Кратки интервали со висок интензитет согоруваат повеќе калории
Кога станува збор за горење на калории за време на вежбањето, истражувањата покажуваат дека обуката HIIT (кратки интервални тренинзи со висок интензитет) согорува повеќе калории отколку подолгите аеробни вежби со помал интензитет. Според американскиот Колеџ за спортска медицина, не само што се согоруваат повеќе калории, туку се зголемува вежбањето со висок интензитет , но кардиоваскуларните подобрувања се случуваат побрзо со нешто едноставно како 30-Второ Спринт тренинг, отколку со долготрајна вежба за издржливост.
На пример, лице со 154 фунти што трча со брзина од 8 км / ч, гори за 320 калории за 20 минути. Истата личност, која одеше на час на час, запали 235 калории.
Што е интервал обука?
Интервалниот тренинг комбинира кратки, високо-интензивни рафали со брзина (од десет секунди до три минути) со бавни, фази за обновување, кои се повторуваат за време на еден тренинг. Интервалниот тренинг може да биде случајно и неструктуриран или многу специфичен и структуриран.
Иако таквите пократки, интензивни вежби брзо се градат фитнес додека согоруваат многу калории, тие не се вистинити за секого. Тие не се препорачуваат за вежби за почетници, бидејќи тие можат да придонесат за повреди кај поединци кои не се подготвени за физичките барања од овој вид тренинзи. Тие исто така се тешки за одржување и треба да се користат повремено. Дури и високопригодниот атлетичар треба да го менува тренингот и да има долги и бавни денови за издржливост и заздравување.
Конечно, ако работите со висок интензитет, шансите се дека ќе заморите порано и ќе бидете принудени да престанете по околу 20 минути. Ако одите бавно, веројатно ќе можете да продолжите со вежбање неколку часа.
Како да дизајнирате интервалот за тренингот за тренингот
Ако веќе вежбате редовно и напредувате во интензитетот на вежбањето, можеби ќе сакате да пробате пократко, поинтензивно вежбање за да го подобрите вашето калориско горење.
Меѓутоа, ако само започнувате програма за вежбање, бавната и постојана прогресија на подолго и помалку интензивно вежбање веројатно е подобра опција.
Вид на вежба која ја одбравте зависи од вашата крајна цел. Ако се обучувате за планинарење или заднина, подобро е да планирате неколку долги, стабилни денови на пешачење. Ако сакате да ги изгубите тие новостекнати фунти за одмор , пробајте со висок интензитет тренингот.
Имајте на ум дека ако имате специфични цели за обука, треба да ги почитувате принципите на клининг и да следите соодветна програма за обука за вашиот спорт.
Се препорачува да го видите вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање, ако сте постара од 40 години и никогаш не сте ја вршеле, пушач, прекумерна тежина или имате хронична здравствена состојба.