Намалете го масното ткиво со соодветна програма за исхрана и вежбање
Многу вежби се прашуваат дали седат прозорци согоруваат маснотии на стомакот. Ако сте како повеќето фрустрирани тренери, правите безброј притиснати и гледате само мал резултат. Тоа може да предизвика да ја доведувате во прашање целта на седиштата. Па, не се прашувам повеќе. Еве го ниското долу на популарната вежба. Дознајте што седат прозорци може и не можат да сторат за вашиот стомак пред да инвестирате повеќе време или енергија.
Ќе седнат наспроти согорување на стомакот?
Масното ткиво може да биде особено тешко да се намали. За многу луѓе, абдоминалната област е местото каде што се наоѓа голем дел од нивните вишок маснотии. Не е невозможно да се ослободите од стомачни масти, но мора да бидете трпеливи.
За жал, не можете да ја намалите маснотијата во вашиот стомак, правејќи седница-оф. Редукција на место, или вршење вежби за отстранување на маснотии во одредена област, не е ефикасна. Кога вежбате, не можете да изберете каде ќе загубите маснотии. Но, тоа не значи дека прави седат прозорци е губење на вашето време.
Целта на седиштата
Абдоминалните вежби како што седат, или абдоминалната криза, служат многу важна функција. Овие вежби ги зајакнуваат и тонираат мускулите во вашиот стомачен простор. Оваа област често се нарекува вашето јадро. Тоа е површината помеѓу ребро кафезот и коските на колкот.
Кога го зајакнувате јадрото, го подобрувате начинот на кој вашето тело се движи во текот на денот. Вашето држење се подобрува и секојдневните активности (како кревање тешки предмети) стануваат полесни за управување.
Имањето силно јадро може да ви помогне да останете поактивни во текот на денот - што може да ви помогне да согорите повеќе калории и да изгубите тежина побрзо.
Градење мускули со седи прозорци, исто така, може да помогне да се подобри изгледот на вашиот стомак. Но, ако носите маснотии во стомакот, мускулите нема да се покажат. Наместо тоа, тие ќе бидат погребани под слој масти.
Значи, за да добиете рамен стомак , треба да направите седница, заедно со програма за намалување на маснотии.
Како да се намалат маснотиите во стомакот
Можете да го измерите обемот на половината за да видат дали треба да ги намалите мастите од стомакот. Намалување на маснотиите што ги носите во средината може да помогне да се намали ризикот од болести. Но, повеќето луѓе исто така сметаат дека тоа ги прави да изгледаат подобро. И повеќето луѓе се чувствуваат подобро кога ја губат вишокот килограми.
Со комбинација на здрава исхрана и вежбање контролирана со калории можете да ја намалите маснотијата во вашата абдоминална област, да ги зајакнете вашите стомачни мускули и да предизвикате појава на вашиот стомачен простор. Но, треба да направите кардиоваскуларна активност (аеробно вежбање), заедно со вашите седечки прозорци за согорување на масти и калории.
Во прилог на седи, популарна, лесна и ефикасна AB вежба е класичен криза. За да добиете рамен стомак со вежба за крцкање , легнете на грб, ставете ги стапалата рамни на подот и закочете ги колена. Лабаво закачите ги рацете зад вашата глава. Наклонете се назад за да ја израмниш грбот од подот. Полека извијте ги рамената од подот околу 30 степени, внимавајќи да не се повлечете на вратот. Држете за секунда и потоа спуштете. Започнете со две серии од 8 повторувања и постепено ќе работите до 12 повторувања.
Ако имате голема тежина за да изгубите, ќе треба да бидете трпеливи. Може да трае многу месеци, па дури и една година или повеќе, за да изгубите доволно тежина, така што всушност можете да ги видите дефинираните мускули кои се создаваат. Но, вашата фитнес програма е добро вреди напор и вашето тело ќе се чувствувате подобро на патот.