Аб вежбањето вложува многу напор. Зошто да не ги направите најдоброто што можат да бидат? Еве неколку совети за ефикасно работење на AB-не само за добивање на убави рамни апс, туку и за многу функционални.
1) Познајте ги вашите стомачни мускули
Ако ви се случува да се направи ab вежби на начин што смета дека првото нешто да се знае е она што мускулите сте работи. Многу луѓе не знаат дека апс се всушност 4 различни мускулни групи со различни активности.
Ако сакате вашата AB тренингот да биде успешна, треба да работите сите абдоминали. Свеста е првиот чекор:
Како да го повлечете вашиот излез во
2) тоа не е за флексори на колковите или забивање на пенисот
О, оо. Многу работа и неколку резултати ...
Флексорите на колкот се мускули кои помагаат да се приближат ногата и трупот заедно, што е кореографија на многу работа. Сепак, иако флексорите на колкот често се вклучени во работата, сакате да бидете сигурни дека вашите апс работат најтешко, а не вашите флексори на колкот.
Слично на тоа, тапацирањето на карлицата може да направи изненадувачки изглед и да се почувствува драматично (кога тоа не се добива на патот). Tucking, исто така, може да му наштети на вашиот грб и да ве натера да ги прескокнете оние длабоки абдоминални мускули кои сакате да работите.
Набиен против Неутрална Пелвис
Хип Flexors vs Abs
3) Биланс на вежбање со назад вежби
Стомачните мускули и грбот на мускулите се балансираат меѓусебно на начини кои се важни за вашето држење и здравјето на вашата 'рбетот.
За ефикасно и безбедно движење сите мускули на вашето јадро треба да работат заедно, вклучувајќи ги и грбот на мускулите.
Ако ги користите вашите стомачни мускули, без да се балансирате со вежби за продолжување , не само што ќе бидете главен кандидат за болки во грбот , но најверојатно ќе завршите со непривлечна, неефикасна положба (што е добар рамен стомак тогаш?).
5 назад вежби за продолжување
Назад се протега и сила вежби
Инструкции за пилатес назад вежби
Зошто Пилатес работи за болки во грбот
4) Работа Горна и Долна Abs
Технички не постојат одделни стомачни мускули на врвот и на дното. Сепак, функционално постојат високи и пониски разлики и треба да се обратите на двете области. Ако само вежбате како што е градите на градите (подобра верзија на притисна), може да ја пренагласите функцијата на горниот ab и да се прашувате зошто сеуште имате помал ab pooch.
Примерочни вежби - Горен Ab и долен Ab Фокус:
Врати се назад
Се тркалаат
Двојна нога Рашири
Двојната нога намалува
Рашири една нога
Исто така погледнете:
Пилатес стан Аб тренингот серија
20 Основни минути на пилатес
5) Дали повеќе пилатес вежби
Повеќето луѓе го поврзуваат Пилатес со AB вежбање. И тоа е вистина, Пилатес е многу абдоминална работа. Пилатес работи на апс на секој начин - горните стомачни мускули, долните стомачни мускули, настрана, извртување, истегнување итн ... Почнуваме со јадрото , а всушност и Пилатес , кој е повеќе од само стомачни, бидејќи во реалноста стомачните мускули не работат сами.
Вашиот апс треба да бидат способни да работат во концерт со сите други мускули во вашето тело - дури и најмалиот палец на мускулите. Значи Пилатес е метод со цело тело, и тоа е како да го добиете најдоброто апс - рамен, да, но и абс кои добро функционираат во однос на сè што сакате да направите во вашиот живот.
Затоа, не се ограничувајте на вежбите за вежбање. Научете да работите целото тело од силно јадро.