Определување на исхраната (по порција)
Калории - 110
Масти - 1г
Јаглехидрати - 20гр
Протеин - 6 гр
Вкупно време 30 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 20 мин
Сервиси 8
Вегетариите како брокули и компири се добри вести за оние кои доживуваат металоиди. Овие храни се натоварени со хранливи материи кои немаат тенденција да ги влошат симптомите. Лесното посипување на нискомасленото сирење ги прави овие лушпи екстра вкусни, но доволно ниски во маснотии за да ги задржат симптомите под контрола.
Состојки
- 4 средни компири, печени, исечени по половина должина
- 1 чаша брокули florets, сецкани
- 1 чаша ниско масно црево сирење, рендан
Подготовка
- Загрејте ја рерната на 350F.
- Намалете го компирот на тава за листови, пресечете го нагоре.
- Вртете го секој компир со брокула и потоа посипете со сирење.
- Се пече 10 до 15 минути или додека не се стопи сирењето.
- Дозволете да се олади малку пред сервирањето.
Варијации и замена на состојки
Компирите добиваат лоша репутација за нездраво, но всушност се преплавени со витамини, минерали и влакна. Слаткиот компир нуди различен панел на хранливи материи, но се подеднакво хранливи.
Тие исто така можат да бидат заменети со овој рецепт.
Заменете го брокули со тиквички, карфиол или било какви други зеленчук-пријателски фактори (повеќето, освен доматите, се!). Вљубениците во кисела павлака можат да го заменат тоа вишок на маснотии со лилјак од нефатен и обичен грчки јогурт исполнет со протеини.
Совети за готвење и сервирање
Направете го ова јадење за лесна ручек или вечера. За да заштедите време на подготовка, предперете го компирот и чувајте го во фрижидер до 4 дена.
За да направите компири пред време, добро се мешајте и печете во печка од 350F околу 45 минути или додека не се вилушка. Извадете го од рерната и оставете го настрана да се излади најмалку 15 минути пред ракувањето.