1 - одбива да се обесхрабри
Не е тајна дека диетата и вежбањето се клучни кога станува збор за губење на тежината, но не ги превидувате скриените сили на вашиот ум! Постојат шест ментални стратегии кои ќе ви помогнат да ги достигнете целите за губење на тежината.
Прво, бидете агресивно трпеливи со себе! Кажи дека тоа е една недела од вашиот план за губење на тежината и ти си на добар почеток. Јадете здрава храна, ги отсекувате десертите и секојдневно работите. Доаѓа крајот на оваа недела, а скалата покажува капка од 1 фунта. Истата приказна следната недела.
Не слушајте го оној мал глас кој ви кажува дека е безнадежно. Кажи му на тој глас да се подигне (а можеби и да земеш себеси!). Една од најдобрите работи што можете да направите за долготрајна губење на тежината е да бидете задоволни со вашето темпо и да не дозволите да ве фрли надвор од вашата игра. Ако се држиш за паметна исхрана и план за вежбање, ќе успееш.
2 - Направете одговорност
Кажете му на вашето семејство, пријатели и соработници за вашите цели за губење на тежината и побарајте поддршка. Потоа проверете на Фејсбук секој пат кога одите во салата, и нека вашиот систем за поддршка знаат секој пат кога ќе ја погоди цел. Тоа ќе ве натера да се чувствувате одговорни за некој настрана од себе. Студијата од 2014 година покажа дека е одговорност кон некој друг и добива поддршка е одличен мотиватор за жените кои се обидуваат да изгубат или одржат тежина. Има смисла!
3 - Не обожавајте ја скалата
Иако тоа е симбол на диета, скалата може да ви биде најлош непријател ако му дадете премногу сила. Дневните флуктуации се чести и често имаат малку врска со вистинската загуба на тежина. Тежи во секое утро може да биде вистински ум игра, влијае на вашиот став и избор на храна за целиот ден.
Наместо тоа, тежат еднаш неделно. Направете го истиот ден од денот секој пат и во слична облека (или воопшто да нема облека!). И запомнете, бројките на скалата не ја раскажуваат целата приказна. Тоа е сосема можно дека вашето тело станува се посилно или губење на инчи, дури и ако тоа не е фрлање фунти секоја недела. Обрни внимание на тоа како вашата облека одговара, вашиот целокупен изглед, и, се разбира, како се чувствувате.
И ако неделите се случуваат и бројот се уште не се намалува, бидете сигурни дека не правите вообичаени грешки што ќе спречат губење на тежината.
4 - Поставете мали цели
Ако се обидувате да изгубите тежина, веројатно имате крајна цел на ум. Убаво е да се има цел, но исто така е важно да се постават мали, податливи цели низ целиот процес. Ако вашата цел е да изгубите 20 килограми до крајот на годината, прво се фокусирајте на губење на пет килограми до следниот месец. Ако сакате да бидете со големина шест, почнете со пуштање една големина. Ако вашата цел е да се откаже од вашата навика на сода од 3 чаши, започнете со намалување на една дневна чаша. Поставувањето помали цели ќе ви помогне да го препознаете вашиот напредок и да ве мотивирате, и тие на крајот ќе се додадат до вашата крајна цел!
5 - Наградете се себеси
Сето ова е за позитивно засилување, луѓе! Секој пат кога ќе се сретнете со една од тие мали цели, дадете малку награда. Но, не ја победувајте целта со славење со половина пица и топло испарливи витули! Се држиме со награди кои не се хранат. Однесувајте се кон новиот пар пантало штом ќе ја погодите таа помала големина. Или награди себе си со ден на бањата, полн со DIY лицето и виновен за читање на списанието. Што и да плови вашиот брод ...
Како за наградување себе си со супер-симпатична refillable шише за вода? Лесен и лесен начин за зголемување на внесот на вода.
6 - Користете го вашиот вештини за пишување
Последно, но дефинитивно не е важно, важно е да се проверите со себе на редовна основа. На почетокот на неделата направете листа на оброци и закуски што планирате да ги имате. Потоа користете го тоа како список за проверка и осигурајте се дека вашата кујна е складирана соодветно. Тоа е полесно да се направи здрав избор ако имате чинија со вкусно овошје што седи на шалтер и таа листа е она што ќе го добие таму! Потоа, секој ден, запишувајте сè што планирате да го јадете и сè што го јадете. Бидете искрени и запишете сè. Ова ќе ве задржи одговорно кон себе, и разгледувањето на вашите списоци ќе ви помогнат да ги идентификувате проблемите со храна што постојано се појавуваат.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!