Тензијата во рамената може да доведе до лоша форма и дури и повреда
Опуштете се додека бегате? Контраинтуитивен (или дури и невозможен) како што може да звучи, тоа е важна цел да се стремиме. Ако сте напнати кога ќе тргнете на патеката или во трчање, лесно ќе тргнете во несоодветна и небезбедна трчање , што пак може да доведе до замор, слаби перформанси, па дури и повреди.
Типична област на напнатост додека се работи е рамената. Овозможувајќи им да се прилепат кон ушите во вечно стегање создава неефикасна форма на трчање и предизвикува рацете да се нишаат од земја до друга. Ова троши многу енергија и може да предизвика лесно губење. За да помогнете да се спречи полнење на рамената кога трчате, пробајте ги овие совети.
Проверете ги вашите раце
Дали се балансирани во тесна тупаница? Ако ги стиснувате рацете, напнатоста ќе се движи од таму до вашите раце на рамениците и вратот. Релаксирана тупаница е идеална: да се преправате дека држите јајце во секоја рака што не сакате да го скршите.
Проверете ги рамената
Дали се кренаа блиску до вашите уши? Ако е така, притиснете ги лопатините на грбот заедно на грб, како да се лифтови што треба да ги затворите. Чувајте ги во таа позиција и дозволете рамениците да се откажат. Како што работите, периодично проверувајте ја позицијата на рамената за да бидете сигурни дека тие ќе останат опуштени. Ако откријат дека повторно се спуштате од рака, повторете го маневрирањето на рамената со сечилото.
Чувајте ги рацете во вистински агли
Дали вашите колена се свиткани под агол од 90 степени? Кога тркачите се уморни или напнати, рацете почнуваат да се движат нагоре кон рамената, скратувајќи го растојанието помеѓу надлактицата и подлактицата. Ако забележите дека ова се случува, дозволете ги рацете да се спуштат од страните и да ги истуркаат. Наместете ги со агол од 90 степени со рамената назад и опуштено.
Чувајте ги рацете на ваша страна
Дали ги пумпате напред и назад пред вашите гради? Твоите раце треба да се занишаат од страните. Ако тие преминуваат во градите, тие ќе почнат да се движат кон вашите раменици и ќе се превртите. Ханчањето може да го отежни дишењето. Чувајте ги рацете на вашите страни, паралелно едни со други. Замислете вертикална линија што го разделува вашето тело на половина твоите раце не треба да оди подалеку од таа линија.
Не ја фрлам главата
Дали твојата глава напредува додека трчате? Ова става голем стрес врз мускулите на вратот и рамењата, што може да доведе до напнатост. За да бидете сигурни дека не се потпрете нанапред со вашата глава кога трчате, држете го така што вашите уши се во право во средината на рамената. Замислете си како кукла на низа додека трчате, со целото тело да се држи долг и исправен.
Рашири се
Не го ограничувајте истегнувајте до долниот дел од телото. Најдете време да ги истегнете рамената, рацете и вратот по вашите трчања . Исто така можете да направите многу за да спречите напнатост помеѓу траките. Ако седите на работна маса поголем дел од денот, дајте си паузи во текот на денот.
Редовната масажа може да ја ублажи затегнатоста на вратот и рамената. Кога не можете да дојдете до професионален терапевт за масажа, користете едноставна алатка за масажа , како што е тениска топка, за да ја намалите тензијата во грбот. Додека седите на стол, ставете ја топката помеѓу грбот и столчето и движете горе-долу додека притискате на топката.