Пресметајте колку ви е потребно да одите од она што го јадете на празникот
Колку ќе треба да одите за да изгорите калории за благодарноста? Проверете го табелата за да дознаете колку далеку ќе треба да шетате по километри, километри и чекори.
Просечната вечера за благодарност може лесно да изнесува 3.000 калории, а вообичаено е да додадете уште 1.500 калории со некои закуски и пијалаци пред и после. Што е со тебе? Забележете го растојанието потребно за вашата омилена храна и направете план за одење.
Калории за благодарност и пешачка табела
Пијалоци: | Калории | Милји | КМ | Чекори |
1 мешан пијалок | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 стаклено вино | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 чаша кафе со крем и шеќер | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 стаклен сидро или пенлив сок од грозје | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 чаша eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Закуски: | Калории | Милји | КМ | Чекори |
1 целер со крем сирење | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 бомбичка со сирење | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 чаша мешан суров зеленчук | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 чаша мешани ореви | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 чаши свежо овошје | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 унца тортилја или чипс од компири | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 лажица натопи за чипс | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Салати: | Калории | Милји | КМ | Чекори |
3 чаши салата со диета облекување | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 лажица ранчен облекување | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 чаша желатин со овошје | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 чаша Waldorf салата | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Главен курс: | Калории | Милји | КМ | Чекори |
6 унци исцедена шунка | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 унци бела и темна мисирка | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 унци први ребра | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 чаши кутии | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 чаша брусница сос | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 чаши пире од компири | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 чаша сос | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 печен компир со кисела павлака | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 чаша зелен грав тепсија | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 чаша sautéed зелен грав | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 чаша захаросани слатки компири | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 вечера | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 пат путер | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Десерт: | Калории | Милји | КМ | Чекори |
2 чоколадни нане | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 мали колачиња за чоколадо | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 парче јаболка пита (1/8 од 9-инчен пита) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 парче пекан пити (1/8 од 9-инчен пита) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 парче тиква пита (1/8 од 9-инчен пита) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 чаша шлаг крем | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 чаша сладолед | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 мала парче празна | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Остатоци: | Калории | Милји | КМ | Чекори |
1 Турција сендвич со майо и брусница сос | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 отворен лице со Турција сад со полнење и сос | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Овие броеви се базираат на Американец со просечна тежина и просечна должина од 2.000 чекори по километар. Вашата километража може да се разликува, бидејќи калориите изгорени по километар зависи од вашата тежина. Исто така, бројот на чекори што ги преземате по километар варира со вашата должина на движење.
Горење на калориите на Денот на благодарноста
Дали се прашувате дали согорувате калории за време на вообичаените активности за Денот на благодарноста?
Можете да проверите за тоа и да работите малку повеќе активност во вашиот ден.
- Милји за готвење : Ако сте еден кој ја подготвува вечера за благодарност, може да бидете во многу чекори меѓу фрижидерот, печката и масата. Ако носите Fitbit или друг педометар , можете да заземете кредит за сите милји што ги собирате со готвење и хостирање.
- Заврши го натпреварот : Фудбалските навивачи кои поминуваат поголем дел од Денот на благодарноста гледајќи ги игрите, треба да најдат начини за работа во денот за да изгорат калории и да ги намалат здравствените ризици за седење . Носете педометар и уверете се дека се внесувате најмалку 250 чекори на час. Како да направите 100 чекори за победа за секој прв надолу од вашиот тим и 250 чекори за секое слетување? Стани и движете се за време на секоја комерцијална пауза. Поминат полувреме што оди на прошетка низ соседството или помага да се постави или исчисти гозбата.
Изгори Калории за благодарност со прошетка
- Уживајте во прошетка за благодарност : Отстранете се од приготвената храна и пишете за да уживате во прошетка со вашето семејство и пријателите. Откако Турција е во рерна, одете на прошетка низ соседството или во локален парк. Одење заедно е природен начин да се израмни со луѓето што не ги гледате често.
- Прошетајте или стартувајте локален Турција : искористете го пронаоѓачот за прошетка за да пронајдете добротворна прошетка или да трчате да уживате во Денот на благодарноста или викендот пред или после. Можете да пред-горење или согорување на калориите на гозба додека се забавувате. Носете ја вашата најдобра аџија за алишта или мисирка за да влезете во духот.
- Земете освежителна прошетка во паркот : Пронајдете блискиот парк или природно подрачје каде што можете да пешачите среде дрвја и зеленило. Истражувањата покажаа дека ова им помага на меморијата и релаксацијата, само она што ви треба, додека сезоната на одмор се менува во целосна брзина.
- Пешачење и шопинг Црниот петок преку Cyber понеделникот : Можете да се најавите многу купувања милји, без разлика дали тоа е во затворени простории во трговскиот центар или на отворено на популарна шопинг-улица. Носете удобни чевли и облека, па одење ви е пријатно, дури и ако тоа значи да се преплетувате и да се будите со толпата.
- Трчање за спасување : Дали времето надвор станува страшно? Неблагодарна работа е прекрасна алтернативна форма на одење . Дали вашиот онлајн шопинг од неблагодарна работа и да се избегне толпата. Ако немате домашна неблагодарна работа, добро е време да се удри во салата за време на празниците.
- Дали летате или возете преку паузата за Денот на благодарноста? Овие долги седентарни протези може да предизвикаат предизвик да останат активни. Еве како да одите 10.000 чекори дневно кога летате и кога патувате .
> Извори:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Чекор броење: Преглед на мерења и апликации поврзани со здравјето. Спортска медицина . 2016; 47 (7): 1303-1315.