Енергичната физичка активност е интензивна вежба која бара повеќе од 7 МЕТ на напор. МЕТ се залага за метаболички еквивалент за задача. Тоа е единица која се користи за споредување на количината на кислород што се користи од страна на телото за време на физичката активност, или "работната" метаболна стапка, до "одмор" метаболичка стапка. Тоа е начин да се споредат, меѓу луѓето со различни тежини, износот на напор потребен за различни активности.
Во мирување, вашето тело користи еден МЕТ за основните функции, како дишењето. За време на енергичната физичка активност, дишењето и срцевиот ритам се брза како што телото се врти. Енергичната активност согорува 8 или повеќе калории во минута, во зависност од тежината и нивото на фитнес.
Американското Министерство за здравство и социјални служби објавува насоки за физичка активност за Американците, бидејќи, како што вели одделот, "значителни здравствени придобивки се добиваат преку физичка активност". За деца и тинејџери, на возраст од 6 до 17 години, одделот препорачува најмалку еден час физичка активност секој ден. Од тие 60 минути, поголемиот дел од активноста треба да биде или умерена или енергична (наспроти лесна активност). Најмалку три дена во неделата, активноста на децата треба да биде енергична наместо умерена.
За возрасните, на возраст од 18 до 65 години, одделот препорачува следново, во рафали од најмалку 10 минути во исто време, да се шират низ целата недела:
- 2 часа и 30 минути вежбање со умерен интензитет секоја недела
- 1 час и 15 минути интензивна аеробна физичка активност секоја недела
- Или, "еквивалентна комбинација" на овие (да речеме, 1 час умерена активност и 45 минути енергична активност, енергичната активност е "вреди" околу два пати повеќе од умерена)
Сепак, тоа е само минималната препорака. Можете да искористите "дополнителни здравствени придобивки", вели одделот, со удвојување на целите на вашата неделна активност. Така, за да добиете повеќе бенефиции, за цел за 2 часа и 30 минути неделно интензивна физичка активност, или еквивалентно. Тоа е само 30 минути на ден, 5 дена во неделата.
Препораките остануваат исти за возрасни над 65 години и деца и возрасни со посебни потреби, под услов да немаат ограничувачки услови. Луѓето во овие групи треба да разговараат со своите лекари за можностите за физичка активност.
За здрави бремени жени, исто така, се препорачува умерена активност, во иста количина како и кај небремени жени: 150 минути неделно. Бремените жени кои редовно вежбаат редовно пред бременоста може да продолжат со интензивната активност (но треба да разговараат за нивните планови за тренинзи со нивните здравствени работници).
Примери
Примери за енергична физичка активност вклучуваат џогирање и трчање; велосипедизам (брз или нагорен); линиско лизгање; бокс или боречки вештини; Тенис; пливање кругови; играње на кошарка, фудбал или други спортови; или вршење на калестеника, како што се отпуштања и скокачки дигалки. Клучот е дека овие активности мора да се вршат со интензивен напор.
Ако диете тешко и потење, веројатно сте во интензивна / енергична зона. И, се разбира, умерената активност се уште е исплатлива. Вие само треба повеќе од тоа.
Исто така познат како: Енергична вежба, вежба со висок интензитет