Вообичаено прашање од жените кои се заинтересирани за обука на кетилли или други видови на тренинг за сила е: "Дали обуката ќе ги направи моите раце и раменици гломазни?"
Ова всушност не е прашање за обука. Тоа е прашање кое се занимава главно со темите на човечката физиологија и факторите на наследување.
Ако сакате да влезете во гнилежливост за градење на мускулите и одржување на мускулите, треба најпрво да ги разгледате работите како што е хемијата на телото и исхраната, бидејќи тие се поголемите елементи што придонесуваат за индивидуалните структури на телото.
Вистинските програми и алатки кои се користат во физичката обука секако придонесуваат за целокупниот изглед и составот на телото, меѓутоа, тие се мали влијанија во споредба со генетските и диеталните фактори.
Еве ги главните работи што треба да ги знаете во врска со непотребниот страв што можеби сте го навеле "bulking up":
Исхрана / Јадење
Што јадете и колку ќе биде главен фактор во степенот на "рефус" што го ставате или продолжувате на вашето тело.
Освен ако не сте намерно или ненамерно форма навика на прејадување, не сте веројатно да додадете многу дел во вашето тело.
Прејадувањето на богата храна, составена главно од животински масти и протеини и / или длабоко пржена храна, додека избегнувајќи храна богата со растителни производи, како што се зеленчук, овошје, зелје, ореви и семиња, е брзо да се зголеми, иако додаде најголемиот дел е поголема веројатноста да се дистрибуираат заедно и околу твоите колкови и половината, наместо вашите раменици и раце.
Методи за обука
Вежби за отпор кои се насочени кон големи, главни двигатели на телото обично се најдобри за зголемување на мускулната маса или хипертрофија . Вежби како сквотот , лизгање лисја и тежок преса се основите. Опсегот на повторување за хипертрофија обично е во опсег од 8-12 повторувања за 2-3 сета.
Начинот на кој обично се користат кетилли, за балистички вежби за повторување, базирани на издржливост, се многу погодни за развој на долги, мускулести мускули, кои даваат многу поинаква естетика од фигурата на обемната градба на тело, која се гледа во списанијата и на додатоците реклами. Да се развие послаб тело, се фокусира на зголемување на повторувањата со светлина до умерена тежина. Кај тренирањето со чамци, нешто помало од 30 повторувања може да се смета за "ниско повторување". Изградете ги повторувањата и времето постепено.
Меѓутоа, самото тренирање со кетилли не може да одреди колку е обемна, или како ќе се потпреме на вашите мускули, особено за женското тело.
Човечка физиологија и анатомија
Повеќето жени не произведуваат доволно такви хормони за создавање мускули за да развијат големи, обемни мускули. Хормоните како што се тестостерон, хормон за раст и инсулински фактор за раст (IGF-1) се најтесно поврзани со зголемување на мускулната маса и оние хормони, освен ако не се вештачки проголтани или инјектирани, едноставно не постојат во колку количество во женките, како што тоа го прави кај мажи. Ако се случи тоа, жените исто така би имале повеќе функции за идентификација на машките, како што се повеќе лицето на косата, а, подлабоко глас и поостри, посушни карактеристики на лицето да одат заедно со зголемувањето на големината на мускулите.
Ниту една количина на обука за тежина сам нема да му даде на жената широка мускулеста фигура, освен ако не е генетски претходно отстранета да има таква фигура врз основа на фактори на наследство. Освен ако вашата цел не е додавање на голем дел, повеќето жени не треба да имаат страв од добивање на несакани мускули. Тоа едноставно нема да се случи.
Постојат исклучоци за секоја општност опишана погоре, но тие екстремни исклучоци сигурно не се нормални.
Не грижете се за обуката со кетилли, предизвикувајќи да стане премногу гломазна во вашите раце и раменици. Јадете добро, останете доволно, вежбајте конзистентност и им се заблагодарувате на родителите за прекрасната форма на телото со која сте благословени.