаете дека оревите се добри за вас (се додека вежбате дел од контролата), а pecans се на врвот на листата кога станува збор за здрава ореви. Pecans нудат цинк, магнезиум, калиум, тиамин, фолна киселина и витамин Б6, само за да ги именувате неколку, и тие се одлично попрскувани на салати или се јаде сами како закуска. Дознај повеќе за тоа како пекан може да ве заштити.
Дознајте повеќе за најдобрите производи што треба да ги добиете во текот на сезоната на паѓање .