Вежбањето ви помага да ја контролирате тежината, но можеби не и во начинот на кој размислувате. Кога ја вршите математиката, вежбањето нема да ви помогне да изгубите многу тежина кога сте со прекумерна тежина - како што се покажало, студиите покажале дека намалувањето на калориите функционира многу подобро отколку обидот да се согорат сите дополнителни калории преку зголемена физичка активност.
Каде вежбањето навистина свети е да ви помогне да ја задржите тежината откако сте ја изгубиле.
Вежбањето исто така е прилично критично за здравото стареење воопшто.
Вежба: контрола на тежината и одржување
Еве го проблемот со вежбањето чисто како алатка за губење на тежината: едноставно не гори толку многу калории. На пример, умерено џогирање за 40 минути изгоре околу 400 калории - околу иста калорија како во крофна торта или кесе пијалоци со средна големина.
Бидејќи треба да изгорите околу 3.500 калории за да изгубите една фунта, ако се бушите 40 минути осум или девет пати, ќе се истресете од една фунта (под претпоставка дека во меѓувреме сте се оддалечиле од крофните и кафето). Ако претпочитате да одите побрзо, наместо да закачите, треба да очекувате да изгорите околу 300 калории за истите 40 минути на неблагодарна работа, со што уште потешко е да се тргнете од дополнителната тежина.
Вистината е дека намалувањето на калориите - прескокнување на овие крофни и кафе и намалување на реце обично на вашиот внес на храна - ќе ви овозможи да ги постигнете своите цели за губење на тежината многу побрзо од вежбање.
Значи, зошто вежбаме?
Медицинските студии покажуваат дека откако сте изгубиле одредена тежина, станувате физички активни ќе ви помогне да ве спречат да ја вратите. Ова може да биде затоа што редовната програма за вежбање го зголемува вашиот метаболизам , што значи дека согорувате повеќе калории во текот на денот - дури и кога спиете.
Другите придобивки од вежбањето за контрола на тежината и здравото стареење вклучуваат:
- Одржување на вашата мускулна маса: Како што старееме, ние тежнееме да губиме мускули и да добиеме масти. Всушност, помеѓу 30-годишна возраст и 80-годишна возраст, околу 15% од вашиот посно мускул ќе исчезне, што ќе резултира со помал метаболизам (а можеби и зголемување на телесната тежина). Но, можете да користите вежба за да ги одржите вашите мускули и да го одржите вашиот метаболизам повисок.
- Градење и поправка на мускулите: По остварувањето на вашето тело, мора да се поправат уморни мускули и да се изградат нови. Бидејќи сето ова го зема калориите, вежбањето повеќе ќе ви помогне да ја контролирате вашата тежина.
- Правење на варење неефикасно: Можно е дека вежбањето по јадење ќе го направи варењето помалку ефикасно, а со тоа ќе дозволи калории кои би биле апсорбирани во вашето тело за да поминат низ.
- Помагање да направите добри избори: Вежбањето го намалува стресот, ви помага да спиете и ве прави да се чувствувате добро. Сите овие се намали вашата тенденција да јадат лошо.
Вежбањето исто така може да помогне да ги намалите ризиците за состојби како што се срцеви заболувања и дијабетес и може да ви помогнат да го контролирате ризикот ако веќе сте биле дијагностицирани со хронична болест. Исто така, може да ви даде повеќе енергија генерално и се покажа дека го подобрува квалитетот на животот на постарите возрасни лица.
Нема практична вежба за секого. Општо земено, Националниот институт за здравје препорачува возрасни да добијат околу 150 минути умерена физичка активност неделно. Тоа може да се претвори во 30 минути на брзо одење пет пати неделно.
Иако вежбањето е безбедно за речиси сите, треба да разговарате со вашиот доктор за вашите планови за вежбање. Таа може да ви помогне да направите програма за контрола на тежината која вклучува вежбање и здрава исхрана и тоа ќе ви помогне да ги исполните вашите цели.
Извори:
Еванс WJ et al. Исхрана, вежбање и здраво стареење. Весник на Академијата за исхрана и диететика. Јуни 1997 година, стр. 632-638.
Национален Институт за срце, белодробна и крвна / Северноамериканска асоцијација за проучување на дебелината. Практичен водич Идентификација, евалуација и лекување на прекумерна тежина и дебелина кај возрасните. Октомври 2000 година.
NIH Medline Plus. "Вежбањето е клуч за здраво стареење". Зима 2015 прашање: стр. 2-3. Пристапен онлајн 27 октомври 2015 година.
Wilkin LD et al. Споредба на трошоците за енергија помеѓу одење и трчање во просек фитнес лица. Весник на сила и климатизација истражување. Април 2012; 26 (4): 1039-44.