Како пилатес учител, постојано работам со нозете на луѓето. Без разлика дали тоа е коска, мускул, лигамент или тетива, мали проблеми во нозете можат да доведат до поголеми проблеми со целото тело. За повеќето луѓе, едноставно одржувањето на структурниот интегритет на сводовите на стапалата е доволно за да се спречат прогресивните проблеми со нозете. Учење како да ги подигнете арки е една од најефикасните вежби за вежби што можете да ги направите, а сепак повеќето луѓе го превираат овој клучен потег за да ги обликуваат и одржуваат арки на стапалата.
По пат на анатомија, всушност има три лакови во подножјето. Повеќето од нас се запознаени со очигледниот лак кој се појавува по внатрешноста на нашата нога од петицата до топката на стапалото. Ова е познато како медијален надолжен лак. Вториот, помалку познат лак продолжува по должината на надворешната страна на ногата и е познат како латерален надолжен лак. Конечно, имаме третиот лак кој трча од страна на страна низ средината на нога, што е попречен лак.
Со цел нашите стапала да работат оптимално, сите 3 лакови треба да бидат звучни, силни и флексибилни. Да застанеме, да одиме и да трчаме низ нозете даваме основа за здраво движење почнувајќи од земјата и да работиме до должината на нашиот скелет. Стави едноставно, кога нешто не е во ред со нозете, целото тело ја плаќа цената. Хипнална болка? Тоа би можело да биде твоите нозе Назад спазми? Тоа лесно може да биде твоите нозе. Следете ги инструкциите подолу и преземете контрола над нозете, а можеби и остатокот од вашето тело.
Чекор по чекор Арка вежба:
- Порамнете ја ногата и нозете: оваа вежба може да ја стоите или да седите. Ако одберете да стоите, направете го со нозете и стапалата во паралелна положба . Ако седите, направете ги вашите јавења нагоре и надолу, така што аголот на глуждот е сличен на тоа како ќе биде ако сте стоеле исправено. Постои широк спектар на крива на сводовите на стапалото кои спаѓаат во рамките на нормалниот опсег. Твојот може да биде поголем или помал од просекот. Она што е важно е да се почувствува лифт и да се добие чувство за сите 3 лакови кои работат.
- Подигнете ги арките: Чувајте ги прстите релаксирани, не ги измазнувајте и иницирајте малку лизгачко движење повлекувајќи ја топката на ногата и петата кон едни со други. Замислете дека куполата се надувува под средината на твојата нога или дека магнетната сила ја влече топката на ногата и на вашата пета еден кон друг. Прстите и петицата остануваат на подот цело време, но лакови може да се издигнат од подот.
Совети: Ова не е голем потег. Не очекувајте драматично движење. Вашата нога може да не се појави дури и да се движи. Она што го барате е суптилна промена на обликот на ногата. Треба да бидете во можност да видите дека медијалниот лак лифт, ако се погледне во внатрешноста на ногата. Како што го правите лакот, размислете во однос на 3-те арки на ногата. Тоа ќе ви помогне да го почувствувате чувството на целиот пат, а не само долг лак фронт за назад. - Отпуштете го Arch. Подигнете ја и опуштете ја ногата назад кон почетната позиција.
- Повторете 3 до 5 пати: Можете да го направите ова вежба за нозе во текот на денот. Лесно е да се искористиш во речиси секогаш, во секое време.
Овој зајакнат потег е идеален како прв чекор кон здрави нозе. За да ја завршите целата здрава програма за нозе, преминете на проширување и флексија на ногата со вежбање на крпи .
Поп квиз: Дали знаевте дека Јозеф Пилатес измислил опрема специјално за да ја вежба ногата? Дознајте за опремата за вежбање на пилатес .
Ревидирани од Alycea Ungaro, PT, MS