Храната и изборот на здрав начин на живот го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, а тоа може да ве спречи да слезете со настинки и грип. Клучот не чека додека не се разболите да ги направите овие промени; треба да преработите ја вашата исхрана и начин на живот пред да дојде до вас.
Експерт за исхрана Лиза Харк, д-р, директор на програмата за едукација и превенција на исхрана на Факултетот за медицина на Универзитетот во Пенсилванија, објаснува како изборот на исхрана и начин на живот ќе ви помогне да избегнете ладна или грип.
Потрудете се на вистинска храна не додатоци
Храната е подобра од додатоците во исхраната за превенција од настинки и грип, бидејќи го добивате целиот нутрициски пакет. На пример, Харк укажува дека јадењето портокалова е подобро за вас отколку само земањето пилули од витамин Ц бидејќи портокалот ви нуди комбинација од хранливи материи - магнезиум , калиум, фолат , витамин Б-6 и флавоноиди богати со антиоксиданс.
Иако знаеме дека витаминот Ц е неопходен за здрав имунолошки систем, студиите не покажуваат дека земањето масивни дози на витамин Ц помага во превенцијата на настинки и грип. Сепак, знаеме дека јадењето на овошје и зеленчук со витамин Ц ќе помогне да го одржите вашиот имунолошки систем силен. Вашиот имунолошки систем е она што ве штити од вирусни инфекции, а храната што ја јадете значително влијае врз способноста на вашиот имунолошки систем да се бори против настинки и грип.
Причината зошто овошјето и зеленчукот имаат подобра работа за одржување на вашиот имунолошки систем е затоа што тие исто така содржат витамини А и Е, како и флавоноиди кои работат заедно со витамин Ц за да го одржат вашиот имунолошки систем и целото тело здраво.
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Јадењето многу овошје и зеленчук може да помогне да го одржите вашиот имунолошки систем силен. Луѓето имаат тенденција да јадат помалку овошје и зеленчук во зима, што е спротивно на она што треба да го правиш. Секој има потреба од најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден за да добие соодветни витамини, минерали, влакна и антиоксиданти - сите работи што ни се потребни за здрав имунолошки систем.
Еден начин да го зголемите внесот на овошје и зеленчук е да го вклучите сокот во вашата исхрана. Но, не само сок. Бидете сигурни дека ќе одберете 100 проценти сокови, бидејќи другите напитки од сок содржат екстра шеќер и празни калории.
За најдобри цени, не заборавајте да ја разгледате вашата продукти за производство на самопослуги за свежо овошје и зеленчук кои се во сезона. Портокалите и грејпфрутите обично се поевтини во зима, така што студената сезона и сезоната на грип е совршено време да се вчитаат на агруми.
Hark уверува дека јадењето на замрзнато овошје и зеленчук е уште еден економичен и лесен начин за подобрување на вашата исхрана и спречување на настинки и грип. Замрзнати зеленчук селекции се движат од многу евтини кеси од грашок, пченка и боранија за уметнички комбинација овошје и зеленчук јадења на врвот со деликатни сосови што едноставно се појави во микробранова печка.
Направете овошје и зеленчук дел од секој оброк
Додајте бобинки или исечкани банани на целото житно жито за појадок и пијте чаша сок од портокал или грејпфрут. Спакувајте грозје или јаболко со вашиот сендвич за ручек, и врвот со тој сендвич со парчиња домати, авокадо, зеле и салата.
Започнете вечера со салата или супа од зеленчук, или служете голема салата како здрав оброк.
Чувајте сад на портокали, плута , јаболка и круши на вашиот контра врвот за да го зграби како брз закуски. Можете исто така да го зачувате зелен зеленчук во вашиот фрижидер, но запомнете дека ќе изгубат некои хранливи вредности .
Заокружете ја вашата исхрана со здрави протеини и цела зрна
Јадете урамнотежена исхрана со посно месо, риба , живина, нискомасни млечни производи, мешунки, цели зрна, ореви и семиња. Извори на протеини како што се посно месо, млечни производи, јајца и мешунки се особено важни затоа што ги снабдуваат амино киселините дека вашето тело треба да ги изгради компонентите на вашиот имунолошки систем. Јадењето месо од месо исто така ви помага да се избегне дефицит на цинк и железо, може да влијае на вашиот имунолошки систем.
Од збор до
Добрата исхрана е сеуште важна откако ќе фатиш студ или грип. Харк вели дека дури и кога сте болни и немате многу апетит, треба да јадете кога можете.
Се фокусира на добивање на три оброци дневно и не заборавајте да јадете многу овошје и зеленчук. Важно е да се добие доволно енергија од храната што ја јадеш додека се обновувате - можеби нема да трчате наоколу и многу ќе вежбате, но вашето тело работи напорно за да се подобри.
Hark, исто така, ја нагласува важноста на спречување на дехидрација. Пијте течности во текот на денот, како што се вода и сокови. (Уморни од обична вода? Додајте сок од сок во вода или селце за малку разновидност.)
Јадењето здрава исхрана е само дел од сликата. Hark има други совети кои ќе ви помогнат да останете здрави, вклучувајќи:
- Измиј си ги рацете. Вашите раце доаѓаат во контакт со бактерии во текот на денот. Најдобар начин да се ослободите од нив е темелно миење на рацете. Измијте ги рацете пред подготовка на оброци, по ракувањето со сурово месо и пред да јадете храна. Бидете сигурни дека сите на масата ги мијат рацете, исто така.
- Добијте доволно одмор . Националната фондација за спиење вели дека повеќето деца немаат доволно спиење, а и многу возрасни не. Кога немате доволно спиење, најверојатно ќе се разболите. Ако имате проблеми со добивање на сон од добрите ноќи, тоа може да помогне да се избегне јадењето доцна во ноќта, или само да се зачине за спиење.
- Добијте го вашиот грип. Харк вели дека не е важно дали си млад или стар, добивањето грип е добар начин за спречување на грипот. Вакцинацијата е од суштинско значење за постари лица и лица со респираторни заболувања.
- Добијте некоја вежба. Постојат силни докази дека поединците кои вежбаат не се разболуваат толку често. Вежбата е важна цела година, дури и во темни и студени зими. Hark сугерира дека има планови да се задржи активно во зима, како што се одење на неблагодарна работа, користење вежбање видеа, скокање јаже, или одење во салата. И не заборавајте да ја носите тренингот кога патувате; многу хотели имаат тренинзи и базени.
Извор:
Интервју со д-р Лиза Харк, д-р, директор на програми за едукација за исхрана на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Пенсилванија, 3 декември 2007 година.