Ти зеде одење за губење на тежината , но твојата скала изгледа заглавена откако ќе ги изгубиш првите неколку килограми. Или, можеби сте постојано губевте тежина неколку недели, но сега не сте виделе промена за три недели. Што се случува?
Ова е познато како плато за губење на тежината. Табелата на вашата тежина изгледа како да е рамна, но не сте ја достигнале целта.
Да се исклучи платото за губење на тежината
На крајот ќе излезете од платото ако сте биле во согласност со вашата намалена исхрана на калории, како и зголемената вежба. Ако не сте виделе никаква промена за три до четири недели, тогаш треба да погледнете понатамошно менување на вашата исхрана и вежбање.
- Прошет повеќе. Вашата програма за пешачење треба постепено да се зголемува, зголемувајќи ја вкупната километража за не повеќе од 10 проценти неделно, со цел да се избегне повреда. Погледни го својот напредок и зголемувајте ја километражата според тој распоред. Како што губиш тежина, согоруваш помалку калории по километар, па за да ги запалиш истите калории, ќе треба постојано да ја зголемуваш дистанцата што ја шеташ. Исто така можете да го зголемите интензитетот на вашите прошетки со додавање на интервали од висок интензитет со ридови, скали или џогирање.
- Намалување на калориите. Намалете ги калориите за уште 200 дневно, но не ставајте под 1200 калории дневно, освен ако не сте на програма со медицински надзор. Тактиката ќе сече делови и ќе ја елиминира масна храна, заменувајќи ги овошјето и зеленчукот за други закуски и префрлување на некалорични пијалаци. Ако почнете да губите повеќе од 1,5 килограми неделно, додадете ги оние 200 калории.
- Додајте повеќе активности и намалете долги седишта. Најдете ги начините да изградите повеќе активности во секој ден . Земете ги скалите наместо лифтот. Паркирајте во далечниот агол на паркингот, наместо во близина на вратата. Стави музика и танцувај преку работа или само за забава. Проверете го секојдневниот број на чекори на вашиот мобилен телефон или со тренер за фитнес. Имаат цел да станат и да се движат околу најмалку една минута или 250 чекори секој час.
- Тони ги вашите мускули. Пешачењето ги топери нозете, но сеуште ќе треба вежби на горниот дел од телото и абдоменот за да го задржите остатокот од вас во облик. Купи вежба бенд или некои светли тегови за рутински рака и изберете добра стомачна рутина. Ова ќе ги задржи джгглите во проверка додека губите повеќе тежина.
- Избегнувајте вообичаени грешки: Кои навики и ставови треба да ги надминете? Бидете сигурни дека не правите вообичаени грешки . Ако не сте ја следиле вашата храна и активност, направете го тоа за една недела за да ги забележите промените што можете да ги направите.
Од масти до мускули
Ако земате вежба како дел од вашиот план за губење на тежината, градите мускулен мускул. Исто така, треба да губите маснотии бидејќи вашето тело му треба за гориво ако сте јаделе намалени калории. Исто така, ќе согорувате масти за време на долгите сесии за вежбање, како што се брзите прошетки 45 минути или повеќе. Додека ова се случува, можеби нема да забележите никакви промени во тежината, но многу тешки работи се случуваат во вашето тело што ќе го зголемат вашиот метаболизам и ќе ви помогнат постојано да ја намалите тежината.
Одење гради долги, мускулни мускули, а не обемни мускули. Овој мускул согорува калории цело време, дење и ноќе, дури и додека спиеш. Масни ткива согорува многу малку калории. Со одење и други вежби, го зголемувате вашиот основен метаболизам - бројот на калории што го согорува вашето тело секој ден, дури и во деновите кога не вежбате.
Ова ќе ви помогне да изгубите повеќе масни ткива.
Стоп за мерење, започнете со мерење
Гледањето на обемот заглавен на ист број може да биде обесхрабрувачки. Може да бидете во искушение да ги напуштите вашите здрави навики Користете ги овие начини за мерење на напредокот:
- Измерете го половината и колковите. Извадете ја мерната лента или ременот. Измерете го вашиот напредок со тоа што ќе видите колку повеќе можете да го затегнете ременот, или како ќе паѓаат инчите на половината и најширокиот дел од колковите.
- Измерете не повеќе од еднаш неделно. Дневните флуктуации можат да бидат обесхрабрувачки, особено на скала. Не дозволувајте тоа да ја убие вашата одлука. Измерете не повеќе од еднаш неделно, ако сакате да продолжите да тежат.
- Направете вашата цел не фунти, но големини. Намалувањето на големината на панталоните значи дека изгледате подобро и подобро, станувате послаб. И додека тоа се случува, можеби нема да ги видите резултатите на скалата за која мислевте дека би ја - но тоа значи дека сега сте го надминале вашиот метаболизам со согорување на маснотии и додавање на мускулите.
- Користете скала за составот на телото. Достапни се скали кои го одредуваат телесното масно ткиво, водата и посното ткиво користејќи биоелектрична импеданса. Често тие исто така ќе се синхронизираат со апликација за да можете да ги видите сите ваши броеви. Ќе бидете во можност да ги видите промените што ги правите во градењето на мускулите и губењето маснотии.
Од збор до
Не дозволувајте заглавената скала да ги промени позитивните промени што сте ги направиле при остварување на повеќе и јадење здрава исхрана. Вие сте ги добиле придобивките од намалување на ризиците по здравјето, дури и ако не се чини дека сте поблизу до вашата цел за губење на тежината. Држете се со вашите здрави навики и најверојатно ќе ги видите резултатите што ги сакате.