Вашето срце е една од најважните мускули што ги имате. Пумпа крв исполнет со кислород и витални хранливи материи во вашето тело, така што има смисла дека за да се задржи здраво, треба да јадете исхрана богата со хранливи материи.
Американското здружение за срце нуди лесен водич за различните групи на храна: покажува колку порции од секоја група треба да се јаде во еден ден за оптимално здравје на срцето.
Што значи тоа? Разновидност на овошје и зеленчук; риби без кожа и живина (тие се богати со омега-3 масни киселини здрави срцеви); млеко со ниски маснотии; здрави цели зрна; мешунки; и здрави масти.
И не толку препорачани? Шеќерни пијалаци, слатки, масно месо, преработена храна и друга храна што содржи заситени масти. Ако мислата дека се обидувате да ја добиете сета оваа добра храна за вас во вашата секојдневна исхрана, те нагласува. (Не е добро за твоето срце!) Те покривам. Проверете ги овие идеи.
Влезете во оние вегерии
Појадоците и омлетите се нецелосни без нив! Јас секогаш сецкани зеленчук на рака за да стиснам до брзо трка. Печурки, пиперки и кромид се моите омилени. Кога сум во брзање, јас готвам до вегетаријанска трка во микробранова печка . Можете исто така да искористиш приликата зеленчук во твоите пијалаци. Малиот спанаќ може да го претвори зелениот пијалок, но нема да го вкусите!
На ручек, голема салата е секогаш добра идеја. Ако тоа изгледа здодевно, научи да ја засили својата салата . Кога станува збор за страните, разменувајте ги тешките чипови за јаглен за исечени моркови, целер или жкири. Со некои вкусни гуакамоли (повеќе за тоа подоцна) или хумус, зеленчукот е совршено возило за натопи!
За време на вечерата, мешањето на фризењето е врвен начин за добивање на зеленчук. Изберете ја вашата омилена зеленчук или преземете кратенка и земете торба од делот за замрзнување на супермаркет.
Се мешаат со чиста протеини (како ракчиња или пилешки) и вашиот омилен азиски инспириран сос и имаш оброк.
Стани фан на овошје!
Ако имаш сладок заб, тренирај го за жед за овошје. Нема ништо како сочно парче манго или парчиња слатки ананас. Ако сте секогаш во движење, изберете граб-n-go овошје како јаболка, clementines, или банани.
Дома, мешајте овошје во јогурт. Smoothies се совршени за појадок се додека сте паметни за тоа што го фрлате во тој блендер и направете го тоа право . И кога се чувствувам снек во вечерните часови, јас секогаш одам за овошје. Чаша бобинки на врвот со природни шлаг полнење хитови на самото место во секое време.
Овошјето и зеленчукот одат одлично заедно. Еве еден одличен совет: Додајте излупени и сецкани краставици на овошна салата! Ќе ја изедначите големината на вашата порција, а краставицата ќе се вклопи во право.
Задоволни со лососот
Лососот е суперѕвезда, бидејќи е богат со омега-3 масни киселини, со добра маснотија за која секогаш се слуша. И не само што е вкусно, исто така е супер едноставно да се направи. Мој омилен начин да готвам лососот е да го испечете во фолија - минимален напор со речиси никакво расчистување, а резултатите се врвни!
Совет: Печете два филе одеднаш; еден за вечера и еден за салата за ручек следниот ден.
Исто така, побарајте ги пасешените / конзервирани лосос производи. (Туната не е единствената во играта.)
Оди ореви за ореви
Ореви се полни со здрави маснотии и протеини . Сепак, оние мали момчиња спакуваат во многу калории, па затоа да ги направите црешата на врвот на вашите светулки, а не главниот настан. Сакам да ги попрскам смачканите ореви на врвот на овесна каша, мешани картофи и салати. Како закуска, достигнете за 100-калорични пакувања за да ги задржите овие коли.
Бонус: Се покажа дека бадемите имаат позитивно влијание врз губењето на тежината . Да се биде прекумерна тежина може да предизвика напнатост на срцето, па затоа земете дел од бадемите под контрола на бадеми!
Овес е здрав Зрно жито
Јас сум опседнат со овесна каша. Тоа е толку задоволувачко, и добро му помага на срцето.
Јас ги користам старомодните овес за да направам нешто што јас го нарекувам "растечка овесна каша". Со тоа што ги подготвувате со двојно количество течност и два пати подолго (во споредба со стандардната овесна каша), добиваш огромен дел!
Лесно е да се научи да расте овесна каша . Исто така ги сакам ноќните нозе. Подгответе ги пред ноќта и разбудете се до готов појадок. Постојат многу рецепти за ноќно овес parfait со слоеви на овошје и јогурт!
Избегнување на авокадо е бр-не
Немојте да се држите подалеку од овој вкусен овошје. (Да, технички тоа е плод!) Крем и вкусни, полн со оние здрави здрава масти што ги сакате.
Авокадо тост е сите бес, и со добра причина! Јас се направам со тост на лесен леб од цели зрна, ширејќи го со околу 3 супени лажици авокадо, а потоа допуштајќи ја мојата фантазија диви со топи.
Јас сум познат да додадете пченка, сирење, јагоди, и (воздишка), дури и сланина! Авокадо е исто така одличен измешан со грмотев јогурт без маснотии за кремаста гума за зеленчук. Одржувањето на твоето срце никогаш не го вкусило толку добро! (Бонус: може да биде оружје за губење тежина !)
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!