Што треба да знаете за витамин Б5
Витамин Б5 е витамин кој често се нарекува пантотенска киселина. Се најде природно во многу видови храна, витамин Б5 е исто така достапен и во додаток. Поборниците тврдат дека земањето витамин Б5 нуди различни здравствени бенефиции.
Користи
Во алтернативната медицина, витаминот Б5 се смета за природен лек за голем број здравствени состојби, вклучувајќи:
- акни
- алкохолизам
- алергии
- анксиозност
- астма
- дефицит на внимание-хиперактивност
- синдромот на карпален тунел
- конјунктивитис
- првут
- депресија
- главоболка
- несоница
- мултиплекс склероза
- остеоартритис
- ревматичен артритис
- улцеративен колитис
- габични инфекции
Покрај тоа, витаминот Б5 е наводен за зајакнување на имунолошкиот систем и подобрување на атлетските перформанси .
Придобивки
Истражувањето за здравствените придобивки на витаминот Б5 е прилично ограничено. На пример, во моментов има недостиг на научни докази за поддршка на тврдењата дека витаминот Б5 може да ја промени губењето на косата, да го поддржи губењето на тежината и да го третира надбубрежниот замор.
Еве еден поглед на некои клучни наоди од достапните истражувања за наводни здравствени придобивки на витаминот Б5 (имајте предвид дека две студии се постари од 15 години):
1) Акни
Недостатокот на витамин Б5 може да доведе до развој на акни, според извештајот од 1995 објавен во Медицинските хипотези . Иако во извештајот се наведува дека земањето на витамин Б5 суплементи може да излечи акни, во моментов има недостаток на клинички испитувања кои ја тестираат ефективноста на дополнувањето на пантотенската киселина во третманот на акните.
2) Атлетска изведба
Земањето додатоци кои содржат витамин Б5, не ја подобруваат атлетската ефикасност, според една мала студија објавена во Journal of Applied Physiology во 2012 година. За студијата, осум здрави доброволци за мажи земале или плацебо или додаток кој содржи 1,5 грама секој од витаминот Б5 и 1-цистеин (амино киселина) секој ден за една недела.
Резултатите од студијата покажаа дека додатоците не успеале да ги подобрат атлетските перформанси (мерено со експеримент кој вклучувал велосипедизам).
3) Несакани ефекти
Употребата на креми кои содржат витамин Б5 не можат да помогнат во лекувањето на кожните реакции на третманот со зрачење, сугерира студија објавена во Acta Oncologia во 1996 година. Во испитувањата на 86 пациенти подложени на зрачење, истражувачите откриле дека кремот базиран на пантотенска киселина не е повеќе ефективен отколку што не користејќи топична маст во третманот на кожни реакции предизвикани од терапијата со зрачење.
Извори на храна
Извори на храна на витамин Б5 вклучуваат:
- јогурт (1,35 mg на чаша)
- пилешко (98 mg на 3 унци)
- млеко (.83 mg по чаша)
- леќа (.63 mg на 1/2 чаша)
- јајца (.61 mg на големо јајце)
- брокули (.48 mg на 1/2 чаша)
- леб од цели пченица (.19 mg по парче)
- туна (.18 мг за 3 унци)
- треска (15 mg на 3 унци)
Знаци на недостаток
Дефицитот на витамин Б5 е многу редок. Додека малку е познато за здравствените ефекти од неможноста да се добие доволно пантотенска киселина, се смета дека недостатокот предизвикува замор, несоница, вкочанетост и трнење во рацете и нозете и иритација на кожата.
Дозирање
Препорачаната дневна доза за витамин Б5 е 5 mg за луѓе на возраст над 14 години. Дозата за повеќето додатоци во исхраната што содржи витамин Б5 е 5 до 10 mg.
Според Националниот институт за здравство, земањето на повеќе од 5 mg витамин Б5 дневно може да го зголеми ризикот од несакани ефекти како што е дијареа.
Користење на тоа за здравје
Поради ограниченото истражување, прерано е да се препорача витамин Б5 како третман за било која состојба. Исто така, важно е да се напомене дека само-лекување на хронична состојба со и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици. Ако размислувате да го користите витаминот Б5, прво проверете го вашиот лекар.
> Извори:
> Leung LH. "Дефицит на пантотенска киселина како патогенеза на акни вулгарис". Хипотези на медот. 1995 јуни, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Третман на кожата со крем за бетапан во однос на крем за време на радиотерапијата - рандомизирано контролирано судење". Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Национални институти за здравство. "Пантотенска киселина (витамин Б5)." 11 ноември 2011 година.
> Ѕид БТ, Стивенс ФБ, Маримуту К, Константин-Теодосиу Д, Макдоналд И.А., Гринхаф П.Л. "Акутната компликација на пантотенска киселина и цистеин не влијае на мускулната коензима на содржината, изборот на гориво или ефикасноста на вежбата кај здрави луѓе." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.