Во болка? Нема проблем! А умерена до енергична тренингот може да ви помогне да се чувствувате подобро
Имајте на ум тоа, бидејќи она што можеби се чини дека е TMI, ќе има смисла наскоро: јас сум склон кон мигрена и синус проблеми, несреќна двојна улога, бидејќи живеам во областа Вашингтон, ДЦ, која има чести промени во барометарската притисок (чест активирач за епизоди на мигрена). Во последниве години, сфатив дека кога имам мала главоболка се збунува во утринските часови, јас често се чувствувам многу подобро по внатрешна класа за возење велосипед, без да земам лекови за ослободување од болка.
Сфатив дека ова е само личен каприц, иако е добар! До неодамна наидов на некои научни истражувања што сугерираат дека затворен велосипед навистина може да им помогне на страдалниците од мигрена и други кои страдаат од различни форми на хронична болка.
На предниот дел на главоболката, студијата од Центарот за главоболка во Кефалеа во Гетеборг, Шведска во 2009 година, откри дека кога луѓето со мигрена изведоа програма за вежбање базирана на внатрешно возење велосипед трипати неделно, нивните нивоа на аеробни фитнес се зголемија и нивниот мигренски статус (вклучувајќи ја и фреквенцијата од мигренски напади, интензитет на симптом и нивна употреба на лекови) значително се подобрија. Во 2011 година, истите истражувачи открија дека вежбањето 40 минути трипати неделно доведоа до поголемо намалување на мигренските напади отколку што земале превентивен антиконвулзивен лек, по три месеци. Ова може да биде поради тоа што кардиоваскуларната вежба "може да активира повеќе модуларни механизми за болка, ако не и основните механизми што го иницираат нападот", според весникот од 2013 година во списанието Migraine .
Но, исто така, може да биде затоа што аеробни вежби како внатрешен циклус предизвикуваат ослободување на ендорфини, природни лекови против болки во телото.
Вистината е дека ефектите на олеснување на болката во затворен циклус не се ексклузивни за мигрена. Оваа форма на вежбање исто така може да ја ублажи болката и да го подобри движењето кај луѓето со остеоартритис (ОА) на коленото.
Всушност, студијата за 2012 година од Универзитетот во Северна Илиноис откри дека кога луѓето со колено ОА направиле стационарни вежби за вежбање за 12 недели, нивната брзина на пешачење значително се подобрила и нивните резултати за различни болни мерки значително се намалиле.
Во меѓувреме, во затворен циклус може да се олеснат и други форми на болка помеѓу препоните и брадата. Студијата од 2013 година на Универзитетот во Западен Сиднеј во Австралија откри дека откако луѓето со хронична неспецифична болка во долниот дел на грбот направиле осум недели вежбање на велосипед на стационарен велосипед, нивната болка значително се намалила (иако не сосема слична група која не Пилатес багажни вежби); од шестмесечната марка, сепак, луѓето во двете групи добија слични подобрувања.
Освен тоа, студијата од Данска во 2010 година откри дека кога луѓето со болка во вратот и рамената на мускулите поврзани со работата вршат 20 минути возење со умерен интензитет во исправена положба со релаксирани рамења, добиваат поголема оксигенација на вратот и на рамената мускулатура; ова е значајно затоа што може да објасни зошто велосипедизмот со рамената е опуштен (што и онака треба да го направите, како дел од соодветна форма за загревање во затворен простор ) резултира со намалена болка во вратот и рамената мускулатура.
Во крајна линија: Ако страдате од некоја форма на хронична болка, вреди да се даде обичај во затворено возење - или во групна класа или како соло тренинг - се разбира, дека имате зелено светло од вашиот лекар. Но, важно е да се запамети дека секое тело е различно: Значи, додека умерени до енергични вежби, како што се циклуси во затворен простор, може да имаат ефект на ослободување од болка за некои луѓе, тоа би можело да ги влоши болките за другите. Затоа е важно внимателно да ги тестираме водите. Како што возиш, вложете се да го смирите вашиот ум и да го слушате вашето тело и да се забрзате за време на тренингот; дишете глатко и останете доволно хидрирани.
Доверба на начинот на кој се чувствувате додека сте во велосипедизам, бидејќи вие сте најдобриот мерило дали вашата тренингот е ослободување или отежнување на вашата болка.