- Вид на позадина : инверзија
- Придобивки : се протега на вратот, рамената, грбот, глутките и потколениците.
Во современите часови по јога, често се зборува за тоа како да се инкорпорираат филозофските 8 екстремитети на јогата во вашата асана пракса и вашиот живот. Karnapidasana е ретка јога пози што буквално го прави тоа, илустрирајќи го принципот на pratyahara. Pratyahara се опишува како повлекување на сетилата, што значи исклучување на надворешни стимули, така што може да го свртите вниманието кон себе.
Способноста да го направите тоа ментално ја практикувате, но можете да видите увид во тоа што би можело да се чувствува како во оваа поза, ако ги користите колена против вашите уши за да се исклучите од звуците околу вас. За да продолжите со истражувањето, затворете ги очите и фокусирајте се исклучиво на вашиот здив за кратко време што сте во оваа поза. Се сеќавате на ова чувство и обидете се да се вратите во вашата медитација за време на или надвор од класот.
Инструкции
- Започнете со плуг да се постави со рамениците подвиткани под. Вашите раце можат да бидат рамни на подот или испреплетени зад грб.
- Свиткајте ги колената и однесете ги на подот од двете страни на главата.
- Оставете ги врвовите на нозете на подот.
- Оставете колената да го применат светлиот притисок на ушите, што моментално ги исклучува слушните одвлекувања.
- Земете најмалку пет вдишувања пред да ги ослободите вашите раце и полека да се извлечете од позициониот пршлен со пршлените.
Совети за почетници
- Не грижете се ако колената не дојдат до подот. Во ред е да ги задржите колената се додека природно не дојдат на подот.
- Во оваа положба има одредена тежина во вратот, па не движете ја главата од земја до друга.
Напредни совети
Друг начин да се извлечеш од оваа поза е да правиш Аштанга- стил назад салто (чакрасана). Ослободете ги рацете позади грбот, свиткајте ги лактите и доведете ги дланките на рацете под вашите раменици како да сте подготвувале да направите тркала .
Свиткајте ги прстите и притискајте ги во вашите дланки за да ги исправи рацете како што се движите назад во кучето надолу со кои се соочувате .