Како да се користи латерално дишење во пилатес вежби

Во Пилатес, ние учиме неколку техники на дишење, но еден метод е нагласен над сите други, странично дишење. Сите вежбачи треба да дишат целосно, искористувајќи го секој циклус на здив за да привлечат многу свеж воздух и потоа да ги ослободат белите дробови на секој малку застоен воздух. Целта е да се оксигенира крвта, да се зголеми целокупната циркулација и да се доживее подмладенато чувство што дава целосен, длабок здив.

Како еден од шестете оригинални Пилатес принципи , здивот е основа на Пилатес движењето. Често ги координираме нашите вежби со шема за вдишување и издишување и го употребуваме здивот за да иницираме и да го поддржиме движењето. Учењето на специфичната техника за латерално дишење не само што ќе воспостави добра форма за почетници, туку исто така ќе ги подобри и подобри резултатите за понапредните практичари.

Пилатес е добро познат како мулти-задача вежба метод и учење странично дишење нема да биде поинаку. Одржувањето на абдоминалните мускули влечени навнатре и нагоре, а истовремено земајќи голем инхалатор истовремено може да се чувствуваат како вежба во напредна координација. Но, тоа е токму она што ќе се случи и ќе биде експерт за кратко време.

Што да не се прави

Еве го начинот на кој можеш да дишеш во текот на еден обичен ден. Ставете ги рацете на вашиот мал стомак. Земете длабок здив и нека вашите абдоминали се шират кон надворешноста во вашите раце.

Сега издишување и испразнете го воздухот, гледајќи ги рацете да влечкаат во половината. Земете уште неколку вдишувања само за да почувствувате природен пораст и пад на стомакот. Апсолутно ништо не е во ред со овој модел за дишење, но сега кога сте разгледале нормална регуларна контрола на здивот, да преминеме кон техниката на латерално дишење.

Што да се прави

Во оваа техника, го привлекуваме здивот нагоре и надвор од нискиот стомак и се фокусираме на пренасочување на здивот во задниот дел на телото и на страните на ребрата. Движете ги рацете од нискиот стомак во претходната вежба на страните на телото околу кафезот на ребрата за оваа следна вежба. Длабоко вдишете во страните и задната страна на телото. Запомнете дека вашите бели дробови седат внатре во торзото и вашите ребра може да се прошират со секој здив. Почувствувајте ги ребрата што ги туркаат рацете нанадвор додека вдишувате. На издишувањето вашите ребра ќе се договорат и рацете ќе се повлечат еден кон друг. Повторете ја оваа шема за дишење неколку пати додека не почувствувате дека ребрата се шират и склопуваат.

Додај Abs и бенд

Кога непцата се повлекуваат правилно, го штитат 'рбетот и дејствуваат како поддршка корсет за целиот багажникот. Знаејќи како добро да дишеме додека ги одржуваме договорените апс ни дава дополнителна поддршка во текот на една вежба. Додека практикувате странично дишење, ќе откриете дека со поголема леснотија можете да ги изведувате пилатесните вежби. Тоа помага да се направи лажичка на апс полесна и ја зголемува смислата за продолжување на 'рбетот со здивот.

Оваа вежба ќе ви помогне да го почувствувате страничното ширење на ребрата со здивот:

  1. Завиткајте околу 3 стапки на вежбање околу долната дел од вашата ребра. Можете исто така да користите должина на еластична или само да ги завиткате рацете околу вашата ребрест.
  2. Држете го групата затворена пред вашите гради.
  3. Вдишување: Нека го прошетаат здивот надолу по 'рбетот и се прошират во грбот и страни така што ќе почувствувате дека бендот е испружен, од страна и назад, со вашиот здив.
  4. Издишување: Активно нацртајте ги ребрата еден кон друг додека полека го пуштате дишењето.

Додека страничното дишење е техника за употреба кога сакате да ги задржите вашите стомачни мускули за време на вдишување, ние зборуваме за тренирање на апс тука. Не сакаме постојано да работиме со нашите апс.

Диафрагматското дишење , со природно проширување на стомакот на вдишувањето, сеуште е најздравиот начин да се дише редовно. Додавањето на латералниот здив на вашето дијафрагматско дишење ќе го зголеми вашиот вкупен капацитет за дишење.