Калории во Pecans и нивните здравствени придобивки
Дали сте љубител на пекан? Pecans се популарна состојка во многу слатки третира. Но, дали знаевте дека пеканците можат да бидат здрави? Калориите на Пекан се пониски од неколку други сорти на орев (десет ореви нудат 98 калории), па можете да ги вклучите во хранлива исхрана се додека ги јадете во умерени количини.
Pecans се произведени од страна на hicory дрво, најчесто се наоѓаат во јужниот дел на САД.
Албани, Џорџија е главен град на светот. Pecans често се споредуваат со ореви и тајните готвачи често ги разменуваат двете во рецептите. Многу луѓе го опишуваат вкусот на pecans да бидат повелични од вкусот на оревите.
Факти за исхрана на Pecan
| Факти за исхрана на Pecan | |
|---|---|
| Сервирање Големина 1 унца (околу 20 половини) (28 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 196 | |
| Калории од маснотии 180 | |
| Вкупно масти 20g | |
| Заситена маст 2g | 8% |
| Полинезаситени масти 6g | |
| Мононезаситена маст 12г | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 0мг | 0% |
| Калиум 116mg | 2% |
| Јаглехидрати 4г | 3% |
| Диететски влакна 3g | 11% |
| Шеќер 1г | |
| Протеин 3G | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 2% · Железо 4% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Податоците за исхраната што се дадени на етикетата се за сурови пиканти. Ако pecans што ги купувате се обработуваат или варат со други состојки, податоците за исхраната ќе се променат.
- Слична големина (околу 20 пекан половини) од сланирани пеканчиња обезбедува 134 калории, 12 грама маст, 1 грам заситена маст, 4 милиграми натриум, 8 грама јаглени хидрати, 2 грама диетални влакна, 6 грама шеќер и 2 грама протеини.
- Една порција на пекан пита обезбедува 464 калории, 19 грама масти, 3 грама заситени масти, 313 милиграми натриум, 68 грама јаглени хидрати, 2 грама диетални влакна, 29 грама шеќер и 5 грама протеини.
- Една една унца од портокалова мешавина со орев содржи 167 калории, 11 грама маст, 1 грам заситена маст, 202 милиграми натриум, 13 грама јаглени хидрати, 2 грама диетални влакна, 3 грама шеќер и 6 грама на протеини.
Здравствени придобивки на Pecans
Pecans се извор на масти, но тие обезбедуваат помалку маснотии отколку некои други ореви сорти како макадамија ореви. Pecans обезбеди мала засилување на полинезаситените маснотии и повисоко зголемување на мононезаситените маснотии , кои се сметаат за "добра" маст. Мононезаситените масти или MUFAs доаѓаат од растителни извори и може да бидат корисни за намалување на вашиот ЛДЛ или "лош" холестерол. Поради оваа причина, Академијата за исхрана и диететика препорачува да изберете храна со мононезаситени масти наместо заситени масти.
Pecans, исто така, обезбеди мала количина на протеини и влакна . Јадењето храна со влакна и протеини може да ви помогне да се чувствувате поцелосно и позадоволно време на јадење. Експертите за губење на тежината често препорачуваат дека диететите консумираат храна со влакна за да им помогнат да јадат помалку и да создадат дефицит на калории потребни за губење на тежината .
Pecans исто така се добар извор на манган, минерал кој го помага вашето тело и вашиот метаболизам да функционира правилно. Плус, тие се полн со антиоксиданти и витамин Е.
Чести прашања за Pecans
Кој е најдобриот начин да се избегне прејадување на ореви?
Иако оревите даваат здравствени придобивки, тие се една од најчестите прехранбени продукти кои ги прејадуваме . Една порција на pecans е само околу 10 ореви.
Но, ние обично не сметаме ореви пред да ги јадеме. За да избегнете претерување, користете ја раката за да ги контролирате деловите . Мала грст ореви е еднократна порција.
Дали со вкус ореви или орев мешавини исто толку здрави како редовни ореви?
Pecans се наоѓаат во многу популарни мешавини на орев. Кога купувате мешавина на ореви или мешавини на орев, оревите може да се печат во масло или да се зачинат со висок шеќер или соли со висок натриум. Резултатот е дека може да консумирате многу повеќе шеќер или натриум отколку што очекувате.
Може ли ореви да бидат дел од исхраната за слабеење?
Оревите може да направат паметна закуска ако се обидувате да изгубите тежина. Но, само ако ги јадете во умерени количини.
Протеините и влакната во ореви може да ви помогнат да се чувствувате исполнети и задоволни за да не јадете повторно веднаш по вашиот оброк.
Како да чувате пекан
Можете да чувате пекан во херметички сад на собна температура. Тие треба да останат свежи околу три месеци. Ако ги чувате во фрижидер, тие треба да останат свежи до шест месеци. Исто така, можете да ги замрзнете и да ги освежите pecans за употреба до две години, според дистрибутерите на pecan.
Пекан рецепти
Pecans често се користи во слатки, печени храна, но можете да го користите pecans во било кој вид на јадење-дури и пијалаци!
Ако сакате да се готви или да се пече, обидете се со палачинки со ниски јагленохидрати од тиква . Или, бидете креативни со некои пиканско пуканско пуканско пица.