За чести бизнис патници, воспоставувањето и одржувањето на конзистентна физичка навика може да изгледа речиси невозможно.
Со долги часови, долго траење поминато на авиони, возови и автомобили, мора да се јаде надвор за повеќето оброци или да нарачате услуга во соба, малку сон и типично изгубен часовник на часовникот (види циркуски ритми), има малку простор или енергија за да додадете редовна вежба на таква полна плоча.
Сепак, еден од клучевите за ефикасно работење на долг рок е да биде енергичен и здрав. Нема смисла да се жртвува здравјето и перформансите за повеќе работа.
Останете прилагодени додека се движите
Престој во хотелски сали може да изгледа наједноставна опција за бизнис патникот посветен на одржување на способноста. Сепак, не сите хотели имаат спортски сали, а оние што обично се ретко опремени. Сепак, салата е само корисна и продуктивна како и лицето кое го користи. Вежбањето започнува прво и најважно со вашето тело, а не со опремата што можете да ја изберете за вежбање.
Изградба на вашиот патување Фитнес Рутински
Предлогот тука е да се изгради вашата патна фитнес рутина околу сопственото тело. Има многу што можете да направите во вашата сопствена хотелска соба или во отворен амбиент, без потреба од фитнес или било која опрема. Еве како:
- Започнете го вашето патување со вежбање со целосна рутинска мобилност. Ова не само што ќе го загрее вашето тело за повеќе енергични вежби за вежбање, туку исто така ќе ви помогне да ја ублажите вкочанетоста што доаѓа со седишта на авиони, возови и автомобили подолго време.
- Ротирајте ги сите големи зглобови на телото, зглобот, лактите, рамената, вратот, колковите и зглобовите. Направете големи кругови во стрелките на часовникот и обратно од насоката на стрелките на часовникот. Додадете ротациите на 'рбетниот столб со вртење напред и назад една страна на друга.
- Бидете нежни додека ги мобилизирате сите заеднички и направете што повеќе повторувања како што се чувствувате добро. Колку повеќе ќе се движите, толку послабите ќе добијат вашето тело. Идејата со подвижност на зглобовите е да ја работи целосната вкочанетост од зглобовите и да го загрее телото. Можете да потрошите 3 до 15 минути со заедничка мобилност, во зависност од тоа како се чувствувате и колку време имате.
Основни вежби за вежбање
По загревањето на заедничката мобилност, преминете во вежби за вежбање на основна сила, притискања, сквотови, штици и странични штици. Постојат и други добри, меѓутоа, овие 4 можат да бидат направени насекаде во секое време, без потреба за ништо освен вашето тело.
Поставете го тренингот за вашата телесна тежина вака:
- Pushups - максимални повторувања за 30 секунди
- Страна прачка - задржувајте 15 секунди по страна
- Сквотови - максимални повторувања за 30 секунди
- Планк - држете за 30 секунди
Тоа е еднакво и трае 2 минути
Земете остаток од 30 секунди и повторете го коло за вкупно 3 до 10 круга. Десет круга ќе трае 25 минути, вклучувајќи ги и 30-те одморски периоди.
Изладете и истегнете
Не тренингот е комплетен без да се излади и да се истегне .
За да започнете со ладење, повторете ја вашата заедничка мобилност загревање.
По заедничката подвижност, поминат најмалку пет до 10 минути и ги протегаат сите големи мускули на вашето тело, ножеви, флексори на колкови, квадрици, телиња и мускули по должината на 'рбетот.
Обуката за флексибилност е исклучително важен аспект на било која програма за фитнес, а уште поважна за чести патници поради компресијата на мускулите и зглобовите што се јавуваат со продолженото седење кое оди со патување.
Основните јога асани , како што се Down Dog, Cobra, Bridge Pose и Child's Pose, ќе ги покријат повеќето од вашите потреби за флексибилност.
Оваа рутина е едноставна, но сепак ќе плати големи дивиденди на бизнис-патувачот за одржување на здраво, функционално тело. Со оваа рутина за патување како база, секогаш можете да додадете разновидност со вклучување на повремени вежби за вежбање кога е тоа достапно, додавајќи џогирање, спринт или скалило или со доведување светло, преносливи алатки за вежбање, како што се јаже за скок, фитнес бендови и / или тренер за суспензија.