Одење полека не само што согорува повеќе калории по километар, но исто така може да спаси и абење на зглобовите на оние кои се дебели. Со зголемен интерес за бавно одење со битка за трчање , пешачите сакаат да знаат дали добиваат каква било корист.
Изгорете повеќе калории по милја на 2 MPH
Истражувачите од Универзитетот во Колорадо во Боулдер потврдија дека луѓето согоруваат повеќе калории по километар, одење многу лежерно 2 милји на час од одење на умерени до брзи 3 до 4 милји на час.
Истражувачот Реј Браунинг, исто така, забележа изненадувачки наод, дека дебелите луѓе го менуваа движењето на телото, така што тие се енергетски ефикасни пешаци. Додека согоруваат повеќе калории по километар заради поголема тежина над тоа растојание, калориите изгорени по килограм телесна тежина беа слични на посно луѓето.
Полека одење е полесно на спојките
Уште добра добра вест е дека забавеноста на шетање исто така ги намалува оптоварувањата на коленото зглобови за 25 проценти. Ова може да биде важен фактор, бидејќи дебелите луѓе заземаат програма за вежбање за да согоруваат калории додека го намалуваат ризикот од повреда. "Пораката е дека со одење побавно, дебелите лица можат да согоруваат повеќе калории по километар и може да го намалат ризикот од артритис или повреда на зглобовите", рече Реј Браунинг во соопштението за печатот.
Прошетајте пополека со фитнес столбови и согорувајте повеќе калории
Одење со фитнес столбови има сличен ефект, согорува повеќе калории по километар, додека го притиска надвор од колената и зглобовите.
Ако сакате да го зголемите срцевиот ритам во зоната на умерен интензитет, но имате потешкотии да го направите тоа во вашата вообичаена брзина на движење, додавање на столбови може да биде одговорот.
Додајте кардио вежба со помало влијание за да се зголеми срцевата стапка
Полека одење има недостаток; тоа не дава ефект на аеробни тренинг предизвикан од одење доволно брзо за да го зголеми срцевиот ритам во зоната на умерена до интензивна интензитет препорачана за намалување на здравствените ризици.
Браунинг препорачува додавање на други активни активности со помал интензитет, како што се пливање, велосипедизам, рутински чекори и елиптични вежби за обука.
Зошто согорувате повеќе калории со голема брзина?
При мали брзини, ја губите ефикасноста на веќе се движат-импулс, како еден чекор е отскочна штица кон следниот чекор. Ова ги прави вашите мускули малку посилни со секој чекор. Вие не сте ефикасна пешачка машина кога одите по помалку од природниот чекор. Можете да видите од истражување на метаболни еквиваленти, мерејќи колку енергија всушност беше потрошено при различни брзини на одење во минута.
Во реалниот живот, можете да откриете темпо каде што се чувствувате најудобно и како да одите полесно и подолго. Тоа е твоето природно темпо. Принудувајќи се да тргнете побавно или побрзо ќе се чувствувате неприродно. Ако сакате да се забрзате, направете го тоа постепено и за само неколку минути истовремено.
> Извори:
> Браунинг Р. "Енергетски трошоци и склопот на брзината на пешачење кај дебели жени наспроти нормална тежина". Истражување за дебелината , мај 2005; vol 13: pp. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.