На 411 на кога е во ред да се прошетаат и кога треба да се одмори
Откако ќе влезете во жлебот на редовна рутинска затворен простор, може да не сакате да ја зачувате тренингот кога се чувствувате под временските услови. Во зависност од вашите симптоми и нивната тежина, можеби нема да морате. Кога одлучувате дали да вежбате или не, експертите често препорачуваат да направите проверка на вратот: ако сите ваши симптоми се над вратот, на пример, ако имате главоболка, назална конгестија, синусен притисок и можеби благ воспалено грло - тоа е генерално добро да се вежба.
Изработката, кршењето на пот и пумпањето на циркулацијата може дури и да ги отпуштат синусите, да ја засилат енергијата и да ве натера да се чувствувате малку подобро.
Но, мудро е да го намалите интензитетот и можеби должината на тренингот малку, особено затоа што по својата природа класите за внатрешно возење се енергични. Можеби ќе размислите да му дадете 10-минутно судење со нежно темпо за да видите како се чувствувате: Ако се чувствувате во ред, продолжете да одите, но ако се чувствувате слаб и нервозни, откажете се од тој ден. ( Како учтивост, на инструкторот му се нагласува пред тоа дека го правиш ова .) Ако се држиш до него, наместо да заземеш пристап, оди по-умерено , можеби останувајќи помеѓу 4 и 7 на вашата рејтинг на скала на оценување (RPE). Бидете сигурни да останете добро хидрирани за време на возењето со пиење уште повеќе течности од вообичаеното. И имајте на ум дека некои ладни лекови кои содржат антихистаминици може да влијаат на вашата рамнотежа, координација и други аспекти на ефикасноста на велосипедизмот.
Спротивно на тоа, ако вашите симптоми се прошират под вратот - ако имате треска, тежок замор, кашлица, болки во телото или треска, вознемирен стомак или дијареа - треба да го прескокнете вашиот тренинг во затворени простории додека не сте добро повторно. Една работа е дека навистина нема поента за возење на вашето срце кога чувствувате дека сте погодени од 18-тркала; вашето тело треба да заштеди енергија за да се бори против болеста.
За друго, можеш да завршиш да се чувствуваш уште послабо. Вашиот имунолошки систем е веќе оданочен како што се бори против инфекцијата и истакнувајќи го со интензивно вежбање може да го саботира вашето закрепнување и можеби болеста трае подолго. Кога ќе се чувствувате доволно добро за да се вратите назад во затворен циклус, продолжете со вообичаената рутина постепено за да спречите рецидив.
Затоа слушајте го вашето тело и нека вашите симптоми ја водат вашата одлука. Но, размислете и за вашите колеги велосипедисти: Ако кашлате или кивате бура, и не можете да избегнете да ги исфрлате бактериите насекаде, правилното, љубезно нешто што треба да направите е да останете дома, додека не сте помалку заразни. Или, ако се чувствувате до него, може да земете нежна прошетка надвор од која нема да заразите никого. Исто така, ако имате треска, грип или друга болест која лесно се шири, би било подобро да заминете пауза додека симптомите не исчезнат целосно - за себе и за други луѓе. Дури и ако треба внимателно да го исчистите вашиот велосипед со санитарни бришења по возењето, сепак има добри шанси дека бактериите ќе траат. Вие не би сакале да ја фатите туѓата болест, па следете го златното правило и правете им на другите. . .