Кој вели дека врти вашите тркала треба да биде лоша работа? Велосипедското вежбање во затворени простории е одличен начин за подобрување на вашата физичка кондиција додека ги исполнувате новите луѓе и пробувате нови работи. Ако сеуште не си допре до стационарен велосипед, што чекаш? Шансите се дека постои велосипедско студио во близина на вас, кое нуди форма на вежбање што ќе ја уживате.
Што е за велосипедизам во затворено?
Затворен велосипедизам е специфичен стил на стационарниот велосипедизам кој користи специјализиран велосипед со цел да го имитираат искуството во возењето велосипед надвор.
Формулацијата на тренингот се зголеми на слава во раните 90-ти години откако Џонатан Голдберг или Џони Г измислиле велосипеди за велосипеди и велосипедска класа. Не беше потребно време за спортски сали низ целата земја за да ги претстават своите часови на своите членови, и како што секогаш е случај со фитнес-трендови, вежбањето траеше еден сопствен живот.
Денешните активности за велосипедизам во затворен тип се движат од групни часови во спортски сали и специјализирани велосипедски студија, со соло вози во домот или на подот за кардио соба. Сепак, велосипедската револуција продолжува да се менува со времето. Некои напредни студија, како што е Пелотон , го користат интернетот за да ги пренесат студиските класи на соло учесници дома.
Избор помеѓу соло возење или група вози
Некои луѓе сакаат да вежбаат во социјална средина, додека други сакаат да вежбаат сами. Ниту една опција не е во ред или не е во ред. Сепак, кога се работи за вежбање во затворен простор, важно е да се разгледаат предностите и недостатоците на секоја опција.
- Соло возење професионалци: Една од најголемите предности на јавањето сам е флексибилност соло вежбање дозволи. Не треба да го планирате распоредот околу одредено време од класот или да издлабите цел час за тренингот. Можете да почнете кога сакате да започнете, да застанете кога сакате да застанете и да се поттикнат себеси колку што сакате за време на возењето. Ова исто така ви овозможува да го планирате тренингот како што ви одговара, фокусирајќи се на аспектите на велосипедизмот што ви се допаѓа најмногу. На пример, ако сакаш да се искачиш на виртуелни ридови, можеш да го вчиташ соло своето возење со континуиран модел на опаѓање и паѓање на отпор.
- Соло јадење Конс: Намалувањето на јавањето сам се особено проблематични ако сте почетник. За еден, немате инструктор таму да ви помогне да го поставите вашиот велосипед, да внимавате на вашата форма , или да ги исправите вашите грешки. Можеби не сте запознаени со заеднички велосипедски позиции или техники, што може да го ограничи потенцијалот на вашето соло вежбање. Конечно, и ова важи за сите нивоа на велосипедисти, а не само за почетници, немате тренер кој планира да ги вежбате и ќе ве притиска на вашата граница. Соло велосипедистите лесно можат да се заглават во рутина со основна рутина, не успеаја да се поттикнат доволно силно за да продолжат да гледаат подобрувања во перформансите. Кога ќе возиш во група поставување, таму е инструктор, постојано обезбедување знаци и мотивација.
- Група возење професионалци: Покрај тоа што има инструктор на располагање да ве тренираат преку тренингот и да ве ангажираат, групни велосипедисти класи, исто така, ви обезбеди со целиот тим соученици кои се возеле заедно со вас. Чувството на другарство кое се развива меѓу другите возачи, како што се пот се потсмевате на вашиот пат низ тешка класа, не е различно од типот на врската што се развива меѓу членовите на кошаркарскиот тим, па дури и членовите на истиот воен кадар. И кога ќе го развиете овој тип врски со други членови на класата, може да почнете да се држите едни на други одговорни додека создавате заедничка култура на благосостојба. Овие социјални дозволи за групна фитнес може да ја задржат вашата тренингова рутина на вистинскиот пат.
- Групни вози јазли: Постојат неколку големи предизвици на групни вози, и сите тие се сведуваат на изнаоѓање на вистински одговара. На пример, можеби нема да можете да најдете класа која добро се вклопува во вашиот распоред, па дури и ако го направите, можеби нема да уживате во инструкторот. И додека често има многу студија и фитнес сали да изберат помеѓу, наоѓање на оној кој ги комбинира доброто време со добар инструктор на локација што е погодно за вашиот дом и се вклопува во вашиот буџет може да биде проблем. Вие сте исто така на милост и немилост на салата, студио или инструктор, па ако инструкторот се разболи или класа се полни, можеби нема да можете да го имате тренингот.
На крајот од денот, зависи од вас дали ќе одберете да пробате соло возење, група поставување или некоја комбинација од нив. Општо земено, тоа е добра идеја за почетниците да присуствуваат на неколку класи пред полетување сами на себе. Но, ако сте задоволни со сложеноста на внатрешниот велосипедизам, нема причина да не можете да изберат да возите соло.
4 Видови на велосипедски вежбање во затворен простор
Општо земено, затворен велосипедизам може да биде поделен на четири различни велосипедски структури кои помагаат во дефинирањето на тренингот. Овие структури обезбедуваат велосипедисти со знаци за зголемување на интензитетот, отпорот, моќноста и брзината, и тие варираат од класа до класа и студио до студио. Може да откриете дека сакате еден пристап над друг, што на крајот може да ви помогне да го пронајдете вистинското студио и инструктор за вас, или да ви помогне да развиете сопствени соло вози. Накусо, овие четири структури се:
- Структура базирана на Beat: За време на часовите или програмите базирани на победи, педалата ќе се синхронизира со ритамот на музиката. Песните за тренингот се избираат врз основа на темпо за да се помогне во промовирањето на RPM (ротации во минута) кои се усогласуваат со целите на класата. На пример, поспоро темпото се совршени за високо-отпорните ридски качувања, и побрзо темпо работат за работа со помала отпорност. Потребно е малку финесирање да се избере вистинската музика, но дури и ако возите соло, постојат начини да ги напишете вистинските ритми . Општото правило е да се изберат песни со отчукувања во минута кои се движат помеѓу 130 и 170.
- Структура на RPM: Кога вежбањето се заснова на RPM-ови, го прилагодувате отпорот на велосипедот до тркалање на велосипед што е соодветно за целите на тренингот. На пример, RPM помеѓу 60 и 80 е соодветен за искачување на планините; кога се искачувате, возачот треба да го прилагоди отпорот, така што RPM-овите пресметани од компјутерот на велосипедот спаѓаат во тој опсег.
- Структура базирана на вати : Вотта се единица на мерење која пресметува излезна моќност, која во крајна линија корелира со нивото на интензитет. Во суштина, вежбите базирани на вати се тренинзи базирани на интензитет. Повеќето програми се дизајнирани да им помогнат на возачите да ги одредат своите основни вати, тогаш тие го зголемуваат или намалуваат интензитетот во однос на основната линија. На пример, тие може да го зголемат или намалат интензитетот од 10 вати на двете страни од основната линија. Ваттите обично се пресметуваат со компјутер поврзан со велосипедот.
- Третман на срцева стапка : За време на тренингот заснован на срцеви отчукувања, вообичаено се потребни велосипедисти да носат монитор на срцев ритам на граден кош или друг сличен уред за следење. Со монитор на место, возачите можат точно да го прилагодат нивото на интензитет како процент од проценетата максимална отчукувања на срцето. Рајдерите може да имаат за цел да постигнат различни стапки на срцето на различни точки за време на возењето во зависност од видот на возењето кое го завршуваат.
Затворен велосипедизам вежбање за да започнете
Повторно, инструкторите го поставија планот за групни вежби за велосипед во затворени простории. Но, ако ги разгледате можностите за тренирање во затворен простор за вежбање, одлучете да го направите сами, обидете се со раката на едно од овие соло вози:
- 46-минутна интензивна интервална тренингот
- 20-минутна интензивна интервална тренингот
- 45-минутно возење со голема брзина за брзина
- 45-минутна тренингот за обука за издржливост
- 48-минутна тренинг-базирана тренингот
- 45-минутна тренингот за градење сила
- 45-минутна тренинг за градење на енергија
Брзи совети што треба да ги користите пред вашето прво возење во затворено возило
Ако сте нови на велосипедизам во затворен простор, има само неколку работи што треба да ги знаете пред да го наполните седлото. Некои од овие совети се однесуваат на сите нови возачи, додека други се однесуваат само на оние кои учествуваат на групни велосипедски часови.
- Размислете да инвестирате во ватирани велосипедисти . Ќе добиете седло болно по првите неколку вежби. Ова е нормално, но тоа не е баш пријатно. Врежаните патеки за велосипеди можат да помогнат во ублажување на болката.
- Запознајте се со заедничките велосипедски позиции и поставете велосипед . Ако возете самостојно, тоа е особено важно да се едуцирате за сложеноста на велосипедските позиции и поставување на велосипед за да можете да го искористите најдоброто од возењето. Дури и ако планирате да вежбате во групен амбиент со обука на инструктор, никогаш не боли да имате добра идеја за тоа што влегувате пред да одите.
- Истражете го студиото пред да се појавиш . Студиите имаат различни правила, регулативи и упатства за нивните возачи. Запознајте се со веб-страницата на студиото или однапред побарајте да го прашате што треба да знаете пред првата класа. На пример, популарните класи често се полнат брзо, па студијата често укажуваат на тоа дека возачите се регистрираат и плаќаат однапред. Исто така, некои студија се толку популарни што тие наплатуваат надомест ако не успеете да се појавите за класа за која сте се пријавиле. За да избегнете да трошите многу време и пари, важно е да ги знаете правилата.
- Пристигнете рано. Ако земате класа, добра идеја е да се појави најмалку 10 до 15 минути пред да започне класата за да имате време да се запознаете со инструкторот, да промените облека или чевли (ако е потребно) и да ги прилагодите вашиот велосипед. Ова исто така ви дава можност да му дозволите на вашиот инструктор да знае дека сте ново, без да го објавите пред целата класа.
- Дознајте за основната етика на велосипедизмот . Особено ако патувате во групен формат, важно е да се разберат "правилата на патот" кога станува збор за етикети за велосипедизам во затворен простор. На пример, разговорот непрекинато со пријател во текот на класата се смета за одвратен и груб. Дури и ако возете самостојно, исто така е добра идеја да научите некои од општите доси и да правите затворен циклус за да не паднете во лоши навики што може да го намалат вашиот тренинг. На пример, задачите на велосипед (правење работи како текстуализирање или читање на списание) може да ви го одвлечат вниманието, да го намалат интензитетот и да ги ограничите вашите резултати.
Од збор до
Затворен велосипедизам е забавен и предизвикувачки начин за зајакнување на вашата физичка кондиција, особено вашата кардиоваскуларна издржливост и мускулна издржливост и сила на долниот дел од телото. Тоа, рече, важно е да се дополни редовната рутинска вежба со други форми на вежбање за да се подобри флексибилноста и горната сила на телото. Ако сте посветени на користење на велосипедизмот како примарна тренингот, заокружете ја со додавање неколку рутини за истегнување или јога секоја недела (може да ги прицврстите до крајот на вежбањето со велосипед), потоа размислете за додавање на неколку кратки обуки за отпор рутини за развој на силата.