Ако се обидувате да се вклопите, да изградите сила и да ја зголемите моќта, може да се прашувате дали треба да користите слободни тежини или да одите на машините за отпор. Иако секој може да ви помогне да изградите сила, постојат одредени предности и недостатоци за користење на секој од овие методи за кревање тежина. Следното може да ви помогне да одредите каква форма на сила е најдобро за вашите потреби.
Сила машини за вежбање
Најважната компонента на секоја програма за обука на силата е безбедноста . Ако сте нови за обука за сила или ако самостојно работите, машините со варијабилен отпор се најдобриот залог. На овој начин можете да ги тестирате вашите граници, но одржувајте безбедност и контрола без да ги жртвувате своите напори. Машините за издржливост може да ви помогнат да ја подобрите формата и ефикасноста. Машините се одржлива опција за сериозните тренери за тежина кои сакаат сами да ги вршат своите граници и исто така се добри за почетниците за обука за тежина, постарите граѓани и рекреативните спортисти.
Тежина обука за пациенти со физичка терапија
За рехабилитација на повредени спортисти, машините со варијабилен отпор се преферираат преку бесплатни тежини. Тоа е затоа што тие обезбедуваат повеќе контролирано движење и посебно изолираат одредени мускулни групи. Изолацијата е важна затоа што многу пациенти со физичка терапија треба да намерат одредени области да се лекуваат и да се зајакнат по повредата.
Машините, исто така, им овозможуваат на пациентот и терапевтот да го следат напредокот и да обезбедат објективни повратни информации додека го зголемуваат заштитеното учество на здрави екстремитети или мускулна група.
Слободни тежини за силна обука
Истражувањата ни покажаа дека слободните тежини промовираат побрзи придобивки од обуката на машините.
Ова се должи на потребата за поголема рамнотежа и координација што е потребна при користење на телесните машини. Слободните тежини, исто така, регрутираат повеќе мускулни групи и повеќе мускулни влакна од машините со варијабилен отпор, кои имаат тенденција само да изолираат специфични мускули.
Слободните тежини овозможуваат широк опсег на движење
Слободните тежини се исто така повеќе разноврсни од машините, бидејќи тие овозможуваат повеќе варијации во опсегот на движење. Слободните тежини бараат баланс и тие имаат тенденција да промовираат поголема активност на мускулите на зглобот на стабилизаторот. Конечно, тие се значително поефтини од повеќето машини на пазарот. Можете да извршите целосна рутинска обука за рутирање со неколку тегови, и малку имагинација.
Сложувачи и слободни тежини
Слободните тежини бараат помош од еден разгледувач во многу случаи и може да резултираат со повеќе повреди од машините. Со машина, ако додадете премногу тежина, можете едноставно да ја ослободите тежината и отпорот во машината ќе го врати стекот на тежината во неговата почетна позиција. Меѓутоа, со бесплатни тежини, ќе ви треба место да им помогнете ако преземете премногу тежина. Внимателна настава и обука се неопходни за совладување на уметноста за слободно кревање тежина самостојно. Користете размислувач секогаш кога е достапен.
Совршен микс
Идеална програма за обука може да вклучува и слободни тежини и машини за наизменични денови за обука. Со цел да добиете најмногу добивки и стабилност на зглобовите на мускулите, можете да се фокусирате на бесплатни тежини за некои вежби и машини за другите. Во крајна линија е дека треба да ја користите опремата за обука за силата што одговара на вашите потреби за обука, е безбедна и удобна. Меѓутоа, ако ви е удобно користење на бесплатни тежини, може да забележите поголеми силни придобивки овде отколку со машини.
Извор:
Spennewyn KC. Сила резултати во фиксна наспроти опрема за отпорност на слободна форма. Весник на сила и климатизација истражување. 2008; 22: 75.