Експлозија преку плакети за обука за вашето најдобро тело некогаш!
Бред Шонфелд обезбедува детална и научно потврдена програма за градење на мускулите, од почетник до напредна . Всушност, MAX е акроним за "Mitogen-Activate eXtreme" - кој се однесува на оптимизација на мускулните ќелии.
Можете да прочитате бесконечна разновидност на информации за градење на мускулите на разни веб-сајтови, книги и списанија, но наоѓање на авторот кој го добива комплетен пакет - од вежбање до исхрана - само за право, е многу редок.
Бред Шонфелд е вашиот "оди на" дечко за такви наставни текстови.
За Макс мускулниот план
Објавена од Human Kinetics, сигурен и етаблиран издавач на книги за спортска наука , книгата има 11 поглавја, заедно со референци и био биографија.
- Поглавјата 1 и 2 ја објаснуваат науката зад програмата: како мускулите се прилагодуваат на обуката и она што предизвикува нивно растење.
- Поглавјата од 3 до 5 ги опишуваат сите вежби вклучени во програмата: повеќе од 100 вкупно вежби.
- Поглавјата од 6 до 9 го содржат јадрото на книгата: комплетен план за постигнување на вашето највисоко тело. Програмата работи преку фази MAX сила, MAX метаболички, и MAX мускул со многу детали.
- Поглавјата 10 до 11 се однесуваат на улогата на исхрана и кардио во напорите за градење на мускулите и како да се максимизираат мускулите и да се минимизира масното ткиво.
Фаза на максимум сила
Максималниот план за мускулите на MAX започнува со Фазата на силата. Schoenfeld опишува како, во оваа фаза, ќе се фокусира на подигнување на тешки тежини со ниски повторувања за зголемување на силата .
Градење на мускулите е секундарна грижа во овој момент, иако ќе се зголеми мускулите до одреден степен.
MAX метаболички
Во метаболичката фаза, ќе го кондиционирате вашето тело за финалната фаза на градење на мускулите. Шоенфелд опишува како да ја оптимизира ефикасноста на тренингот со пакување во повеќе вежби за помалку време и последователно зголемување на прагот на лактатот, претходник на мускулниот раст.
Во оваа фаза ќе ги подигнете полесни тежини и ќе направите повеќе повторувања.
MAX мускул
MAX мускулната фаза е местото каде сето тоа доаѓа заедно. Планот вклучува 25 до 30 сета по сесија, повеќе множества по вежбање во опсег од 6 до 12 вежби по сет со интервали од одмор од 60 до 90 секунди помеѓу сериите, според Шоенфелд.
Тој опишува како мускулната фаза, градење на сила и метаболни фази, овозможува зголемено време под тензија за мускулите и дека ова го зголемува вашиот капацитет за толерирање на поголеми количини на работа и со тоа зголемување на мускулите .
MAX исхрана
MAX Nutrition ја заокружува програмата со застапување на разумна и научно докажана програма за исхрана. Schoenfeld дискутира за препораките за спортска исхрана за вкупни калории, протеини, јаглени хидрати и масти, како и времето за оброк во однос на обуката.
Исто така има и поглавје за кардио и како најдобро да се искористи во програмата за градење мускули.
Севкупно, планот за мускулите MAX е одлично тело за работа и нема да ви треба многу повеќе од книгата за да се водите во одлично, без мускули тело.