Определување на исхраната (по порција)
Калории - 244
Масти - 11г
Јаглехидрати - 27гр
Протеин - 11г
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Вработени 2 (по 3/4 чаши)
Ниски FODMAP пијалаци може да биде предизвик. Smoothies често се потпираат на многу овошје за да ги направи дебели, па тие можат да бидат многу високи во FODMAPs. Оваа добитна комбинација на банани и путер од кикирики користи неколку трикови за да создаде крем за пијалак кој е толку вкусен што може да помине како десерт.
Двете клучни состојки за да се направат подебели пијалаци се замрзнато овошје и подземни чии семиња. Подготви замрзнати банани пред време да имаат при рака за smoothies. Излупете ја бананата, извадете ја на 6 парчиња и складирајте ги во замрзнувач во херметички контејнер или торба со патент. Мелењето на чии семиња во првиот чекор од овој рецепт ја зголемува нивната задебелена моќност, плус добивате некои омега-3-базирани растенија .
Состојки
- 2 лажички чиа семиња
- 1 чаша јогурт без латкоза
- 1 излупен, замрзнат медиум банана
- 2 лажици путер од кикирики
- ¼ лажичка екстракт од ванила
Подготовка
- Додајте семиња на chia во сува мешалка (не додавајте во влажен мешалка или ќе се држат на страни) и процесирајте во прав, околу 30 секунди. Исклучете го блендерот. Chia семе прав може да се држи до насловната страна и страни на блендер; допрете ги страничните страни или изгребете со шпатула за да ги соберете во дното.
- Додадете јогурт, замрзнати банански парчиња, путер од кикирики и ванила. Мешајте 60 секунди. Стоп и изгребете го блендерот, придвижувајќи ги сите делови што не се вклопуваат. Покријте и пулс мешалка повторно до мазни, 30 до 45 секунди.
Варијации и замена на состојки
Една чаша кефир без лактоза може да се користи наместо 1 чаша јогурт без лактоза. Пијалак ќе биде малку tarter отколку со јогурт.
Совети за готвење и сервирање
Овој рецепт прави 2 порции; тоа е тешко да се направи помалку во целосна големина блендер. Споделете со некој, или фрлете половина од тоа да јадете подоцна тој ден или до 2 дена. Оваа пијалак ќе остане дебела, па затоа е одличен доручек или закуска.
Доколку сакате, додадете неколку капки екстракт од стевиа , за дополнителна сладост.
Ако немате замрзната банана, сепак можете да направите густа течност со ладење од 10 до 15 минути во фрижидер или замрзнувач пред сервирањето.