Бумеранг е напредна пилатес вежба која се доближува до крајот на класичната пилатес мат секвенца . Тоа е можност да се спојат многу вештини заедно во една тековна низа од потези. Тест и превртување се дел од оваа вежба, како што е и вид на контрола на абдоминалната мускулатура која ја повикувате во вежби како што се тркалање како топка , каде што имате форма и влијаете на вашиот ролна од дишењето и абдоминалната контрола.
Бидете сигурни дека вашата кореографија е на ум пред да започнете. Здивот и протокот го прават Пилатес бумеранг радост во близина на крајот на тренингот.
Што ви треба
Ова е мат вежба, за да го направите тоа ви треба само Пилатес или вежба МАТ. Оваа вежба можете да ја изведувате дома или во студиото.
1 - Стартна позиција за бумеранг
Ајде да го започнеме бумерангот со тоа што ќе влеземе во правилна позиција за оваа вежба на Пилатес.
Седнете високи на вашите седат коски со нозете испружени и прекрстени.
Запечатете ги нозете заедно и почувствувајте го смислата на средната линија да се движат од нозете до вашата 'рбетот и преку врвот на вашата глава. Одржувањето на тоа чувство додека се движите ќе ви помогне да ја задржите формата на бумерангот и да ви дадете линија на енергија за да се движите заедно.
Рацете се на мат од страна на вашите страни.
Внесете го вашето тело во Пилатес Ц-крива .
2 - Враќање назад
Сега ќе го направиме дел од бумерангот.
Издишување: Продлабочете ја C-кривата и вратете се назад со земајќи ги пречекорените нозе како што сакате во вежбата за превртување. Вашето тело има форма на бумеранг и ја одржува таа форма преку вежбање.
Вие сте меѓу рамената и грбот на рацете притиснете против мат, додавајќи стабилност.
На врвот од ролната, одвртете ги нозете и преклонете ја со другата нога на врвот.
3 - Дојди до закачка
Сега го правиме делот Teaser на бумерангот.
Вдишување: доведете го целото тело до тајмерската положба. Чувајте ја вашата форма на бумеранг. Ова е абдоминален контролен потег - не е капка на нозете, а потоа се регрупира.
4 - Понесете го грбот на грбот
Продолжете со вдишување додека ја држите формата на тизерот и измете ги рацете кон грбот. Држете ги рацете високо и изведете ги со дланките нагоре.
Дополнителен кредит: затворете ги рацете зад вас како на сликата.
5 - Нозете надолу, оружјето наоколу
Издишување: Останете во контрола на обликот додека полесно ги пуштате нозете да се спуштаат и да ги поместуваат рацете ширум страни.
6 - Истегнете до фронт
Продолжете со издишувањето кога ќе ги ставите рацете напред до фронтот (рамо долу, вратот долг, како што знаете) како што кривате над нозете и подгответе се повторно да ја започнете секвенцата.
Започнете од тука со длабок лажички на стомакот. Твоите раце можат да се вратат на мат заедно со вашите страни за да ви помогнат.
Повторете уште 5 пати.
Бумеранг е проследен со печат .